28 februari 2011

Rocket I

På väg till yogan och det är fortfarande ljust ute! Känner att yogan
blivit lite nedprioriterad på sistone och det känns både i kroppen och
huvudet. Dags för bättring - idag i form av en Rocket-klass.

26 februari 2011

Akrobatik - ja visst!

Dagens första pass genomfört - yoga extra allt. Akrobatik,
breakdancemoves och solhälsningar med twist i en skön blandning. På
bilden: Erika och jag i en snygg variant av planka. Vackert, eller
hur?

Konvent på Planet Fitness

Laddar inför en heldag på Planet Fitness. Älskade frukost!

Vad sägs om att börja dagen med lite acroyoga?

24 februari 2011

Tabata!

Ett typiskt efter-träning-mål à la Ulrika. Knäckebröd, ägg, sill (har tröttnat på den eviga makrillen), keso, gräslök, sallad och tomater. Till efterrätt: turkisk yoghurt med passionsfrukt och nötter. Gott. Mycket gott. Och färdigt på fem minuter.

Dagens träning innebar ett kärt återseende - Erika är frisk och skadefri och vi kan äntligen träna ihop igen. Hellners grymma vinst funkade dessutom som perfekt uppladdning och det var två taggade tjejer som klev in på gymmet.

Idag blev det tabata-intervaller (alltså 8 intervaller av varje övning; 20 sek arbete, 10 sek vila). Till vår hjälp hade vi en smart tabata-app som hjälpte oss att hålla koll på tiden och hur många intervaller vi hade kvar. Ovärderlig hjälp eftersom jag alltid tappar räkningen efter sisådär tre avklarade intervaller..

Övningarna vi körde på tabata-vis var:
Jumping pullups - kändes bra styrkemässigt men galet hur pulsen går upp av den här övningen.
Evil wheel - kändes bara skumt, behöver hjälp med tekniken.
Knees to elbow på hängande bosu - helt ok men jobbigt.
Stångrodd - underarmarna tog slut och var helt klart den svaga och begränsande länken.

Avslutade med lite nya coreövningar i TRX-banden - kändes kul och gav mig lite ny motivation till att köra den annars rätt så tråkiga coreträningen.

23 februari 2011

CrossFit på riktigt

Hjälper en kompis med att köra grovsopor till tippen. Bära, lyfta,
släpa, kasta. Det är minsann CrossFit på riktigt det.

Hinderbana

Raden med boxar - en del av hinderbanan.

Igår var det hinderbanedags på Nordic. Vi körde i par och tog oss igenom en bana som innehöll krypande, hopp över boxar, bear crawl, jägarvila, utfallssteg, och jumping pullups (eller egentligen - gör en volt/snurr över räcket men kände mig inte riktigt redo igår att utmana min extrema rädsla för allt som har med höjder och snurra runt att göra, så för mig blev det pullups). 16 minuters arbete, så många varv som möjligt. Kul värre och extra kul att köra tillsammans och kunna peppa varandra. Jobbigt var det förstås, men säg den gång det inte är jobbigt med CrossFit..

Innan själva hinderbanan övade vi på hängryck - andra gången någonsin som jag testar ryck och minns hur totalavigt det kändes förra gången. Igår var känslan åtminstone okej även om jag inte vågade lita på tekniken tillräckligt mycket för att lassa på några tyngre vikter.

22 februari 2011

Nöjd trots förlust

Eget omklädningsbås på Tennisstadion - lyx

Igår var det matchdags igen och den här gången mot den i särklass bästa spelaren i gruppen som enbart tagit storsegrar mot övriga spelare. Och jag förstod ganska snabbt varför. Även jag hade svårt att hänga med i det snabba tempot, hade problem att returnera knepiga kickservar och hårt slicade bollar.

