Cherry on Top

Tack så mycket fina Träningsglädje-Sara som gett mig Cherry on Top Award!

Att få en Cherry on Top Award innebär vissa (om än högst överkomliga) förpliktelser, nämligen:
1. Tacka den person du fick den av. CHECK.
2. Kopiera utmärkelsen till din blogg. CHECK
3. Dela tre saker som du gillar med dina läsare. snart CHECK..
4. Skicka vidare utmärkelsen till fem bloggare som du tycker förtjänar utmärkelsen. snart CHECK på den också - med glädje!

Så.. punkt 3 kan ju tolkas lite olika, jag väljer att tolka punkten som att jag ska dela med mig av tre saker jag gillar, alltså inte tre saker jag gillar med mina läsare.

Bara tre saker kan man ju tänka då.. jag gillar ju så mycket - hur ska jag kunna välja? Istället för att göra en big deal av det och försöka komma på vad jag egentligen gillar allra allra mest kommer jag nu att skriva om tre random saker som dyker upp i mitt huvud när jag tänker på ordet "gilla".

1. Blodpudding. Vad vore jag utan denna delikatess? Givetvis tillsammans med lingon och morötter. Mums. Före träning, efter träning. När som helst, men kanske inte till frukost.

2. Kontraster. Jag älskar kontrasten mellan intensiv träning och total vila. Gillar vila och träning lika mycket och skulle inte gilla någon av dem om jag inte fick dem båda. 

3. Samtal och diskussioner. Jag älskar att prata med och kanske framförallt att lyssna på hur andra människor tänker och lever. Det är min stora inspirationskälla. Men det ska vara äkta samtal där man skalat av den första trista, polerade ytan där vi alla är mer eller mindre lika och ganska så förutsägbara. Jag vill ha det som ligger bakom, det som gör dig unik.

Och så till den roligaste delen av awarden - att skicka vidare. Jag väljer att skicka den till följande bloggare (utan inbördes ordning) som alla inspirerar mig fast på lite olika sätt.

1. Fröken Blund slår dank - du vet redan att jag tycker att du är helt otrolig på att sätta ord på vardagens tankar och känslor. Få texter gör mig så berörd som dina! Och till er som ännu inte stött på Fröken Blund - här har ni en skattgömma som heter duga.

2. Sand, snö och vatten - Erika. För att din blogg håller riktigt hög kvalitet och för att det är kul att få en inblick i beachvolleyn.

3. Sofie springer - För att du får mig att le och för din sunda inställning till träning.

4. Annika - För att du strålar och jag ser fram emot att följa din resa mot Sthlm Marathon.

5. Frida - För att du delar med dig av dina tankar utan censur.

En inre kamp

Jag vaknade vid kvart i sex med ett enormt motstånd till att gå upp.. ingen lust alls att ge mig iväg och spela tennis. Seg i kroppen, energilös, gnällig, tjurig. Och kallt var det också. Kände efter extra noga - var jag inte liite förkyld ändå så jag kunde få ligga kvar i sängen?

Min lite klokare röst försökte överrösta mitt gnäll med att påminna mig om att tennis alltid gör mig på bra humör, att jag faktiskt är en person som gillar kallt vinterväder och att det jag minst av allt vill är väl att vara förkyld. Så dumt att önska en så'n sak!

Kan väl inte säga att det inre gnället upphörde direkt, men jag tog mig i alla fall upp och iväg muttrandes att det blir väl inte värre av tennisen i alla fall. Men jag trodde fortfarande inte att lite tennis skulle hjälpa mot min "vakna-på-fel-sida"-känsla.

Men så fel min gnälliga sida hade - under tennistimmens gång tog den mer positiva Ulrika mer och mer mark på gnällfian och när timmen var slut låg gnällfian där och kved, totalt tillintetgjord.

Ibland gäller det verkligen att bara göra. Inte tänka.

Min andra frukost - kardemummayoghurt med bär från Svarta Lådan - riktigt gott!

Snökänslor

Jag tackar snön för min nyuppväckta energi. Energi som inte bara får mig att ge allt under träningspassen utan också räcker till att orka njuta av och vara nyfiken på allt det där runtomkring i det vi kallar vardagen. Vardagen känns liksom spännande igen. Jag bubblar av förväntan.

Dagens lunchpass på gymmet var en studie i effektivitet. Frida och jag lyckades få till ett riktigt bra helkroppspass där kroppen fick känna på såväl stänger, hantlar som kettlebells. Avslutade förstås med några ryggresningar - skidsäsongen är ju här! Vi delade med oss av olika favoritövningar och när det var dags att gå in i duschen var det med armar och ben som darrade.

En bra start på en vecka som innehåller en hel del träningsplaner.

En kärleksförklaring

Har funderat lite över vad det egentligen är i träningen som får mig att gå igång. Det har ju hänt mer än en gång att jag fått frågor om varför jag tränar och det här är mitt svar.

Om man ser på mina topp-3 favoriter just nu: tennis, yoga och crossfit så kan man ju liksom undra varför just de träningsformerna får mig helt uppslukad. De kan ju vid första anblick verka ganska så olika..

Men jag tror jag ser ett mönster: alla innehåller lek, utmaning och fokus i kombination.

Jag älskar att få stå på händer under yogan och (försöka) svinga mig i räck och ringar under crossfiten liksom att få jaga boll som om jag vore barn på nytt under tennisen. Att ha en lekfull attityd till kroppen för en stund. Strunta i hur man "bör" uppföra sig, skita i hur man ser ut och bara använda kroppen som det redskap och den leksak den faktiskt är.

