31 december 2009

Ett bra sista pass för året


Inspirerad av Frida som åkte 24 km häromdagen som ett led i Vasaloppssatsningen bestämde jag mig för att åka åtminstone 20 km på förmiddagen.

Har hittat ett riktigt bra milspår (som dock inte riktigt är 10 km, men nästan. 9,5 kanske) här i Grövelsjön som inleds med ca 6 km stakning. Perfekt för att träna upp uthålligheten i bålen med andra ord och få in flytet i stakningen.

Och idag kändes det riktigt bra! Dessutom verkar mitt hjärta börjat vänja sig vid längdåkningen och håller sig på lite rimligare nivåer numera. Kanske är det konditionen som förbättrats också. Förmodligen. Härligt hursomhelst att se att träningen ger utdelning!

Passet i siffror:
Varv 1: 50 min, snittpuls: 81%, max: 87%
Varv 2: 50 min, snittpuls: 81%, max: 87%
Varv 3: 50 min, snittpuls: 82%, max: 88%

Totalt inklusive transportsträckor:
Sträcka: 3 mil
Effektiv tid: 2h 42 min
Snittpuls: 80%
Maxpuls: 88%

Löjligt jämn fart och puls! Och jämfört med min snittpuls som låg på 88% för bara en vecka sen när jag körde en dryg mil, så är jag riktigt nöjd.

30 december 2009

En perfekt dag



Eufori! Och total harmoni samtidigt.

Dagens längdåkning bjöd på 13 km på förmiddagen. Skön åkning bort till Grövelsjöns fjällstation där en god strömmingslunch väntade. Efter att ha vilat och fyllt på med ny energi fortsatte vi med en fjälltur i helt orörd natur. Fantastiska vyer! Rekommenderar alla längdentusiaster att åka till Grövelsjön - paradiset it is.



Totalt 25 km åkning och imorgon fortsätter jakten på vasaloppsmil. Idag har det dock mest känts som ren njutning. Vem behöver åka utomlands när man kan åka till de svenska fjällen?

29 december 2009

Paradiset!


Ett par timmars skidåkning på förmiddagen avklarad i fantastiskt vinterväder.

Fina spår, tyst och lugnt och vi är ganska övertygade om att vi nått paradiset.

Nu lite vila innan eftermiddagspasset. Fjällsemester när det är som bäst.

28 december 2009

Home sweet home


Äntligen hemma!

Eller vad man nu ska säga.. Men det är så det känns. Äntligen har vi efter mycket om och men fått tag på en ersättningsstuga istället för den med lite för mkt folk i. Folk som tillhörde ett helt annat sällskap. Och som inte på något sätt förväntat sig sällskap av oss.

Den här stugan ligger inte i Idre, men i Grövelsjön med skidspår utanför husknuten. Så nu är vi nöjda. Även om det såklart känns lite surt att dagens skidträning försvann i en massa trix och fix istället.

Men imorgon så.. då ska det i alla fall åkas. Och kanske att det blir lite styrketräning här på golvet i stugan ikväll.

Framme men ändå inte..

Äventyr. Så kan man sammanfatta gårdagen. Men vi börjar från början...

1. Framme i Särna för att hämta upp nyckeln. Trodde vi ja. Ingen nyckel i lådan där den skulle ligga. Jaha.. ringer jouren som säger att de försökt få tag på ägaren till turistbyrån (som skulle lagt ut nycklarna) men inte får tag på henne. Vi väntar, men känner nog egentligen inte någon större oro. Det borde ju lösa sig. Och det gör det.

2. Vi kommer fram till Fjätervålen, hittar vår stuga men ser också att det lyser i den. Kikar in genom ett fönster och upptäcker att det är fullt med skidgrejer i den. Eftersom ingen öppnar när vi knackar på, går vi in ändå (vi har ju nyckel). Upptäcker ett hem med nybakat bröd,  odiskade vinglas och andra detaljer som gör att man förstår att nån verkligen bor där. Just nu. Ytterligare några samtal till jouren och vi får reda på att ägaren sålt stugan men inte meddelat stuguthyrningen. Smart. Så där står vi mitt ute i ingenstans i ett hem som nu tydligen inte är vårt. Smått bisarrt. Stugjouren gör vad de kan för att hitta ett nytt boende, men det är totalt fullbokat så vi får sätta oss i bilarna igen och ta oss tillbaka till Särna för ett tillfälligt boende över natten. Och där är vi nu. I ett Särna utan vare sig längdspår eller backar. Eller ja.. eventuellt finns det en 3 km motionsslinga. Lyckat.