Men det var riktigt riktigt kul och fick mig att bli heltaggad att spela mer och bli bättre. Spelet blir ju så mycket roligare när man får spela mot de som är riktigt duktiga. Så nu har jag en stark morot att spela upp mig en nivå så att jag oftare får möta den här typen av spelare.

Och lite stolt över mig själv är jag faktiskt - vissa dueller var riktigt välspelade och jag blev stundtals väldigt positivt förvånad över mitt spel.

Lämnade Tennisstadion med en helt annan känsla än efter den här förlusten..

19 februari 2011

Skin the Cat

Nope, jag är inte någon kattmisshandlare, men däremot stod det gymnastiska lekar på programmet på Nordic idag. Mer exakt just Skin the Cat, ännu en av alla CrossFit-övningar med skumma namn. Kolla in videon för att förstå ungefär vad det handlar om. Är man inte riktigt lika stark som de här småtjejerna så går det som vanligt när det gäller CrossFit att skala på olika sätt, dvs förenkla övningen. I det här fallet handlar det om att böja benen mer så blir det mindre tungt.



När vi lekt klart (riktigt kul var det!) var det dags för dagens metcon som idag var en riktig underarmsmördare. Vi körde i par och jag inledde med att göra 30 st omväxlande pullups och knees to elbows, alltså totalt 60 repetitioner och under tiden jag hängde i räcket rodde min partner. När jag var klar med mina pullups/knees to elbows byttes vi av och det var min tur att ro.

Jobbigt som attan för händer och underarmar och rodden var rena rama vilan jämfört med att försöka uthärda smärtan som det innebär att hänga i räcket så pass länge.

18 februari 2011

Tre dagars vila gör gott

Minsann. Tre hela dagars frivillig vila, det vill säga helt utan skade- eller sjukdomsproblem. Vet inte när det hände senast. Om det ens hänt.

Bra har det varit hursomhelst. Träningslusten är nu tillbaka, liksom energin. Och jag har inte känt allra minsta stress över utebliven träning, utan bara njutit av att jag gör det som är bäst för kroppen just nu.

Jag tänker också att jag lärt mig ett och annat om min kropp över åren. För precis som jag skrev härvet jag ju att den sköna känslan efter träning lätt kan lura även en sliten kropp att träna mer och tro att mer träning bara är bra för en. Och just som jag gick i de här tankarna så läser jag på "Mitt liv som Hellner" om överträning. Per Elofssons kommentar apropå Eriks tendenser till överträning är helt klockren.

- Kroppen lurar dig Erik. Endorfinerna du får om du tränar medan du egentligen är för sliten gör att du känner dig ganska pigg under träningen, det är när du vilar som du känner hur du egentligen mår, när endorfinerna kickar ur igen.

Just så är det. Så lyssna ordentligt på signalerna som säger att du är sliten. För mig personligen vet jag att en väldigt tydlig signal är när jag flera dagar i rad inte känner träningslust. Eftersom mitt normalläge är träningslust så innebär utebliven lust att något inte står rätt till. Men det är ju bara jag. Varningssignalerna är med all sannolikhet olika från person till person.

Per Elofsson - han om nå'n vet väl vad överträning innebär

Hur reagerar du när du börjar nå gränsen för överträning?

16 februari 2011

Sliten eller konsten att lyssna på kroppens signaler

Status: Trött i huvudet. Trött i kroppen. Lite småont här och där. Ingen lust med så mycket alls. Sliten med andra ord.

Ställer därför in kvällens CrossFit, även om det tar emot. Visst skulle jag kunna träna ikväll. Jag är ju inte sjuk liksom. Passet skulle dessutom säkert gå hyfsat, särskilt när den där berömda tävlingsinstinkten sätter in. Och efteråt skulle förmodligen tröttheten vara som bortblåst och jag skulle vara hög på endorfiner och inte alls förstå vad jag menade med att vara sliten. Och så skulle jag se den reaktionen som ett bevis på att träning gör mig pigg.