Jag blir dessutom supertaggad när träningen får mig att ändra min uppfattning om vad jag klarar/inte klarar av. Det här gäller mentalt som tex under tennismatcherna när jag tar mig upp från underlägen eller när jag övervinner min rädsla för ringarna i crossfiten men även fysiskt som när jag lyckas med en "omöjlig" position i yogan. Den här känslan av att fixa till synes omöjliga uppgifter hänger med i vardagen och gör mig modig(are) och mer sugen  att testa nya saker.

Och så den tredje aspekten - fokus. Samtliga tre "grenar" kräver koncentration och total närvaro. Och är det inte skönt att för en gångs skull bara vara i det man gör - slippa alla tankar på då och se'n? Få en paus från virrvarret däruppe..

Så när nån frågar mig varför jag tränar så mycket är det just det här svaret jag kommer att ge.

Vilket är ditt svar? Varför tränar du?

Snöaktiviteter

Alltså, jag hade verkligen hoppats på mer skidåkning idag men när jag
tittade ut i morse insåg jag att det var en smula optimistiskt.. Bara
snö, snö, snö i luften och dessutom snöade det på tvären så spåren
från igår skulle vara ett minne blott.

Istället blev det en skön men något ansträngande promenad pulsande i
snön tillsammans med mamma och efter förstärkning med lussebullar och
kaffe väntade skottning av säkert två decimeter snö med omskottning
när jag var klar för att det redan snöat igen..

Vilken tur att jag är mer än lovligt förtjust i snö!

Ren och skär njutning

Åh vad jag njöt av att få ta på mig skidorna igen! Hemma hos mamma är
det bara fem minuters promenad till spåret så direkt efter frukost
åkte skidorna på. Lyx att slippa bilåkande eller SL-farande för att få
testa skidorna. Här hemma blir det liksom lika enkelt att åka skidor
som att ge sig ut och springa - och enkelhet gillas.

Med minus åtta grader och en sol som valde att titta fram ibland blev
ju inte känslan sämre direkt. Kylan bet lite i kinderna men det hör ju
liksom till.

Förvånad (men nöjd) över att det långa skidavbrottet faktiskt inte
alls kändes i kroppen och att även tekniken var helt ok återvände jag
hem till det efterlängtade kaffet efter en mils åkning.

Alla milen inför Vasan verkar ha fastnat i kroppen för den där
vanligtvis rangliga, vingliga känslan som brukar infinna sig de första
gångerna på säsongen märkte jag inget av. Stabilt.

Titta, titta!

Skidpremiär! Och såhär vackert är det ute i spåren idag. Till och med
solen skiner igenom bland träden. Magiskt.

På jobbet just nu

Skidorna väntar på mig! En helg hos mamma i Linköping i november - hur
ofta bjuder den kombinationen på skidåkning? Nja, inte varje år direkt
men nu är snön på plats och jag kan inte vänta. Därav Ulrika goes
packåsna.

Yoga time

Äntligen dags för min favorityoga, det vill säga Rocket - "because it gets you there faster". Snabbt som en raket blir du stark och rörlig och gör grejer med kroppen du inte trodde var möjliga. En snabb självförtroendeboost med andra ord. Fast jag tycker ju att Rocket lika gärna kan stå för rocka loss, för det är så det känns.



Det är sekvenserna från 1:30 och framåt i klippet som är de riktiga godbitarna.

Ska jag stå på händer ikväll? Oh yes I will.

Mer konvent

En aning snopet att det inplanerade konventet nästa helg blev inställt... kanske skulle man anmäla sig till det här istället?

Ser att det finns en hel del åt yoga/crossfit-hållet - dvs, my cup of tea. Dessutom massor av intressanta föreläsningar. Hmm..

Ska du gå?

Spenat gör en stark, eller hur var det?

Tack Erika för ett riktigt bra styrketräningspass! Kul att testa lite nya övningar. Särskilt apkonsterna...

Mindre kul att konstatera att jag minsann tappat lite på mitt nio månaders styrkeuppehåll (vad hände?) men desto mer pepp nu till att ta tag i det igen!

Nu väntar spenatsoppan på mig och dagen till ära låg senaste Blossom på hallmattan. Perfekt! Mer inspiration!

Yogamys

I väntan på att få smaka på brödet som är i ugnen gör jag två av mina
tio yogautmaningar för veckan. Mitt fokus idag låg på att öppna
höfterna med yin yoga.

Och med stormen vinandes utanför fönstret är det ganska mysigt att
skapa mig mitt eget yogahörn härhemma.

Recept - energibars

Utlovade ju ett recept i tidigare inlägg. Så här kommer de makalöst goda barsen som jag numera äter direkt efter träningen innan jag hoppar in i duschen.

Kanske kunde de innehålla lite mer protein för att vara optimala rent näringsmässigt men ett par äggvitor har jag ju knölat ner i alla fall. Och det viktiga sockret kommer från honungen och aprikoserna.

Ingredienser:
* 1 dl havregryn
* ½ dl solrosfrön
* ½ dl pumpafrön
* ½ dl blandade nötter (jag tog mandlar, valnötter och hasselnötter)
* 1 dl torkade aprikoser
* 2 msk linfrö
* rivet skal från en citron
* 1 msk honung
* 2 äggvitor
* 80 g mörk choklad att pensla ovanpå (kan uteslutas)

Gör så här:
Sätt ugnen på 125 grader. Mixa alla ingredienser utom chokladen i en mixer. Tryck ut smeten på en plåt med bakplåtspapper till en ca 1 cm tjock platta.  
Grädda mitt i ugnen i 17 minuter. Låt kakan svalna ordentligt i kylskåp, gärna över natten och skär dem sedan i lagom stora portionsbitar. Om du vill göra dina bars extra goda så smälter du chokladen och häller över den kalla kakan. Skär med en varm kniv när chokladen stelnat.