I väntan på ett annat boende käkar vi nu frukost och ska kolla in 3kms-slingan. Kanske lite teknikträning utan stavar kan sitta fint. Om nu temperaturen behagar stiga något från sina härliga -20 grader.

Fortsättning följer..

27 december 2009

Mot fjällen

Sådär ja.

Då var jag på väg mot Idre! Ett helt gäng med vänner och dessutom framtida vasaloppsåkare ska samlas för att få de där viktiga skidmilen i benen och förhoppningsvis slipa på tekniken. Ska bli riktigt skönt att få en hel vecka i fjällen med skidåkning på dagarna och mys i stugan på kvällarna.

Hoppas bara inte kylan sätter käppar i hjulen för oss vilket såväl Frida som Annika fått vara med om under julhelgen. 

Här ska det minsann åkas.

26 december 2009

Snö i ögonen och mus i spåret


Hemma och mycket nöjd med dagens skidåkning! Fick till ett bra flyt och med helt ok glid så blev det en hel del stakträning. Och kanske kanske så lossnade det lite teknikmässigt. Men jag säger kanske. Vem vet vad som händer till nästa gång.

Dagens äventyr i spåret:
En liten liten mus som sprang framför mig i spåret och vägrade gå ur spår. När jag så kapitulerade, stannade upp och tog upp kameran vände den förstås håll och sprang mot mig istället. Så då var det jag som fick gå ur spår istället. För en liten mus skull.. (såg nämligen framför mig hur musen skulle klättra upp på mina skidor och vidare upp på mina ben..). Det där med makt och storlek hänger uppenbarligen inte ihop. Åtminstone inte om man har att göra med en lite småfjantig tjej.


Ser ni musen?? Mitt i spåret.

Dagens lärdom:
Skaffa glasögon! Att ha hård blåsande snö pickandes i ögonen gör ont.

Dagens pass i siffror:
Effektiv tid: 1h 16 min
Sträcka: 13 km
Snittpuls: 87% (!)
Maxpuls: 94%

Det här med puls och skidåkning är tydligen ett kapitel för sig. Pulsen ligger ju skyhögt. Men det känns verkligen inte så jobbigt. Ett löppass som såg ut på det här sättet pulsmässigt skulle kännas rent ut sagt pissjobbigt, men det här var inte så farligt. Börjar mer och mer förstå det här med grenspecifika maxpulser. Antar att det har att göra med att jag när jag åker skidor använder fler muskelgrupper och därför lyckas få upp pulsen mer utan att musklerna hinner ta slut.

Vad säger ni? Känner ni igen er i det här med skumma pulsvärden?

Dags att ge sig ut i spåret

Sådär. Frukosten har landat i magen och snöovädret upphört. Dagens träning i form av skidåkning lockar! Nu ska det minsann åkas.

25 december 2009

Juldagsjogg i snö

Övergav skidorna idag till förmån för löparskorna.

Tänkte mig ett kortare fartlek/intervallpass ute i skogen men var inte riktigt beredd på att skogsspåret skulle vara så pass oupptrampat som det var. Intervallerna ersattes av att försöka ta sig fram på bästa sätt genom ibland ganska djupa högar av snö. Långsamt gick det men träningseffekten var det inget större fel på.

Passet i siffror:
Effektiv tid: 46 min
Snittpuls: 83%
Maxpuls: 89%

Nu väntar det allra bästa med julen.. att sjunka ner i ett hörn med en bra bok och bara vara. Gillar verkligen när själva firandet är över och lugnet sänker sig. Och snön utanför fönstret bara fortsätter att falla.

23 december 2009

Julkänsla och skidåkning


Äntligen hemma på riktigt!

Vaknade upp i mitt gamla flickrum och kände äntligen lite julkänsla! Alldeles vitt utanför så det blev såklart ett skidpass på förmiddagen. Tog med brorsan och mamma ut till Vreta Klosters Golfklubb där spåren kanske inte var perfekta men otroligt vackert var det hur som helst.



Åkte i eget tempo och försökte tänka på tekniken. Funkade bra ibland, mindre bra ibland. Ett par aha-upplevelser fick jag iaf under passets gång:

1. Tryck igenom bättre med stavarna även i diagonalåkningen och vila och glid i slutskedet genom att stanna kvar med handen längst bak. Skön känsla!

2. Använd överkroppen mer i diagonalåkningen. Svårt att förklara hur, men åkte nog lite mer framåtlutad och "gungade" mer upp och ner. Mindre stel och rak rygg alltså. Den här tekniken gjorde dock att jag blev trött i ryggen men det kändes iaf som att trycket blev bättre. Vetefasen vad en teknikexpert skulle sagt dock.