Men förra årets Vasalopp lärde mig en läxa - uppenbarligen är jag den typen av person som kan köra på tills det slutar med ett totalstopp i maskineriet. Tjurig.

Just den här typen av allmän sliten känsla hade jag under den sista träningsmånaden inför Vasaloppet. Men jag körde på ändå. Ville ju att Vasaloppet skulle gå så bra som möjligt. Två veckor innan loppet sa kroppen ifrån helt. Den ville verkligen inte. Varje försök till träning slutade med att jag fick avbryta för att kroppen vägrade lyda order.

Så höll det på. Tills det var dags för Vasaloppet. Tanken på att ställa in loppet fanns där ända till startskottet gick - men jag beslutade mig ändå för att köra. Och jag tog mig ju igenom, men enbart med hjälp av envishet och tjurighet. Loppet var annars ett rent helvete. Direkt efter målgång började jag hosta och den hostan med tillhörande feber som kom och gick höll i sig fram till juli ungefär. Det vill säga i ungefär fyra månader. En väldigt tydlig reaktion och ett kvitto på att mitt sätt att ignorera kroppens signaler inte varit särskilt smart.

Så den här gången väljer jag att vila redan nu. Förmodligen räcker det med ett par dagar med bra mat och mycket sömn så är jag tillbaka på banan igen. Och det är verkligen ingen katastrof med några vilodagar och ett par "missade" pass. En katastrof vore det däremot att låta tjurigheten styra och göra om samma misstag igen.

15 februari 2011

Powernap på lunchen

En annan powernap - hemma hos mamma i kökssoffan

Som en ny människa! Tänk vad en kort powernap efter lunchen kan göra. Min kropp är visserligen fortfarande trött efter den senaste tidens hårda träning men nu har jag åtminstone en hjärna som fungerar. Kroppen låter jag vila från ansträngning idag.

Efter många långa studiedagar under åren som student har jag blivit proffs på powernaps. 23 minuter har jag efter mycket experimenterande kommit fram till är min optimala längd på en powernap. Varken mer eller mindre. Då hinner jag somna men aldrig komma in i någon djupsömn.

Så idag är jag oerhört tacksam för att jag bara har tio minuters promenad mellan hemmet och jobbet och därmed hann både äta och sova på lunchen. Lyx!

14 februari 2011

Mina första toes-to-bar!

Körde lite styrka på lunchen med fokus på ben (tänkte kolla av ljumskstatusen) och mage (det stör mig att magen som varit lite av min stolthet tar slut så snabbt under CrossFit-passen).

Traditionell benstyrka stod först på programmet: knäböj och utfall med stång och pistols. Pistols gör jag genom att hålla i TRX-band som hänger från taket - på så sätt kan jag gå ner i fullt djup men få hjälp med såväl styrka som balans på vägen ner. Benträningen gjordes med relativt lätta vikter då jag ville se hur ljumsken skulle reagera. Inga protester från ljumsken och det var dagens positiva nyhet nr 1.

Den positiva nyheten nr 2 värderar jag dock högre - hängde i räcket för att testa några toes to bar, vilket brukar bli som en spark rakt ut i luften för mig... så döm om min förvåning när jag på första försöket touchar räcket med fötterna. Blev helt paff så fick avbryta för att samla mig lite. Så sent som i lördags beklagade jag mig över hur omöjlig just den här rörelsen känns, och nu bara fanns den där, helt utan förvarning. Sjukt nöjd! Tyvärr betyder det ju inte att varje toes-to-bar-försök hädanefter leder till att jag touchar räcket, men jag fixade det några gånger till i alla fall. Nästa mål: göra mer än en i taget.



Riktigt såhär snygga var nog inte mina toes-to-bar, men det känns faktiskt inte viktigt just idag.