Slå in dem en och en i plastfolie - perfekta att ha i träningsväskan.

Återhämtningsvecka med träningssug

Är det inte typiskt? Bara för att jag enligt schema har en återhämtnings/vilovecka framför mig så vaknar jag måndag morgon med ett extremt träningssug. Hade gärna sett att den här veckan innehöll såväl dagar med dubbelpass som CrossFit och långlöpning, men är det återhämtning som gäller så är det..

Istället får jag väl njuta extra mycket av de träningspass som jag trots allt "får" träna (2 x tennis, 1 x styrka och 1 x yoga) och därutöver kan jag ju faktiskt promenera så mycket jag vill.

Sara bjöd dessutom på en perfekt utmaning för mig den här veckan. 10 stycken 10-minuters yogapass från YouTube-kanalen Yogatics. I'm game. Är du?

Lek med ringar

Gårdagens CrossFit-träning bara spär på min känsla att det här kommer att bli en ny favoritträningsform tillsammans med tennisen och yogan. Roligare och roligare för varje gång och går därifrån med en väldigt nöjd känsla av att ha utmanat mig själv, testat nya moment och tränat igenom hela kroppen. Det som får mig att falla pladask är framförallt mixen av effektiv träning och lekfullhet. Och den prestigelösa sköna stämningen hos CrossFit Nordic.

Igår inledde vi med att öva teknik för pressar av diverse slag. Bara fyra personer på plats så det fanns gott om tid att få personlig handledning. Mesta tiden ägnades åt press, push press och push jerk där samtliga är axelpressar men med olika mycket hjälp från benen. Kolla in videoklippet så ser ni skillnaden.



Efter att ha lekt med stänger gick vi över till ringarna. Ärligt talat trodde jag att det skulle vara omöjligt för mig att ens komma upp i support-läget - alltså det första momentet för att se'n kunna gå vidare till att göra dips i ringarna. Men det gick! Och betydligt enklare än jag trott. Skön känsla!

Support

 

Med den känslan i kroppen lyckades instruktören Rikard övertyga mig om att jag absolut skulle hänga upp och ner i ringarna innan jag fick gå hem. Den peppen behövdes för ärligt talat, jag har nån slags feghet i mig, och att hänga upp och ner faller helt klart in i facket "läskigt". Men jag gjorde det - och växte några millimeter till. Att utmana sina rädslor gör under för både självkänsla och självförtroende!

Upp och ner - inte så läskigt som jag trott

Bilder från www.drillsandskills.com

Knarr under fötterna

Skön morgonpromenad runt Djurgården där snön ännu inte förvandlats
till slask. Njuter verkligen av hur mycket tystare och ljusare allt
blir av lite snö.

En bra start på en dag som innehåller Vinterstudion (äntligen!),
Crossfit, kanske lussebullsbak och middag med vänner. Lördag - sköna
lördag.

Återhämtningskost

Under Scandscape-helgen fick jag ett snack med Antonio som jobbar som PT, nutritionist och dessutom har en bakgrund som forskande kemist. Jag beklagade mig över hur mycket jag varit sjuk under våren och framförallt över hur sjukdomen kom tillbaka direkt när jag började träna.

Antonios förklaring till hur träning och sjukdom hänger ihop tar sin grund i det faktum att immunförsvaret ju faktiskt försämras direkt efter ett träningspass. På sikt vet vi ju att immunförsvaret stärks av motion, men det här handlar alltså om en tillfällig sänkning av immunförsvaret som sker efter ett träningspass, något som kallas "det öppna fönstret". 

För att stänga det här öppna fönstret måste vi snabbt få i oss något att äta efter träningen, helst inom en kvart efter avslutat pass. Och så här långt var jag med, jag tycker ju att jag är duktig på att äta efter tyngre träningspass just för att påskynda återhämtningen. Men jag hade nog inte riktigt tänkt på vad jag äter.

Ett typiskt "direkt-efter-träning-mål" består ofta av en banan för mig. Enkelt att ta med, enkelt att äta i omklädningsrummet. Men inte helt optimalt ur återhämtningssynpunkt.

De flesta vet ju att det är viktigt med protein efter ett pass, men hur många är det som tänker på att det är minst lika viktigt att äta något med högt GI, tex. några godisbitar, vitt bröd, sötad yogurt efteråt? Det känns ju liksom intuitivt fel att stoppa i sig godis efter ett träningspass, men det är faktiskt väldigt viktigt! Med socker i blodet får man det nödvändiga insulinpåslaget som sätter igång återhämtningen.

skumbananer efter träningen?

Lösningen är alltså socker + protein vilket gör att en banan kanske inte riktigt är det perfekta målet efter träning...

Det här inlägget skulle egentligen innehålla receptet på de bars jag bakat för att äta efter träning, men nu inser jag att förklaringen till varför jag gjort mina bars blev ett eget inlägg.

Recept på mina väldigt goda bars som uppfyller kriteriet protein+socker bättre än en banan kommer i nästa inlägg.

Vad äter/dricker ni direkt efter träning?