Passet i siffror:
Effektiv tid: 1h 45min
Snittpuls: 84% (hur fasen ska jag få ner pulsen??)
Maxpuls: 92%

22 december 2009

BBC 2010


I avsaknad av träning på grund av ett alltför tight schema med julfix, packning och sånt så botar jag mitt träningssug med att anmäla mig till Blogger Boot Camp 2010. Fasen vad kul det ska bli! Tack Jane, Therese och Sofia för att ni fixar så bra.

Jag deltog även på BBC 2009 vilket var fantastiskt kul! En massa trevliga människor, prestigelös stämning, hård och rolig träning och som grädde på moset en fantastisk goodie bag.

Om du inte anmält dig än, gör't! Finns inte många platser kvar och kan lova dig en toppendag!

20 december 2009

Blandat långpass

Söndag och långpass inplanerat. Jag kände mig laddad för att få testa på skidtekniken se'n förra helgen. Så Frida, Pelle och jag satte oss på bussen ut mot Hellasgården. Måste säga att det känns en aning skumt att åka kommunalt med skidorna i högsta hugg. Men oerhört praktiskt och lyxigt att så enkelt kunna ta sig ut i spåren. Så snälla snön, se till att ligga kvar nu. Åtminstone februari ut.

Frida och Pelle - förväntansfulla på bussen

Passet började bra, en aning bakhalt men kändes ändå helt ok. Stakträningen fick dock vänta, inte mycket till glid när snön stod som spön i backen. Så kan man kanske inte säga, men ni fattar vad jag menar. Det snöade mycket. Kanske mer på samma gång än jag nånsin varit med om. Som ösregn men med snö istället. Alldeles fullt av vitt i luften - som dimma.

Och den här snön fick vissa konsekvenser för föret... helt plötsligt började all snö klibba fast under mina skidor och det var som att gå på styltor. Att åka skidor var uteslutet. Högg tag i varje försök till glid. Så det var bara att ta sig fram gåendes med skidor på fötterna, till och med i utförsbackarna var det gång som gällde.

Det där med att valla rätt är inte lätt - men desto sämre valla desto bättre träning..

Så det där med skidteknikträning får bli en annan gång. Konditionsträning fick jag ju hur som helst. Pulsklockan talar sitt tydliga språk:
Total tid: 2h 40 min
Snittpuls: 79% (och då var även vallningspauser och slå-bort-snö-under-skidorna-pauserna inräknade - pust)
Maxpuls: 92%

Jobbigt med andra ord. Riktigt jobbigt.

19 december 2009

Dagsverke

Resultatet av dagens pass i köket. Och ja, jag har provsmakat - superdupergott. Och julkänslan börjar äntligen infinna sig.


Vörtbröd enligt surdegskungen, Mariannetryffel och Lingontryffel.

Mariannetryffel (ca 40 st)
recept: tasteline.com

30 st Mariannekarameller
250 gram mörk choklad (70 %)
1 dl vispgrädde
200 gram vit choklad

1. Krossa Mariannekaramellerna , i en mortel eller med en kavel inslagna i en plastpåse.

2. Värm grädden i en kastrull. Ta av kastrullen från plattan. Finhacka choklad och rör ner i grädden. Tillsätt Mariannekrosset och rör tills allt är smält. (Jag lät en del av mariannekrosset vara osmält för att skapa lite crunch.)

3. Låt blandningen svalna i en dryg timme i kylen. Forma sedan små bollar av chokladen och lägg in i frysen en kvart.

4. Smält vit choklad i vattenbad. Ta ut tryfflarna ur frysen och doppa dem i chokladen med hjälp av en gaffel. Låt torka och förvara sedan i kylskåp.


Lingontryffel (25-30 st)
recept: tasteline.com

1dl grädde
250 g mörk choklad, 70% kakaohalt
2 msk sirap
20 g smör
0,5 dl lingon

1. Värm grädden tills den nästan kokar.

2. Finhacka chokladen och låt den smälta i den varma grädden.

3. Smaksätt med sirap, smör och lingon.

4. Rör allt till en glansig smet och låt den sedan stelna i kylen.

5. Forma chokladmassan till små kulor och ställ sedan in dem i kylen så de får stelna en stund.

Julbak och snölöpning


Förväntansfull inför löpningen. Mössa: Craft, Jacka: Newline

Medan degen jäste passade jag på att ge mig ut och springa. Som jag längtat! Första riktiga löppasset efter ett 3-4 månaders uppehåll som följd av en stressfraktur. Dessutom ett pass på snö - mitt favvounderlag. Blir ju så tyst och lugnt. Bestämde mig för att springa intervaller 5x4 min med 3 minuters gåvila emellan.