Fisksoppa med en massa grönsaker

Soppa är för mig den perfekta maten att ha i frysen - redo att ta fram vid tidsnöd. Funkar superbra både före och efter träning när det känns om lite för mycket att äta ett helt stort mål, men för lite att bara nöja sig med en äggmacka.

Igår gjorde jag en fisk- och grönsakssoppa som blev riktigt god. Inspiration fick jag från Hälsofreak. Inspirerad blev jag också av morgonens Kropp & Själ där jag bland annat fick höra hur viktigt det är att koka morötter och tomater (alltså inte äta dem råa) för att kunna ta till sig de vitaminer som finns i grönsakerna.

Fisk & Grönsakssoppa
1 vitlöksklyfta
½ gul lök
1 morot
2 tomater
½ zucchini
2 röda paprikor
250 g fiskfilé i bitar (jag använde en färdig blandning från Findus)
1½ dl vitt vin
1 tsk sambal oelek
salt
en skvätt grädde (ej nödvändigt)
lite citronsaft
(räkor till garnering)

Gör så här:
Skär alla grönsaker i bitar (inte så noga hur - de ska ändå mixas se'n) och fräs i en kastrull tillsammans med kokosfett eller annan olja. Tillsätt fisk, vitt vin, citron och sambal oelek och låt koka i ca 5 min. Tillsätt grädde, smaka av med salt och koka ihop. Mixa soppan och garnera gärna med några räkor.


Åt soppan tillsammans med mitt nybakade frukt- och nötbröd.


12 februari 2011

Tyngdlyftarlördag

Började lördagmorgonen på Nordic - ett väldigt bra sätt att vakna till på..

Idag stod marklyft och styrkestöt i fokus med strävan att känna oss
som riktiga tyngdlyftare. Kul! I stykestöten är pressen helt klart det
som begränsar vikten men samtidigt känns pressen bra mycket bättre
rent teknikmässigt än frivändningsdelen. Roligt hursomhelst att nöta
teknik!

Dagens pass var ganska kort och inte så flåsigt men desto tyngre
styrkemässigt. Viktigare att tänka teknik än vara klar så snabbt som
möjligt.

4 varv av:
2 styrkestöt
8 marklyft
30 mountainclimbers
30 sek vila

Som en extra treat lite mage à la tabata, toes to bar och hollow rock

11 februari 2011

Recept - Goda och nyttig(are) chokladbollar

Kvällens fantastiskt goda överraskning! Chokladbollar med nyttig kokosolja istället för smör och med dadlar som naturligt sötningsmedel.

Smarrigt värre!
Till 8-10 små bollar:
100 g dadlar
½ dl havregryn
2 msk kokosolja
drygt 1 msk ren kakao
en skvätt kaffe efter smak (kan säkert ersättas med vatten om man inte gillar kaffesmaken)
kokos att rulla bollarna i

Mixa allt (utom kokosen) i en mixer. Rulla bollarna i kokos. Ställ svalt.

Normalt sett är jag väldigt skeptisk till recept som försöker göra om goda men onyttiga recept till en nyttigare version.  För det första tycker jag att det är helt ok att äta mindre nyttiga grejer ibland. Men framförallt så tycker jag sällan att resultatet av den nyttigare varianten blir som jag önskar eftersom jag jämför med originalet. Så istället för att stilla suget efter det där onyttiga så blir det att jag äter dubbelt - den "nyttiga" varianten och originalet eftersom suget fortfarande finns kvar.

Och det här med chokladbollarna var ju egentligen som dömt att misslyckas - jag fullkomligen älskar hemmagjorda vanliga chokladbollar och vad skulle kunna jämföra sig med dem? En variant helt utan socker dessutom- hur skulle det kunna bli gott? Men jag ville ju testa min nyinköpta kokosolja och kakaopulvret, så det var ju värt ett försök.

Döm om min förvåning när resultatet föll mig helt i smaken. De smakar chokladboll, möjligtvis med en lite chokladigare och lite mer "vuxen" smak. Jag gillar dem. A lot.