Favorit i repris

Längtan efter snön, stugmys, heldagar utomhus och framförallt längtan efter skidåkningen blev för mycket. Nu är stuga för trettondagshelgen bokad och det blir Grövelsjön - längdåkarens paradis, i år igen. Längtar!

Bilder från nyår i Grövelsjön förra året - underbart soliga men kalla (-25 grader) dagar

Hoppas hoppas även på snö härhemma innan dess så jag kan tjuvträna lite..

Och blir det ingen snö så får jag väl satsa på att träna upp skidstyrkan igen. Det behövs. Gymmet fick ett besök på lunchen och det är bara att konstatera - mina skidåkarmuskler (tänker då framförallt på triceps men även mage och rygg) har försvunnit någon annanstans under tiden jag ägnat mig åt löpning, yoga och tennis. Ser det som en utmaning - nu ska fokus flyttas till styrketräningen för ett tag framöver!

Ett konvent helt i min smak!

Tack Anna för att du tipsade om det här konventet den 4 december. Som gjort för mig med en massa hård, funktionell träning snarare än fokus på dans vilket det ofta är på konvent..

Jag är mest sugen på Ruffie med Musse Hasselvall, Olympisk styrka med Jari Ketola och MoJo Yoga.

Dessutom till ett väldigt bra pris (495 kr inkl. lunch). Vilken lördag det skulle kunna bli!

Vad säger ni? Nå'n som blir lika sugen som jag?

Fräschaste lunchstället

Yogayama är top notch när det gäller hälsosam, nytänkande, fräsch och fantastiskt god mat.

Nån som kan bräcka det här?

Ljumma rödbetor, valnötter, chevrekräm, äppelchutney, en massa grönt och dinkel.

Dagens träning - spykänsla och tårar

Dagens tennisträning - en skön blandning av spykänsla och tårar.

Det finns liksom vissa övningar under tennislektionerna som jag känner en hatkärlek till, de där övningarna som är som den bästa intervallträningen. Där jag tar ut mig till max av ren och skär envishet och jädraranamma att inte missa bollen. Jag vet ju numera vilka de där övningarna är och det är verkligen med skräckblandad förtjusning jag tar mig an uppgiften.

Idag då.. så hade tränaren av någon anledning fått för sig att vi inte bara skulle köra en eller två spyövningar vilket är normalt, utan idag var samtliga övningar sån'a som får mig att flåsa som en upphetsad hund. Och känna hur morgonens gröt liksom är på väg tillbaka upp.

Hur som helst, tillbaka till det där med tårarna. Idag lyckades jag och min tennispartner göra tränaren tårögd. Han blev rörd av vårt fina spel. Och det mina vänner händer inte varje dag. Vilken komplimang!

Jag tror att det ska bli mitt mål med framtidens träningar - att få min tränare att gråta. Han ska fasen behöva näsdukar när vi tränar.

Knäpp?

Alltså. Jag hade tänkte styrketräna på lunchen idag. Men har bara ingen lust. Tror inte jag kan motivera mig själv till att kämpa. Känner däremot ett enormt sug efter att få springa. Men bara om jag får springa ute.

Om ni tittar ut genom fönstret så ser ni att det inte är nåt mysväder idag. Eller ja, mysväder på det sätt att man kan mysa inne och titta på regnet förstås, men kanske inte direkt vad folk i allmänhet skulle kalla löpmysväder.

Men skit i det. Jag vill ut. Jag vill springa.

Och egentligen, vad spelar det för roll om jag blir blöt av regn eller blöt av svett?

Högre puls vid morgonlöpning?

Såhär högt låg inte pulsen.. men högre än normalt

Jag har en liten fundering, som kanske mina smarta och upplysta bloggläsare kan hjälpa mig med. Har nämligen konstaterat att de gånger jag tar en löptur direkt på morgonen så ligger pulsen högre än om jag springer vid en annan tidpunkt på dagen. Det är fullkomligen omöjligt att springa på låg puls, pulsen går upp snabbare och stabiliserar sig även på en högre nivå än normalt.

Jag har klurat och funderat på hur det kan komma sig men kan verkligen inte förstå.

Är det nån som upplevt samma sak? Nån som har en spekulation om varför?



IntervallFlex med extra snurr

Om jag ska vara helt ärlig så tyckte jag efter tisdagens IntervallFlex att det kunde ha varit lite lite tuffare under intervalldelen. Det var tufft, men jag hade velat ta ut mig lite till. Antingen genom en aningens tuffare intervaller eller genom en något längre intervalldel. 

Så inför dagens IntervallFlex tänkte jag att jag ju kunde ta en morgonlöptur utan problem innan. Smart tänkt. Vad jag då inte visste var att de ändrat lite i just intervalldelen till dagens pass. Till det tuffare. Sista intervallblocket var galet. Tex. sätt dig på huk och gör ett explosivt upphopp med snurr. Varva det med burpees och hoppande knäböj (dvs du står ihop med fötterna och hoppar ut och sätter dig i ett knäböj, och så tillbaka med fötterna ihop igen - om och om igen). Det bränner skönt i benen kan jag lova.

Får väl ge en eloge till Friskis som uppenbarligen läst mina tankar - nu är jag nöjd med intensiteten.

Konsekvenser

Tidig sänggång betyder vakna av mig själv tidig lördagmorgon. Älskar
känslan att vakna utsövd tidigt på lördagar. Firar att det är skön
helg med en liten tur på Djurgården.

Naked juicebar

Fredagslyxar med en Berry Energizer från naked juicebar som just öppnat butik i Sturegallerian. Adderade en Defence Kick (Echinacea, golden seal, C-vitamin) eftersom mitt immunförsvar ständigt verkar behöva nya kickar..