Såhär såg det ut pulsmässigt:

Intervall 1: snitt 85%, max 90%
Intervall 2: snitt 87%, max 92%
Intervall 3: snitt 88%, max 92%
Intervall 4: snitt 88%, max 93%
Intervall 5: snitt 87%, max 93%

Hemma igen och nöjd med nystarten av löpningen. Jobbigt, men inte så pass jobbigt att jag blev avskräckt. Längtar till nästa pass. Och det är precis så det ska kännas.

18 december 2009

Frid


Gårdagens yoga - en modifierad Rocketserie.
Gårdagens yoga - total frid.



Under Anders avslutning med sång och gitarrspel under djupavslappningen vann harmonin och lugnet över obalansen, oron och julstressen. Gick därifrån med en stark känsla av ödmjukhet och tacksamhet. Yogan håller på att ta sitt grepp om mig. Och det är precis som det ska vara.

17 december 2009

Julklappsinspiration

Om ni vill ha lite tips på bra julklappar till litterära sport- och träningsnördar så har DN samlat ihop en lista på årets bästa böcker om sport och träning. Själv blev jag lite sugen på "En simmares själ – många vändningar till världstoppen" eftersom jag förundras över den monotona simträningen.


Jag har tidigare läst och fascinerats av "Bakom garden" av Åsa Sandell som handlar om Åsas liv som proffsboxare men framförallt om hur hon jobbar med att förändra sin mentala inställning till att vinna.



Som ung får hon en avgörande fråga av sin tränare: "Är du rädd för att lyckas, Åsa?" I åratal kämpar hon med att finna ett acceptabelt svar. Bakom garden är en bok om att slå sig fri. Rent bokstavligen.

Och det var just den här delen som jag föll pladask för. Tror att många (kanske framförallt tjejer?) kan känna igen sig i att det kan vara obekvämt och lite läskigt att lyckas. Att det är lättare att låta nån annan stå i första ledet. Åsa slåss mot sina egna spärrar under hela sin karriär och jag blev såväl fascinerad som inspirerad av att läsa om nån som faktiskt vågar satsa och lyckas slå sig ur den där boxen av begränsningar som man ibland sätter upp för sig själv. Att våga lyckas.

Den här snön alltså..


All denna snö - det är ju bara för ljuvligt! Får en sån väldig lust att vara ute. Att jag får lust att åka skidor är kanske inte så konstigt, men lite mer skumt är det att jag får sån himla lust att ge mig ut och springa. Helst nu på en gång.

Men så här ser mitt träningsschema ut för de närmaste dagarna - inte ett löppass så långt ögat kan nå. Går det att klämma in nånstans kanske? 

Torsdag: Ashtanga Yoga - 90 min kväll
Fredag: Tennismatch - 60 min kväll
Lördag: Rocket Yoga - 3 timmar eftermiddag
Söndag: Långpass - förhoppningsvis på skidor

Känns som att enda chansen är på fredag. Antingen på lunchen eller innan matchen. hmm.. Eller så får jag väl längta lite till.

16 december 2009

Nej till spåravgifter

Som jag tidigare skrivit om har många kommuner och skidklubbar börjat ta ut spåravgifter. Nu kommer Naturvårdsverket med sitt utlåtande - att avgifter endast får tas ut om spåret är en anläggning och att man bör vara försiktig med att ta ut avgifter i naturreservat. Vad innebär det här egentligen? Vem bedömer vad som är en anläggning och vad innebär det att "vara försiktig"?

Något flummigt utlåtande kan jag tycka - är väl bara att vänta och se vad som händer i praktiken. Min gissning är att det här inte förändrar dagens läge nämnvärt.

Vad tror ni?

Och ärligt talat, just nu struntar jag blankt i spåravgift eller inte spåravgift. Snön är här och jag vill åka skidor - kosta vad det kosta vill.

15 december 2009

Vasaloppsläger - söndag



Sista dagen på lägret och på schemat stod egen åkning i två timmar. Och vilken åkning - perfekta förhållanden och underbart väder med klarblå himmel och -8 grader innebar ren skidåkarnjutning.

Kroppen hade återhämtat sig rätt så bra från gårdagen och efter all teknikträning på korta sträckor fram och tillbaka var det riktigt skönt att få åka "på riktigt" och i egen takt.


En perfekt avslutning på en perfekt helg. Det tål att upprepas - om ni vill få med er lite skidåkartips - åk på Staffan Larssons vasaloppsläger i Mora. Eller nåt annat vasaloppsläger. De är säkert bra de med.