Det kom en leverans..

.. nu ska det experimenteras i köket. Resultatet får ni senare.

Torsdagspasset

Gårdagens CrossFit bjöd på en hel del syra i axlarna. Och en för mig ny skum och tung övning där jag kände mig svagare än svagast (men den känslan verkade jag dela med fler) Rycksottspress heter övningen och ni hör ju redan på namnet att det låter lite skumt.

Efter uppvärmning körde vi just rycksottspress. 3 x 5 reps var mer än tillräckligt, därefter vanliga strikta axelpressar 4 x 10 reps. Brände skönt i axlarna men det var ju inte slut här..

Därefter 4 varv på tid av:
2 Burpee-Styrkefrivändning (alltså en armhävning på stången, ett inhopp och sedan styrkefrivändningen)
10 Push press
10 Hollow rock
20 Double-unders (alt. 60 singelhopp vilket jag gjorde)

Min tid: 6.34. Och för första gången nånsin efter ett CrossFit-pass så kände jag mig inte helt slut och färdigtränad utan hade kunnat fortsätta ett tag till. Det var en ny känsla och den kommer förmodligen inte att återkomma alltför ofta. Axlarna var dock rätt så glada över att det var över..

10 februari 2011

Revansch!

Tog revansch på tisdagens snöpliga förlust och såg till att vinna gårdagens match relativt enkelt. Spelet fungerar överraskande bra med tanke på att jag spelar så pass lite för närvarande.


Igår var också en dag då jag verkligen trivdes att spela på centercourten med publik. Gjorde bara att jag skärpte till mig lite extra och kände mig riktigt fokuserad under i stort sett hela matchen. Just det där med att inte lyckas hålla fokus uppe under hela timmen är annars min helt klart vanligaste orsak till att det inte går så bra. Det är svårt att hålla sig kvar i flowet och inte börja tänka på resultatet, på vad som händer om jag förlorar/vinner nästa boll, hur lång tid det är kvar av matchen och huruvida jag hinner ta ikapp ett underläge osv osv. Tankarna far och även om de är tennisfunderingar och alltså inte rör vad jag ska äta till mat eller annat irrelevant så vill jag ju inte tänka överhuvudtaget när jag spelar. Det enda som ska finnas i huvudet är fokus på nästa slag. Det är då det går som bäst.

9 februari 2011

Planet Fitness Träningsevent

Om du missade Nike Blast eller inte fått nog av träningsevent så ordnar Planet Fitness ett träningskonvent den 26 februari.


Testa AcroYoga, Vatten Zumba (?), TRX och en massa annat. Allt för bara 200 kr. Som hittat!

Mer info hittar du här.

Effektiv lunchträning

Planen för dagens lunchträning var löpning. Eftersom jag var lite sugen på att testa lite styrkeövningar också plus att det blivit så väldigt halt ute igen, så fick det bli gymmet och löpband. Löpbandet och jag är ju verkligen inte goda vänner. Nej springa ska man göra utomhus och helst i terräng. Men som sagt, under rådande omständigheter så fick löpbandet duga. Och ska jag springa på löpband så krävs det verkligen att jag gör det lite roligare än att bara stå och nöta - någon typ av intervaller med andra ord.

Enda fördelen med inomhuslöpning - ingen risk att myggmedel behövs.

Idag tänkte jag mig ett upplägg i form av pyramidintervaller:
1 min - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 med en minuts gångvila mellan intervallerna. Farten bestäms av pulsen som jag bestämde skulle ligga mellan 85-90% av maxpuls under intervallerna. Bra plan. Nu blev det ju dock inte riktigt så eftersom det var kö till löpbandet så istället körde jag:

10 min löpning (med intervallinslag)
10 min styrka (frivändningar, knees to elbows i räcke, jumping chins/pullups)
10 min löpning (med intervallinslag)
10 min styrka (knees to elbows i räcke, jumping chins/pullups och så lite hopprepsträning)

Ett riktigt effektivt och svettigt pass där snittpulsen under de 40 minutrarna låg på 84% av max.