Naked Juicebar säljer wraps, soppor, smoothies och färskpressad juice och säger själva att de står för nakna, ärliga produkter av naturliga råvaror. Jag gillar konceptet och ser dem som ett bra alternativ till Blueberry. Jag gillar verkligen Blueberry's hälsoinriktade wraps och smoothies men blir glad över att det kommer fler alternativ lite konkurrens har aldrig skadat.

Skidsug!

Hittade den här videon och den väcker ett galet sug efter att åka skidor.



Måste boka en resa mot norr känner jag. Men vart? Bruksvallarna? Grövelsjön? Lofsdalen? Vad säger ni skidentusiaster?

Vart åker ni helst för att åka på längden?

Själv blev jag ju förälskad i Grövelsjön förra året, perfekta spår där man kunde variera sig i det oändliga. Dessutom väldigt lite folk och fantastiska möjligheter att gå på tur. Men jag är beredd att testa nå't nytt, så tell me.

Hiphop-yoga

Det är inte varje dag jag yogar till hiphop, men så var fallet idag.
Överraskande nog så funkade det alldeles utmärkt under de tuffare, mer
energiska delarna.

Gillar yogalärarens inledning till savasana (djupavslappningen) "Let's
all die for a while". Well, I did. Och nu är det lite svårt att komma
tillbaka till verkligheten igen. På ett skönt sätt.

IntervallFlex

Det fanns många anledningar till att jag verkligen såg fram emot gårdagens IntervallFlex på Friskis.

För det första så skulle jag äntligen få träffa Erika som det visserligen redan känns som jag känner via bloggen men ännu inte fått träffa på riktigt.

Fina Erika - bild lånad från hennes blogg.

För det andra skulle jag återigen få träna för grymma Robert Udd som enligt mig är en av Friskis absolut mest karismatiska och inspirerande ledare, känd för sina tuffa pass och fantastiska förmåga att peppa.

För det tredje skulle jag få testa ett helt nytt pass som dessutom lät som något som verkligen kunde passa mig. Tuffa intervaller följt av smidighetsövningar.

Och jag blev inte besviken.
Erika visade sig vara en tjej helt i min smak, precis som jag trott. Robert levde upp till förväntningarna och lyckades på nå't sätt peppa alla att ta ut sig till max i den mer än fulla salen och IntervallFlex var som pass kul med stort fokus på spänst och benstyrka.

Några ord om själva passet:
Passet inleds på traditionellt Friskis-manér med en mjuk uppvärmning där pulsen visserligen går upp mot slutet men annars mer liknar rörlighets/smidighetsövningar.

Efter att ha blivit varma började så intervalldelen där vi varvade övningar som drev upp pulsen (upphopp, höga knän, knäböj osv) med lite lugnare styrkeövningar som olika typer av sit-ups, plankor, armhävningar, rygglyft. Men nå'n total vila var det inte tal om. Kändes som ett effektivt sätt att träna styrka och kondition på i kombination.

Efter 25 minuter av intervaller kom vi då till Flex-delen där jag kände igen en hel del från yogan med inslag från typiska Friskisrörlighetsövningar. Gillar att man jobbar med dynamisk rörlighet snarare än traditionell stretch. Tror verkligen att rörlighet är något som de allra flesta skulle må bra av att träna mer, men ofta hoppar över för att det är tråkigt eller för att det "tar tid" från den övriga träningen. Går man på IntervallFlex kommer man inte undan..

Jag uppskattade särskilt att mycket fokus lades på att öppna upp höfter och öka rörligheten i sätet. Det är ju där mina svagheter finns. Förvånades över att jag var så rörlig i framåtböjningarna - yogan gör under!

Summa summarum: Jag kan helt klart rekommendera IntervallFlex och kommer själv gå igen när jag känner att jag behöver en genomkörare för hela kroppen och nå'n som pushar mig till att ta ut mig ordentligt.  

Coltingåterfall

Coltingvåfflor med hallon/mangokesella och en aning kardemumma.
Riktigt gott efter kvällens träning tillsammans med starka Erika. Mer
om det nya passet IntervallFlex imorgon, men kan avslöja redan nu att
det resulterade i ordentlig mjölksyra i benen.. så nu tänker jag inta
soffläge.

Knees to elbows

Frida frågade om Knees to elbows som jag körde på Crossfiten i söndags så på begäran kommer här en instruktionsvideo.



Senare i videon finns även en del extrema urflippade varianter. Kolla och njut.. Det var inte riktigt på den nivån vi var i söndags om man säger så.

Min variant liknade snarare Modification 2 i videon (den där man bara lyfter knäna så högt man kan) men det var ju förstås meningen att vi skulle göra hela rörelsen om vi klarade det. Men det är det som är så bra med CrossFit - det finns alltid modifieringar att göra för att öva upp sig och så småningom klara originalrörelsen. Precis som i yogan med andra ord.

Visst ser det kul ut!

Serve, serve, serve och en aning frustration

Efter förra matchen där mycket i spelet stämde, men serven totalt hade ballat ur lovade jag mig själv att vid nästa tillfälle som jag får ha tränaren för mig själv (vilket händer om min tenniskompis är bortrest eller sjuk) så skulle jag be om att få träna serve. Inte för att det på något sätt är kul, tvärtom föder det oftast en massa frustration att försöka göra samma rörelse om och om igen och ändå aldrig riktigt få till det. Hur svårt kan det vara liksom?