Vasaloppsläger - lördag

Väckning om möjligt ännu tidigare än på fredagen för att ta bort klistret och lägga på valla istället. Lite kallare ute med andra ord. Begav oss vid 8-tiden iväg till Rännkölen, ett snösäkert ställe nån timme bort från Mora.


Idag var det så dags att bli videofilmad för att få se hur mycket eller lite vi lärt oss under fredagens teknikpass. Alltid lite småjobbigt att få svart på vitt hur det ser ut egentligen, men kändes ju som en i grunden bra grej så bara till att köra.



Efter videofilmning och ytterligare teknikträning åkte vi ner till Älvdalens Hotell där dusch och lunch väntade på oss. Medan vi smälte maten gick vi igenom videon från i förmiddags och vi var alla förundrade över hur långsamt det såg ut att gå - när det ändå känns som det går någorlunda snabbt. Våra tränare försökte trösta oss med att "det alltid ser långsammare ut på tv" och jag vetefasen om jag köper det, men en liten tröst var det kanske.


Hann slappa en kort stund i sofforna på hotellet framför skidskyttet på tv innan det var dags att bege oss till Älvdalens skidstadion. Där väntade musik ur högtalare över hela stadion - och inte vilken musik som helst - utan Älvdalens egna stoltheter Lars-Christerz.


Till tonerna av Lars-Christerz fick vi individuell teknikträning och tid för egen åkning i elljusspåret. Vid det här laget var jag dock rätt så seg i benen så passade på att ta det lite lugnare.

Väl hemma i Mora fortsatte dagen med middag och en föreläsning och träningsteori och vasaloppsuppladdning. En del goda tips som säkert kan komma till användning när det närmar sig dagen D.

Jag behöver förmodligen inte berätta att jag sov som en prinsessa se'n. En prinsessa utan någon ärta under madrassen alltså.

Pulstennis


Under morgonens tennisträning testade jag att ha på mig pulsklockan. Mycket för att jag under förra tennisträningen tror att jag uppnådde nåt slags maxpulsrekord och då ångrade att jag inte haft pulsklockan av ren nyfikenhet. 

Vad jag inte riktigt räknat med var att min tränare skulle triggas av det här med pulsmätning. Övning på övning med snabba intervaller blev resultatet när han skulle försöka driva upp min puls till nya rekordnivåer. Mycket springa, sämre teknik skulle man därför kunna sammanfatta dagens pass med.

Resultatet av pulstennisen blev:
Snittpuls: 74% av maxpuls
Max: 95% av maxpuls
Tid i zon 5 (90-100% av max): 8,5 minut

Det var alltså jobbigt. Men inte riktigt lika jobbigt som sist. Och det berodde nog främst på att mina ben sa ifrån. Helgens skidåkning har tydligen gjort mina ben stumma så idag tog benen slut före konditionen.

Ska se till att göra ett nytt test av pulsen på nästa tennisträning. Och då med pigga ben. Så får vi se om jag kan komma upp i 97% av max vilket skulle vara en ny toppnotering.

Och till den som säger att tennis är mysträning - var så god att boka in ett pass med min tennistränare.

14 december 2009

Vasaloppsläger - fredag

Väckning vid halv sju för ordentlig hotellfrukost (me like) och vallning. Relativt varmt ute idag så Staffan beordrar klister som valla.

Frenesi i vallaboden

Efter vallning begär vi oss upp till Norra Garberg för ett antal skidtekniksövningar. Och Staffan hade rätt. Här väntade ett fantastiskt vinterlandskap. Bara nån halvtimmes färd från ett Mora utan minsta gnutta snö.

Vår grupp körde åtminstone en timme utan stavar för att träna diagonaltekniken och för att lyckas få till tyngdöverföringen på rätt sätt innan vi får ta på oss stavarna igen. Fortsatte sedan i ytterligare nån timme med stakträning och test av stakning med frånskjut. Trots det tjatiga i att åka på en ca 300 m lång sträcka fram och tillbaka precis hur många varv som helst så är det riktigt kul! Tony (vår andra ledare vid sidan av Staffan) åker bredvid och peppar och kommer med goda råd. Vi kommer upp i 1,6 mil totalt vlket känns smått overkligt med tanke på den korta sträcka vi hållit oss på.

instruktioner i spåret - här utan stavar


nöjd efter första passet

Efter lunch och inhandling av mer valla/klister beger vi oss till Mora skidstadion för att fortsätta teknikträningen. Ungefär som på förmiddagen men nu i mörker och med tillägget att träna diagonalåkning i brant backe. Inte helt enkelt.. men spännande.


Efter fyra timmars skidåkning passade jag på att unna mig en riktigt skön massage innan det blev sängdags. Mycket nöjd med dagen och somnade totalt utmattad och härligt mör i kroppen.

