17 februari 2013

Veckan då det mesta hände

Vilken vecka! Känns som en av de längre i mitt liv, åtminstone om man ser det till hur mycket som hunnit hända. Pratade just med min bror som varit i Kanada och åkt skidor i en vecka och den här gången blev inte svaret på frågan "Så vad har hänt här hemma då?" det vanliga "Inte mycket", utan snarare en lång harang av uppdateringar.

För det första: Jag har skrivit på för nytt jobb! Känns spännande, roligt och som en riktig nystart. Jag är pepp.

För det andra: Jag har blivit uttagen till att bli gyminstruktör på F&S. Tjoho! Ännu en spännande utmaning som jag verkligen ser fram emot. Jag hoppas kunna få fler att se gymmet som en lekplats snarare än som något trist och tjatigt. Det är mitt mål. Börjar som instruktör i höst, men innan dess ska jag gå utbildning - två internat om fyra respektive fem dagar. Träning i teori och praktik tillsammans med likasinnade träningsentusiaster. Jag säger yeah.

För det tredje: Innan jag börjar nytt jobb ska jag passa på att njuta av den "sista" friheten, så jag bokade in mig på en sista-minuten till Madeira där det ska vandras i bergen och njutas av vårvärme - åker redan på tisdag och blir borta en vecka. Hinner hem och tvätta och packa om och se'n tänkte jag jag ta revansch på min sjuksemester till skidsemester så då bär det av till Vålådalen för skidåkning.

Även träningsmässigt har jag haft flyt den här veckan. Men det känns som en petitess i sammanhanget. 2013 har börjat bra. Väldigt bra.

Vandring  på Madeira - kommer bli bra det här.
Bild lånad från travl.se





13 februari 2013

De där sjuttielva pullupsen.

Explosivitet och pullups till förbannelse. Så sammanfattas dagens träning.

Började på F&S City för styrkeprogrammets tionde explosivitetspass. Sista veckan med andra ord på det här styrkeprogrammet. Känner redan att det gett resultat, jag menar det har ju dykt upp ett antal PB:n under tiden, men ska ändå bli spännande att se hur de där testresultaten som jag gjorde för kanske tolv veckor sedan har utvecklats. Uppföljning följer.

När jag kört sådär lite lagom hårt (men bra och fokuserat) på gymmet gick jag vidare till Nordic för att köra dagens pass. Dagens pass som skulle kunna ses som en crash course i Crossfits alla delar. Jag tyckte nästan lite synd om de tjejer som var där för första gången. Måste ha känts som total korvstoppning.

Vi började med styrkedelen som idag bestod av hängstyrkestöt, vilket är en sån där skön tynglyftningsövning. En hängstyrkefrivändning (börja med stången hängandes, inte från golvet och gå ej ner i fullt knäböjsdjup) + push jerk (axelpress men med hjälp av benen). Bara där är det galet mycket teknik att ta in.

Sedan fortsatte vi med att köra chest to bar-pullups, som vanliga pullups men med mer höjd (bröstet ska nudda stången). 10x10sek körde vi av det och pumpen i underarmarna var total. Men även sådan't hör ju till Crossfit så man kan ju åtminstone säga att nykomlingarna fick en väldigt representativ bild av vad Crossfit innebär..

Avslutningsvis en rätt så vidrig metcon med instruktionerna - in i kaklet.

300 m rodd
30 kipping pullups
300 m rodd

Lät rätt så enkelt det där, men med ca 50 CTB pullups i överkroppen kändes de vanliga kippade pullupsen som ett skämt. Och rodd. Ja rodd kan bli precis hur jobbigt som helst.

Och om ni är oroliga över nykomlingarna så kan jag lugna er med att de var väldigt glada och nöjda i omklädningsrummet efteråt. Just den där effekten som bra träning ger.

Bild från Crossfit Nordic.

10 februari 2013

Viloveckor is da shit

Veckan som gått har varit lugn när det kommer till träning, vilket är helt enligt plan. Jag kör ju enligt principen tre tuffa veckor följt av en lugn. Under de lugna veckorna finns inga krav. Tanken är att jag ska köra tre eller absolut max fyra träningspass och att lusten helt får styra vad det blir och kanske framförallt om det blir.

Vad det gäller livet i övrigt har veckan varit allt annat än lugn. En massa intryck som gör att hjärnan går på högvarv och försökt fatta rätt beslut inför framtiden. Det har förstås tagit en massa energi men nu känner jag mig trygg i mina beslut och ser verkligen fram emot den här våren som kommer att innebära en massa spännande nya inslag i livet. Men det har verkligen känts rätt att dra ner på träningskraven en sådan här vecka.

Nu i helgen har jag i alla fall kommit igång med tränandet igen. Igår körde jag ett pass där tanken var explosivitet. Utförandet blev dock något helt annat. Segt som sirap och noll tryck i kroppen. Så långt från explosiv man kan komma. Ganska vanligt att första passet efter vila känns lite märkligt, så inte så mycket att säga om. Det enda adrenalinruset att tala om kom när jag lyckades pushpressa stången rakt upp på näsan.. även den kicken avtog dock ganska snart och jag var tillbaka i den sega kroppen igen.

Men idag! Då var det en helt annan känsla. Körde tunga ettor (alltså en tung repetition per set) av marklyft, frontböj, viktade pullups och strikta pressar och kunde höja i alla moment och till och med sätta ett litet PB i viktade pullups. Kände mig riktigt stark och jag kan lova att det är veckans vila som gjort susen! Älskar strukturerade träningsupplägg! Det gör verkligen skillnad.

Vila på stranden i Monte Gordo - tack Annika för bilden

2 februari 2013

Semmeleffekten - 3 PB:n

Kände mig tokladdad för att köra tung styrka när jag vaknade i morse. Perfekt timing eftersom det var just det som stod på schemat. Tung styrka är superkul när man är laddad, men lika vidrigt och smått på omöjligt när man känner sig seg. Men som sagt, idag var helt rätt dag för tung styrka. Efter rörlighet och ett par uppvärmningsset i dagens övningar körde jag ett pass som ser ut såhär:

4 varv av:
1 sumomarklyft
1 viktad pullups (tummar utår)
1 pistols med vikt
1 viktad dips
 
Kände mig stark och sände ett stort tack till gårdagens semla som förmodligen gav mig lite extra energi idag. Satte PB i sumomark, pullups och dips vilket jag ser som en väldigt lyckad start på helgen!
 
Nu blir det lördagsutflykt i finvädret och vem vet, kanske ännu en semla. Semlor är ju så sjukt gott. Och får det som extra effekt att jag sätter PB:n så tackar jag och tar emot.