Se så lätt det ser ut!

Men jag har ju bestämt mig. Jag vill bli en bättre tennisspelare. Jag vill vinna mina matcher. Jag vill vara bästa tjej i klubben. Så jag sväljer frustrationen och känslan av att inte kunna som alltid kommer när jag tränar serve och maler på. Övning ger färdighet säger de. Det hoppas jag verkligen. Annars har jag idag "slösat" bort 30 minuters rolig tennisträning till förmån för trist serveträning..

På ett sätt bra med lugn tennisträning idag (att stå på samma ställe och svinga arm är inte lika jobbigt som att spela vanligt spel om man säger så) inför kvällens test av IntervallFlex på Friskis tillsammans med Erika. Det ser jag verkligen framemot!

Cykel kontra t-bana

Med tennisracket på tunnelbanan. Hade bara ingen lust att cykla till
morgontennisen idag. Kallt, blåsigt och med varning för snöblask.

T-banan är ju inte heller så kul men när spärrvakten hälsar på mig
igenkännande (efter ett halvårs frånvaro) med ett "godmorgon
prinsessa" så känns det inte helt fel. Två små ord och ett leende och
min dag har börjat riktigt bra. Tänker på vilken makt vi har över
varandras humör. Jag tänker använda den makten till nåt positivt!

MVG till mig

Summerar förra veckans träning och är riktigt nöjd med variationen, kvantiteten och kvaliteten på passen.

Vecka 44 i punkter:

• 4 svettiga tennistimmar (2 matcher + 2 träningstillfällen)
• 1 löppass på 50 minuter
• 1 egen styrketräning på gymmet (lite hafsigt utfört men gav galen träningsvärk)
• 1 stycke CrossFit
• Ett antal power walks

Om alla träningsveckor såg ut och kändes såhär bra vore jag mer än nöjd. Glad att jag spelat så mycket tennis som jag gjort - det har gett mig tillbaka tenniskänslan och tennislusten i kroppen. Glad att det där löppasset kändes så enkelt. Glad att jag är tillbaka med styrketräningen. Gladast över att jag hittat en ny träningsform som jag redan älskar - CrossFit.

Men nu är det ju så att jag behöver vila ibland också. Vilan är ju som ni vet minst lika viktig som träningen. Så jag vilar idag. Och förmodligen lite mer under veckan som kommer.

Proffsigt och pedagogiskt

Så igår var det då äntligen dags att bege sig till CrossFit-gymmet igen. Och det skulle visa sig bli ännu roligare än förra gången.

På whiteboarden var dagens program uppskrivet vilket bestod av rodd, hantelhängstyrkefrivändningar, knees-to-elbow och pull-ups. Lite läskigt är det att komma till gymmet och inte ha en aning om vad som väntar, men samtidigt så gör ju det att man inte kan "smita" från sina värsta övningar. Så jag förstår poängen.

 Gänget som körde Crossfit igår - bild från www.crossfitnordic.se

Uppvärmningen bestod av hopprep och rodd och jag konstaterar precis som jag gjorde på Scandscape-helgen att det där med att hoppa hopprep är ingen lek. Hur orkade man som barn hålla på så länge? Det är ju riktigt jobbigt ju.

Vi fortsatte med ytterligare lite uppvärmning/smidighetsövningar, bland annat gå skottkärra, rulla runt på golvet utan att använda armar eller ben och sidoutfall. Redan här kom pulsen upp ordentligt. Och jag gillar verkligen känslan av att leka samtidigt som man tränar.

Efter uppvärmningen väntade teknikövningar. Först frivändningar med hantlar och för första gången fattade jag grejen med frivändningar och det blev plötsligt riktigt riktigt kul! Jag måste ge en stor eloge till instruktörerna på CrossFit Nordic. De är otroligt proffsiga och lär ut styrketeknik på ett riktigt pedagogiskt och effektivt sätt. Igår var det Erik som ledde oss genom passet. Genom att dela upp frivändningen i ett antal olika moment som övas separat så gick övningen från att kännas komplicerad och smått omöjlig till att vara fullt genomförbar.

Efter att ha lekt med hantlarna ett tag slängde vi oss upp i chinsräcket för att träna knees-to-elbow och pull ups. Vi fick känna på kippingtekniken vilket inte alls var så lätt som det ser ut.. men en gång lyckades jag få till pendlandet i alla fall, så med lite träning ska väl även det gå så småningom. Tyvärr tog orken i händerna slut väldigt snabbt så kunde inte öva så mycket som jag velat.



Färdigövade var det så dags för själva passet:
4 min rodd
1 min vila
4 min omväxlande pull-ups och knees-to-elbow
1 min vila
4 min hantelhängstyrkefrivändningar

Full fart! Superduperkul. Men jag fegade lite på frivändningarna och tog lättare vikter än under träningen.. var rätt så darrig i armarna efter hängandet på räcket nämligen.

Efter det här passet är jag än mer övertygad om att det här med CrossFit verkligen är min grej. Effektivt, lekfullt och svettigt. Får nog bli ett klippkort för att komplettera den övriga träningen.

Crossfit + Naturdiet

Testar Naturdiets testsmak vanillachai direkt efter CrossFiten efter devisen "man tager vad man haver". Måste säga att jag gillar deras bananchokladshake mycket bättre dock. Skriver mer om CrossFiten senare men kan redan nu avslöja att det var grymt! Och att mina armar numera bara är mos..