Vasaloppsläger - Torsdag

Håll till godo. En sammanfattning av den mycket kvalitativa och roliga helgen i Mora. Staffan Larssons vasaloppsläger rekommenderas varmt!

Torsdag kväll:
Ankomst till ett snöfattigt Mora.. vi hinner tänka barmarksläger men Staffan försäkrar oss om att imorgon kommer vi minsann att hitta snö. Inleder kvällen med middag med lägergänget och får oss sen en introduktion till vem Staffan är (mannen som stakade sig igenom hela Vasaloppet med ett brutet ben) och en rejäl genomkörare om vallning, klister, paraffin, ruggade skidor osv. För en total nybörjare på vallningsfronten var det såklart nyttigt, men en smula förvirrande måste jag erkänna.



Kvällslektyr i sann Mora Parken-anda - Vasaloppsbibeln förstås. Ett måste på alla hotellrum i Mora. Och ett utmärkt hjälpmedel när alla nya intryck snurrar i huvudet och sömnsvårigheterna är ett faktum.





To be continued...

Träningsvärk


5 pass skidåkning på tre dagar känns i kroppen idag om man säger så. I Abductor Longus och Abductor Gracilis för att vara mer exakt. En vansinnig, skum träningsvärk som inte liknar nåt annat. Konsekvens: En lätt trippande, framåtlutande, vaggande gång med plågat ansiktsuttryck. Tur att det är vilodag idag..

Snö i Stockholm!

Vilken perfekt grej! Att vakna med snö på balkongen efter en helg med en massa skidåkning och ett ännu större sug efter att åka mer.

Ok, jag erkänner att jag var ganska så mätt på hela grejen när vi satte oss i bilen igår för att åka hem. Men redan nu vill jag mer! Så lite skidåkning till helgen vore inte tokigt alls. Än så länge bara ett tunt puderlager men jag tror på mer snö i veckan.

Kommer att ha full koll på skidspar.se - en riktigt bra sajt för att ha full koll på var det finns fina spår.

13 december 2009

Vilken helg!





Vilken helg säger jag bara. Och inte en minut över till nåt bloggande blev det heller. Men. Vi har haft det helt fantastiskt! Och lärt oss allt om höga höfter, böjda stakarmar, ruggade skidor, frånskjut och tyngdöverföring. Vi snackar alltså längdskidor och teknikträning. Riktigt riktigt kul! Känns smått overkligt att återgå till vardagen imorgon efter dagens långpass på myrarna.

Kommer mer bilder och beskrivning av helgen - var så säkra.

Men nu blir det mat. Och så är det väl bäst att följa Gundes sömntips: 8timmar/natt + antalet tränade timmar under dagen...

10 december 2009

Skidsug


Så.. vad sägs om den här prognosen?

Ser ut som Mora bjuder på mer än helt ok skidväder i helgen. Bara några timmar kvar till avfärd nu. Me like.


Tennis och mental träning

Gårdagens morgontennis följdes upp med ännu en match på kvällen. Denna gång i mitt vanliga gruppspel där jag kämpar för att bli uppflyttad en nivå till nästa omgång.

Igår skulle jag då möta den som på pappret är den starkaste rivalen i kampen om uppflyttningsplatserna. Kände redan under inbollningen att det skulle kunna bli tufft och nån riktigt trevlig stämning infann sig inte direkt. Lite mer allvar, lite mindre lek helt enkelt.

När matchen väl sattes igång kände jag mig lugn och fokuserad medan motståndaren började visa dåligt humör. Kastade racket, började prata med väggen och så.. Till saken hör att jag har väldigt svårt för obekväma situationer. Historiskt sett har jag i såna här lägen helt tappat fokus och undermedvetet gett bort vinsten. Bara för att slippa det obekväma. Men jag har bestämt mig. Bestämt mig för att inte bry mig om att det är obekvämt och fokusera på mitt spel istället. Och igår funkade det. Hur bra som helst faktiskt.

Och det är det här som är så coolt med tävlandet. Att det innehåller så mycket konkret mental träning. Nu ska jag bara se till att överföra den här lärdomen till det övriga livet också. Bli bättre på att hantera obekväma situationer alltså. Lätt som en plätt?.. Nja. Men det ska gå.

9 december 2009

Älska morgonträning

Finns många fördelar med morgonträning - men en av de absolut tydligaste är hur effektiv jag blir på jobbet på förmiddagen. Kan lova att jag hunnit med dubbelt så mkt den här förmiddagen jämfört med normalt. Och då kom jag ändå in nästan en timme senare.

Älskar det fokus som träningen ger mig!