Dagens bästa: Knees to Elbows som kändes mycket mycket bättre än sist. Använde armarna bättre och fick in en skönare känsla. Men ända upp kommer jag ju inte. Än.

Dagens sämsta: Hopprep.. alltså double unders är svårt. Punkt. Jag måste öva.

8 februari 2011

Bitter förlust

Jag var riktigt taggad inför kvällens match. Skönt fokuserad liksom.
Och det började ju bra.. ledde med 2-0, gick upp till 5-2, såg ut att
ta hem en enkel seger vid 6-4 och låg inte under en endaste sekund
under hela matchen än just den sekund som räknas - när slutsignalen
ringer. 6-7 blev resultatet och det känns ärligt talar riktigt
bittert. När till och med ens motståndare tycker att det blev ett
orättvist resultat så känns det bara surt.

Som tur är får jag en ny chans att vinna imorgon då en ny match
väntar. Har alltså inte tid att gräma mig mer. Dags att ladda om. Dags
att sova.

7 februari 2011

Veckans träning

Måndag igen och jag konstaterar att jag är inne i ett skönt tränings-flow för tillfället. All träning känns kul, kroppen återhämtar sig snabbt och jag är läskigt motiverad att bli starkare, snabbare, bättre.

Veckans träningsplanering ser ut som följer:
Måndag: Vila
Tisdag: Tennismatch
Onsdag: Lunch: Löpning, Kväll: Tennismatch
Torsdag: CrossFit på Nordic
Fredag: Yoga alt. vila
Lördag: CrossFit på Nordic
Söndag: Löpning

En finfin blandning helt i min smak. Vill komma igång med löpningen lite mer ordentligt nu när våren faktiskt närmar sig och därmed även träningsresan med Springtime (sex veckor kvar). Satte ju upp ett mål förra året när jag var där att jag till nästa år (alltså nu) skulle vara tillräckligt löptränad för att hänga med på Rune Larssons långpass (25 km). Just det målet känns rätt så långt borta just nu, men vi får väl se.

Samtidigt är jag ju för tillfället frälst av CrossFiten och hur den högintensiva träningen går ihop med långlöpningsmålet kan man ju ifrågasätta. Känner mig en aning schizofren och ofokuserad. Men gör som jag brukar - ser till att träningen känns kul så får resultaten komma när de kommer.

Hur ser din träningsvecka ut?

6 februari 2011

Naturliga intervaller

Uppenbarligen var inte jag den enda som lockades av vår(?)vädret idag.. Jag har nog aldrig sett så mycket folk på Djurgårdsrundan som idag - och då är det ju ändå normalt att det är tätt mellan promenadsällskapen där. Men som sagt, idag slår alla rekord.

Löpningen blev därför lite speciell, jag sicksackade mellan folkmassorna, saktade in, spurtade om, hoppade mellan isfläckarna, sprang delvis ute i gräset för att komma undan och känslan från TjurRuset, där det var omöjligt att springa i sin egen takt, var inte långt borta. Ur ett positivt perspektiv får jag väl se det som naturliga intervaller.. men ska jag vara ärlig så drömde jag mig bort till de perfekta löparförhållandena på landet. Naturlig terräng, större risk för att stöta ihop med en ko än med en människa och bara jag och naturen. Raka motsatsen till idag alltså.


Normal utsikt under rundorna på landet

"Stora vägen" på ön

Rent formmässigt blev jag förvånad över hur bra det kändes idag. Med tanke på att jag inte sprungit på en månad och min löparkondis normalt sett försvinner så snart jag slutar underhålla löpningen så hade jag noll förväntningar på snabbhet idag. Förvånande nog gick benen som av sig själva och 6 km-rundan byttes snabbt ut mot rundan på 8 km istället. Det gäller ju att utnyttja en bra dag.