Underbara lördag

Vaknar med ett stort lugn i kroppen och en massa energi. Med känslan att jag har all tid i världen. Inleder med en timmes tennis där vissa bollar får mig att förvånas över att det faktiskt är jag som slår de där slagen. Känns bra nu. Fortsätter med en skön och otroligt stimulerande fika med min tennispartner där de stora frågorna varvas med de små. Fortfarande med känslan att jag inte är på väg nånstans, att jag har en oas av tid framför mig och att jag tänker sitta och fika så länge jag vill.

Två timmar senare cyklar jag hem efter att ha fått vad som känns som en stor vitamininjektion. Tar en snabb dusch och lunch och nu står jag här och inväntar Frida. Dags att njuta av det alldeles otroligt vackra novembervädret. En smått perfekt dag. Och den är inte slut än.

Min räddning?

Ett desperat försök för att lindra träningsvärken i låren inför
kvällens tennismatch..

Nytändning!

Har inte riktigt erkänt det tidigare, inte velat prata högt om det, men tennisen har inte känts lika kul som vanligt på sistone. Inte alls samma glöd när jag varit på plan, ofta hellre velat stanna i soffan än cykla iväg till match (fast så har det ju inte blivit förstås), inte brytt mig så mycket om hur spelet funkat. Jag har slagits av tanken att jag kanske håller på att tröttna på min absoluta favoritsport och funderat på om jag ska ta en paus.

Älskade bollar!

Men så i tisdags kändes träningen riktigt kul igen! Och i onsdags slogs jag av hur himla kul det är att spela match när jag möter en jämbördig spelare. Hur jag blir totalt uppslukad av tennisen.

Jag tror minsann att det vänt och förmodligen berodde mycket av tråkkänslorna på att jag spelade i "fel" division förra omgången. Det är liksom inte kul att spela när vinsten är säkrad redan innan jag ställer mig på banan. När det inte blir nåt spel.

Nu är jag äntligen i rätt division igen och ikväll är det matchdags igen. Ska bli skitkul rent ut sagt men först måste jag på nå't sätt försöka lindra träningsvärken from hell som Ella så väl uttryckte sig. Jag kan ju inte gå med de här låren - hur sjutton ska jag kunna ruscha på tennisbanan?!

Pulsfunderingar

För skoj skull satte jag på mig pulsklockan under onsdagens tennismatch. Tänkte att det kunde vara kul att se hur pass jobbigt det är att spela match egentligen.

För visst kan jag känna att jag efter vissa bollar där jag fått ruscha fram och tillbaka blir väldigt väldigt andfådd, så pass att det är svårt att koncentrera mig på nästa serve. Men jag upplever det också som att det är ganska mycket dötid. Vissa dueller blir ju bara ett par slag långa och då handlar det ju mest om att gå från den ena serverutan till den andra.. känns ju knappt som träning. Och så ska det plockas bollar däremellan osv. Ännu mer dötid. Så mina förväntningar var att jag förmodligen skulle ha några riktiga pulstoppar men att snittpulsen inte skulle ligga på mer än säg 75-78% av maxpuls.

Döm om min förvåning när jag såg resultatet! Snittpulsen låg på 84(!)% under matchen med en toppnotering på 94%. Kaloriförbrukning under en timme på drygt 600. Det är mycket för att vara jag. Och då tyckte jag ändå inte att det här var en särskilt jobbig match.

Jag har funderat på varför jag inte upplever det som jobbigare än vad jag gör. Pulsnoteringarna skvallrar ju om att det här borde kännas rätt så ordentligt. Kanske är det tävlingssammanhanget - att mitt fokus ligger på matchen och jag därför inte känner hur jobbigt det är. Kanske är det för att jag lättare kommer upp i puls när hela kroppens muskeler engageras i jämförelse med tex löpning där det framförallt är benen som jobbar. Jag vet ju att jag tex har bra mycket lättare att ligga högt i puls under längre tid när jag åker skidor än när jag springer tex. Kanske kan tennis jämföras med skidåkningen just för att båda sporterna involverar hela kroppen? Se'n är ju tennisen väldigt explosiv också. Snabba ruscher, vändningar och rotationer lär ju driva upp pulsen.

Men som sagt - jag är helt klart förvånad över att snittet hamnade så högt som det gjorde!

Med det här resultatet inser jag att jag måste omvärdera min syn på hur jag ser på tennismatcherna. Tidigare har jag räknat dem som ett enkelt träningspass som inte kräver så mycket återhämtning, inte så mycket extra mat och som lätt kan kombineras med ett annat tungt pass under samma dag utan problem. Där får jag nog tänka om lite..

En ytterligare fundering gäller proffsens 5-timmarsmatcher. Hur fasen orkar de?

Alldeles alldeles perfekt

Tillsammans med favorithoodien från Houdini på morgonpromenad. Mörkt när jag gick ut - ljust på vägen hem. En alldeles perfekt start på torsdagen. Känner hur lugnet och fokuset bokstavligen hoppar på mig. Nu ska jag hem och testa Helenas favoritgröt.

Och fråga mig inte varför jag har en röd tofs i luggen, måste vara mobilkameran som tyckte att håret behövde piffas till lite.

Kom igen nu benen!

Jag förstår så här i efterhand att det inte var så smart att träna ben på lunchen när det är matchdags ikväll.. Men snälla ben, samarbeta lite är nu snälla. Släpp den tunga känslan.
Nu kör vi!