Nu dags för myslunch på Yogayama.

Revanschlust

Tidig morgon för att hinna med en timme tennisdubbel innan jobbet. Spel med och mot de fd kollegorna stod på schemat och vi hade bestämt oss för att köra en dubbel på det klassiska maneret tjejerna mot killarna. Och vi förlorade. Illa. Men å andra sidan - revanschlusten blir desto större. Så efter jul så.. då fasen.

Men trots allt - det är helt otroligt skönt att börja dagen med tennis.

8 december 2009

Sista pusselbiten

Sådär ja. Då var nog allt inhandlat inför helgens skidåkning. Sista pusselbiten lagd i och med Gundes valla-kit. Nu kan väl inget gå fel?



Laddad till tänderna för att äntligen få öva på stakningstekniken och känna snön under skidorna!

Rekord i andfådd(nöd)het

Ja minsann, morgonens tennisträning var ordentligt pulshöjande. Kan bara inte förstå hur det kan vara såå jobbigt. Men så är det. Total andnöd efter ett par av övningarna och L och jag var saliga över att få ta ut oss fullkomligt. Knäppskallar.


Känslan när halva hinken med bollar är kvar men jag redan har såväl mjölksyra i benen som puls som efter den värsta backträning är lite dubbel. Det är ju så kul, men samtidigt så snurrar det i huvudet vilket gör det väldigt svårt att fokusera på var bollen kommer. Men framförallt kul. Och såhär i efterhand. Bättre intervallträning går inte att åstadkomma. Aldrig att jag skulle kunna ta ut mig på det här sättet utan en boll att springa efter. Och med en tränare som peppar en att ge precis allt är det bara hur kul som helst.

Träning när den är som allra bäst.

7 december 2009

Filmtips för gråtmilda

Om ni vill se en riktigt bra film och samtidigt orkar med en gråtorgie så har jag det ultimata tipset - Mammut.


Shit så bra. Men galet vemodig och sorglig. Om hur vi prioriterar i våra liv. Och om hur även de bästa av intentioner kan leda helt fel.

Nånting i filmen påminner om "Lost in translation" - och så mycket bättre betyg än så kan en film inte få av mig.

Ett steg i rätt riktning

Jag tror mycket på de små förändringarna i livet. Förändringarna som gör att jag blir mer jag, att jag utnyttjar min fulla potential, att jag känner mig mer levande. Att mitt liv blir mer och mer perfekt utifrån mina värderingar och prioriteringar. Att jag är nöjd där jag är, men ändå strävar efter utveckling. Med små steg.

Yogan spelar för mig en viktig roll för att hela tiden röra mig i rätt riktning och nu ska yogan få en ny roll att spela - nämligen att ta fram det barnsliga och "våga-testa"-känslan i mig.

Har just anmält mig till en workshop i Rocket Yoga den 19/12 - ska bli så himla kul!

Såhär beskrivs Rocket:

Rädd för att stå på händerna eller vända upp och ner på dej själv?

Här får du en mjuk introduktion till Rocket seriernas upplyftande och antideppressiva effekt på kropp, nervsystem och psyke!
Ofta förekommande handstående och balansövningar håller energinivån hög och uppmuntrar dom tränande att anknyta till sin inre styrka och ändra sin livssyn. Den lekfulla Rocket är ett härligt komplement till de traditionella Ashtanga Vinyasa Yoga serierna.






Ser det inte helt fantastiskt roligt ut? Som att bli barn igen på nytt..

6 december 2009

Matlådefix


Har varit lite dåligt på matlagningsfronten på sistone. Livet har kommit emellan på nåt sätt. Vilket ju inte är fel. 

Men idag fanns inspirationen på plats igen, så testar ett nytt fiskrecept med torsk, tomatsås och zucchini. Är ju riktigt kul att laga mat ju. Men tänk om jag som barn vetat att jag av egen vilja skulle laga till en torskgratäng..

Döljer sig ett par firrar därunder

Tacksamhet

Förundrad över vilka otroligt fina vänner jag har. Ibland bara drabbar det mig. Känslan av hur otroligt lyckligt lottad jag är.

Tack för igår F och S - ni är fantastiska.

5 december 2009

Jobbigare än man kan tro

Har verkligen hittat den perfekta vasaloppsträningen (i brist på snö alltså..). Stavgång med löpintervaller i backarna. It's the shit. Tro mig. En massa snack hinns med, tankarna rensas, en massa smarta grejer tänks fram, man får en massa dagsljus... ja ni fattar..  och inte minst  - bra träning.