Söndagslöpning

Optimalt väder för löpning - strålande sol och tre grader varmt.
Dessutom med ett löpsug som jobbats upp under veckan. Är det för
mycket begärt att dessutom hoppas på barmark på Djurgården?

5 februari 2011

Skön rivstart

Färdigtränad efter 10-passet på Nordic. Riktigt kul pass idag även om jag kände mig totalt okoordinerad under toes to bar. Eller snarare toes to air som det blir för min del. Tyckte det kändes hyfsat sist, men idag noll känsla. Jaja, det kommer. Bästa starten på helgen hursomhelst - det här blir en bra vana.

Dagens pass såg ut som följer
7 varv på tid av:
Overhead utfall med hantlar - 2 per ben
See-saw axelpress (varannan arm upp i taget) - 5 per arm
4 knäböjshopp
8 toes to bar

Utöver det namnlekar och allmänt skön stämning. Jag trivs. Som att vara tillbaka på fritidsgården igen.

3 februari 2011

Den som tränar mest och hårdast vinner.. right?

Morgonens frukost med Florida Grapefrukt och Frida Orrgren väckte en hel del tankar och jag blir verkligen inspirerad av det här helhetstänket som Frida står för. Det ligger liksom i linje med mina egna funderingar.

Frida och Miss Agda - bild lånad från Jane

Som det här med stress och övervikt till exempel. Vi vet ju alla att stress är en av våra största hälsobovar, men då tänker vi kanske framförallt på risken för utbrändhet, utmattningssyndrom eller vad vi nu väljer att kalla det.

Lite mindre ofta tänker vi nog på stress som en av de största orsakerna till övervikt. Jag skulle tro att de flesta förknippar övervikt med felaktig kost eller för lite motion. Enkelt - kalorier in, kalorier ut. Och det är ju helt rätt. Men så finns det ju också ett system i våra kroppar som ska ta hand om den energi vi stoppar i oss, och det är här stressen kommer in. Att vara stressad innebär ju sedan urminnes tider att hormonsystemet och kroppen ställer in sig på flykt och då prioriterar den annorlunda än att sätta fart på ämnesomsättningen. Därav de extra kilona som sätter sig kring magen eller höfterna om vi stressar.

Riktigt illa blir det ju om vi dessutom stressar under tiden vi äter - tex slänger i oss en macka på vägen istället för att sitta ner och äta i lugn och ro. Eller att bli stressad över att vi ätit något vi inte "borde" - katastrofdumt rent ut sagt. Kroppen fixar att ta hand om en chokladboll då och då,  men om vi ska börja stressa upp oss varje gång vi ätit "fel" så kommer kroppen med glädje lagra chokladbollen där vi allra minst vill ha den. Så njut när du unnar dig!
Dagens njutafrukost - bland annat fantastisk turkisk yoghurt med grapefrukt och nötter

Summa summarum: istället för att fundera på en ny diet eller träna ännu mer så kanske det kan vara en idé att tagga ner, stressa av, ta det lugnt, chilla. För hur många är det inte som testat att träna, träna, träna med hopp om att göra av med så många kalorier att vi snabbt går ner i vikt? Och inte lyckats. Hur mycket vi än tränat.

Kanske är receptet att byta ut ett hårt träningspass mot något stressreducerande istället.. en promenad någon?

Ord från tjejen som ska på CrossFit ikväll vilket är långt ifrån stressreducerande.. men åtminstone tänker njuta av allt jag stoppar i mig.

Frukost med Florida Grapefrukt


Har just avslutat en trevlig och riktigt inspirerande frukost med Florida Grapefrukt och Frida Orrgren från Under Construction. Väckte en hel del tankar om kost, träning och stress i kombination. Mer om det senare..