CrossFit igen

Äntligen är det dags att köra CrossFit igen! Jag älskade det ju första gången jag testade och har se'n dess verkligen försökt få in fler pass men inte lyckats, kanske främst för att jag prioriterat löpningen och inte vågat "förstöra" kroppen med en massa knäböj och annan benstyrka som ger träningsvärk i en vecka. Lite knäppt det där, men den träningsvärk jag får i benen efter att ha kört tung styrka är inte nådig.

Men nu är TjurRuset sprunget och jag kan tillåta mig att köra ordentlig styrka igen. Till exempel CrossFit.

Såhär såg det ut sist jag testade - galet kul!

På söndag kör jag ett ProvaPå-pass på CrossFit Nordic. Helt gratis så häng med och testa vetja! Det är skoj - jag lovar.

Gudomlig lasagne

Ok. Här kommer en av mina absoluta favoriträtter - alla kategorier. Det var det första jag lagade när jag kom hem trött på kinesisk mat. Och det säger ju en del om hur man kan längta efter just den här maten.

Vegetarisk lasagne (6 portioner)

Till såsen:
2 morötter
2 zucchini
2 gula lökar
2 vitlöksklyftor
0,5 chilipeppar
1 burk krossade tomater
2 dl creme fraiche (jag använde lätt)
2 tsk salt
0,5 tsk socker
svartpeppar
basilika

250 g frusen bladspenat (obs - tinad och urvriden!)
200 g fetaost
9 lasagneplattor
100 g riven ost

Skär zucchini i kvartar och morötterna i halvmånar eller skivor (beroende på storlek). Hacka lök, vitlök och chilin.

Fräs zucchini, morötter, löksorterna och chilin i lite olja. Tillsätt krossade tomater, creme fraiche och kryddorna. Låt puttra i 10 minuter.

Lägg samman lasagnen. Börja med lite sås, fortsätt med lasagneplattor, sås, hälften av fetaosten och hälften av den urkamade spenaten. Nya plattor, sås, fetaost och spenat. Sista varvet enbart lasagneplattor, sås och så den rivna osten uppepå.

Gräddda i 30 minuter i 225 grader. Njut med en grönsallad.

Recept och bild lånad från Ett öppet fönster.

Pirr i magen

Idag är det dags - jag ska tillbaka till gymmet. Det var evigheter se'n jag var där utan att jag riktigt kan förklara varför jag överhuvudtaget slutade gå dit. Jag antar att sommar, löpning, tennis, yoga och det där som kallas livet kom emellan. Men nu längtar jag in till vikterna och inte minst, till den där chinsmaskinen.

Att nystarten dessutom sker i F&S Citys nyrenoverade gym gör ju inte det hela sämre. Ska bli spännande att se vad de hittat på. Andra F&S-gym som renoveras och görs om går mot att få större utrymme för funktionell träning (stegar upphängda i taket för att gå armgång, uppförsbackar perfekta för utfallssteg, större "tomma" utrymmen för att få plats med den olympiska stången osv). Håller tummarna för att den trenden gäller även mitt "hemmagym" City.

Träning som funkar

Vaknade klockan fyra imorse. Huvudvärken från gårdagen bultade fortfarande och jag kände mig dödstrött men kunde bara inte somna om. Jetlag that is. Så det var med stor ansträngning jag vid sextiden tog mig upp för att cykla till tennisen.

Redan under cykelturen kände jag att det lättade något. Det höll på att ljusna och Stockholm var så vackert som bara Stockholm kan vara. För precis som Erika kan gå längs med vattnet från hemmet till jobbet så sker min cykeltur utmed vattnet hela vägen. Dessutom på cykelbana. Lyx!

Väl på plats i hallen möttes jag av en tennispartner som var lika trött som jag och vi undrade båda hur det här skulle sluta.. 70 minuter senare kunde vi dock konstatera att det faktiskt gått rätt så bra för oss båda två. Kanske är det bra att inte orka tänka och bara spela?

Och till skillnad från igår så funkade träningen uppiggande idag! Jag vaknade till ordentligt och har känt mig på hugget hela dagen. Morgonträning när den är som bäst. 

Inte illa pinkat

Med tanke på att jag lämnade jobbet med huvudvärk och en allmänt tung
jet-lagkänsla är jag oerhört nöjd med kvällens träning. För på nåt
sätt ville kroppen träna även om huvudet helst velat inta soffläge.

Jag gav mig ut på löpning utan plan och kom hem 50 minuter senare med
insikten att kroppen minsann kan vara riktigt pigg även när huvudet är
trött. Avslutade med GymGlams 17 minuters mage/ryggträning vilket
kändes om man säger så.

Önskar att jag kunde säga att jag nu är pigg och utan huvudvärk..
Riktigt så positiv effekt hade dock inte träningen idag, jag är
fortfarande dödstrött men åtminstone stolt över att jag vann mot
soffan.

Nu mango/hallonkesella och invigning av den nya temuggen inhandlad i Shanghai.

Hemma bäst

Tillbaka i vardagen, tillbaka i Sverige. Underbara, fantastiska Sverige. För varje gång jag åker utomlands inser jag hur mycket jag älskar det här landet. Missförstå mig rätt - det är fantastiskt att se nya länder och kulturer, men hemma är ändå hemma. Och jag trivs i vardagen.

Den här veckan är i det stora hela en helt vanlig vecka - och jag älskar mina vanliga veckor. Två tennismatcher, en tennisträning och ett yogapass har hittills skrivits in i träningsschemat. Förhoppningsvis kan jag komplettera med lite löpning och styrketräning också.

Och jag funderar vidare på det här med att ha ett nytt mål att satsa mot.. förslag mottages tacksamt!