7 november 2012

Lats i stora lass


Med den här typen av pass på programmet är det inte konstigt att jag snart växt ur alla mina kavajer.* Vi börjar med pullups (lats), fortsätter med knees to elbows (lats + mage) och så lite stångrodd på det (lats och rygg i allmänhet). Förutom att ryggen har fått så den tål idag är händerna trötta. Greppstyrka var det visst ja..

Dagens pass på CFN i detalj.

Styrka:
5x6 reps av strikta pullups i tempo 32X1
 
Tempot betyder att man håller emot på vägen ner (ska ta 3 sek), stannar i hängläget i 2 sek, drar sig upp så snabbt som möjligt (X) och stannar med hakan över stången i 1 sek. Det blir med andra ord betydligt tyngre än vanliga pullups och jag tror att de allra flesta fick avlasta med gummiband idag.

Metcon i tre delar:
1. Först 2 minuter rodd.
Vila 30 sek.

2. Därefter max antal varv, på 7 minuter av:
5 Pull-ups
5 Knees to Elbows
5 Stångrodd
5 lateral jump burpee sit-ups över stången
Vila 1 minut
 
Till slut:
3. max tid i pull-uphäng (valfritt grepp, hakan över räcket utan kontakt med det)

Poäng = antal hundratal meter + antal varv + tiotal sekunder i P-U häng

Jobbigast? Helt klart Knees to Elbows. Gick väl hyfsat i början men blev bara mindre och mindre tjusigt ju längre passet led..

Förutom att träna så har jag mest ätit idag. Den här ökade styrkedosen gör mig vansinnigt hungrig. Men det gör förstås ingenting, jag gillar ju att äta.

Nya tag imorgon. Mer styrka.

*Upptäckte häromdagen när jag för första gången på ett tag skulle använda min vanliga svarta kavaj att jag liksom fick krumma ryggen för att få igen översta knappen.. och det beror inte på någon otippad bröstförstoring utan helt enkelt på att de där vingarna bak på ryggen växer snabbt. Hoppas det betyder att jag blivit stark också.

Inte mycket action här från min sida, men även vila är viktigt..

2 kommentarer:

  1. Känner igen det där med kavajen! Utan att ha blivit särskilt biffig har jag lyckats spräcka två stycken!

    SvaraRadera
  2. haha. Inte bra. Inte alls bra. Men vill man bli stark så är det väl bara att gilla läget antar jag.

    SvaraRadera