2 februari 2011

En studie i koncentration

Nej, jag är inte arg bara koncentrerad och dessutom med mascaran nedanför ögonen. Dessvärre råkar min koncentrerade min ofta förväxlas med min arga. Men det var ju inte det det här inlägget skulle handla om.

Idag hade jag förmånen (?) att vara schemalagd på "centercourten" på Tennisstadion, alltså den bana som fikagästerna har utsikt över, där det ständigt går förbi folk som inte sällan stannar till och tittar på några bollar och där folk värmer upp. Som grädde på moset ligger alla sjuttielva badmintonbanor precis bredvid och inte vet jag varför men när folk spelar badminton skriker de och är allmänt högljudda på ett helt annat sätt än på en tennisbana. Alltså: det är allmänt rörigt. Som att befinna sig på en nattklubb som min motståndare idag träffande uttryckte det.

I den här miljön är det alltså extremt viktigt att kunna fokusera och koppla bort allt runtomkring. Särskilt svårt blir det i serven när det går förbi någon just som man kastat upp bollen för att slå till.. och
en millisekunds okoncentration förstör serverörelsen och bollen går ut eller i nät.

Jag reagerar väldigt olika på det här med publik. Vissa dagar höjer jag mig ett par nivåer bara för att någon tittar medan jag andra dagar får stora skälvan och missar allt. Idag var en hyfsat bra dag. Jag tyckte bara att det var kul att spela och kunde koppla bort tankarna på hur det gick rent poängmässigt och brydde mig inte så mycket om de som gick förbi och kollade. Men så började jag förstås tänka på hur bra det gick att koncentrera sig idag.. och vips så försvann förstås fokuset.

Jag har sagt det tidigare och säger det igen - det är väldigt nyttigt och spännande att tävla - du upptäcker nya saker om dig själv och hur du reagerar varje gång.

Matchdags och alla dessa byttor.

Tennismatch på gång. Laddat med coltingar med grädde och hallon. Hur skulle matchen kunna sluta annat än strålande nu?

Det där med mat alltså.. konstaterade just att jag kommer att ha väskan full med små matbyttor imorgon. Mer än vanligt alltså. Eller vad sägs om:
Mellanmål 1: frukt (kräver som tur är ingen egen bytta)
Lunch: chili con carnebyttan och salladsbyttan
Mellanmål 2 innan träning: coltingbyttan + keso/blåbärsbyttan
Efterträningpåfyllning: nyponsoppa plus en så'n där egen bar. Pust.

Tänk så mycket enklare det skulle vara utan träning - lunch + ett par frukter räcker gott för mig då.
Men med en kropp som slår på stora trumman och sätter igång ämnesomsättningen big time vid fysisk aktivitet så behövs en massa mat och ska det bli nån ordning på ätandet så kräver det att jag tänker
efter före och planerar som en tok. Annars slutar det med att jag står där med en så'n där trist energibar i brist på annat.

Hur gör ni med maten under långa dagar hemifrån?

1 februari 2011

Yoga Games

Hade egentligen tänkt ge kroppen två dagars vila efter helgens bravader, men en kombination av en urflippad träningslust och en kropp som faktiskt känns rätt så återhämtad gör att jag med gott samvete struntar i det där med dubbelvila.

Istället blir det yoga ikväll. Ingen Rocketklass idag tyvärr, men Ashtanga blir bra det också. Vad som helst, bara jag får uppleva det där yoga flowet.

Bild lånad från yogagames.org

Har verkligen fått tillbaka min yogalängtan efter ett par semiyogaklasser på Nike Blast och så kommer Mela och tipsar om Yoga Games. Ett konvent helt dedikerat till yoga. Verkar grymt kul med en massa instruktörer jag skulle vilja testa! Blir sjukt sugen på att åka till Göteborg och yoga bort en helg men alltså, jag är ju faktiskt inte gjord av pengar, vilket jag dock ibland verkar tro.. Ska tänka på saken.