Även några kossor gjorde oss sällskap

Dagens pass i siffror:
Längd: 18,2 km
Total tid: 2h 40 minuter
Snittpuls: 70% av max
Maxpuls: 91% av max (när sjutton hände det här? nog för att det var en massa backar.. men ändå)

Uppladdningsfrukost


Fil och keso med banan och egen müsli (lika god som godis typ), mackor (hembakt förstås), ägg, te och juice

Älska frukost! Och idag fanns det verkligen anledning att äta ordentligt. Långpass med stavarna tillsammans med Frida stod på schemat.

Gårdagskvällen

Lite överoptimistisk kanske.. eller så handlar det om en viss underskattning av Friskis intensivpass. Var ju så länge sen sist, så mindes faktiskt inte att det var så HÄR jobbigt. Upphopp och utfall till förbannelse. Men riktigt bra träning. Riktigt bra.

Anhalt 1: Vattenflaska mer än välbehövlig

Cyklade på darrande ben till tennisbanan och undrade ärligt talat vad jag gett mig in på.

Anhalt 2: den lilla tenniskjolen åker på

Men det gick bra hursomhelst. Det är ju så kul liksom. Så tröttheten bara rann av mig. Och så gjorde nog den där energibaren mellan passen sitt till också. En riktigt bra fredagskväll med andra ord som avslutades tillsammans med tennispartnern hemma i soffan med god mat.

4 december 2009

Dubbelpass ikväll?

Kanske blir det dubbelt ikväll...

Har packat väskan med dubbla par skor och dubbel kläduppsättning för att kunna köra såväl intensivpass på F&S som en timme tennis ikväll. Är sugen, men undrar hur man vet om man är på väg att bli förkyld, dvs inte borde träna eller bara lite allmänt trött, vilket ju botas bäst med träning.

Äsch. Jag tror jag kör. Litar på känslan. Brukar ju liksom inte ha lust att träna om jag är på väg att bli sjuk. Så om jag fortfarande har lust vid fem-tiden så blir det dubbelt roligt ikväll.

Pensionärstankar

Har börjat med en ny vana. Vaknar till "Tankar för dagen" i P1. Sjukt bra grej. Sjukt mycket tant över mig. Värsta pensionärsproffset.

3 december 2009

Det fina med yoga

Är väl ett välkänt faktum vid det här laget att jag älskar yoga. En av de saker jag gillar allra mest är hur mitt medvetande påverkas av att komma in i det där djupt avslappade, på gränsen till meditativa tillståndet. Hur allt yogaläraren då säger "går in" på ett annat sätt. Det känns. Och det påverkar mig. Blir nåt annat är bara en massa ord och allmänna klokheter. Jag blir mottaglig. 

Ett av de budskap som ofta förs fram i det här tillståndet är hur svetten driver ut våra gifter och vi på så sätt gör oss av med allt det där som skymmer vårt verkliga, sanna jag. Hur rensningen får oss att göra oss tydligare. Bli mer av mig själv. Mindre av allt krimskram runtomkring. Och det mina vänner, är väl just vad vi alla vill uppnå?

Och det spelar liksom ingen roll om jag tror eller inte tror på det där med att gifterna försvinner med svettningen. Känslan finns där ändå. Jag blir mer jag.

Ny yoga-utmaning

En positiv grej med att skidlägret blev inställt är att jag får gå på bästa yogan ikväll. Ser så framemot att få gå in i den där andra världen ett tag.


Foto: Anders - min smått otroliga yogalärare www.itsyogastockholm.se

Undrar om jag ska passa på att anmäla mig till work shopen i Rocket Yoga också. Det där med att stå på huvud och händer har ju hittills inte riktigt varit min grej, men tänker att jag ska ta och ändra på det nu. Ser ju så himla skoj ut. Så med lite vilja så. Och en gnutta mod.


2 december 2009

Smider nya planer

Sådär ja, då var vasaloppsläger inbokat till nästa helg istället. Tyvärr ingen Torgny med på det här lägret men väl Staffan Larsson. Känns finfint.

Skit också

Typiskt! Jag som verkligen såg fram emot att få komma bort lite. Tokfokusera på något helt annat än det som just nu rör sig i mitt huvud. Och framförallt - jag såg fram emot att få åka skidor tills jag stupar. Men nej. Skidhelg inställd pga snöbrist. dumtdumtdumt.

Tar en lunchdate med F (som också skulle hängt med och skidat med Torgny) för att smida nya helg- och skidlägerplaner. Högbo pay and ski kanske kan vara ett alternativ för att få åka åtminstone lite skidor i helgen. Nån som vet nåt annat ställe någorlunda nära Sthlm?

1 december 2009

Julklapp till mig själv kanske?


Babolat Pure Drive -mitt nästa vapen?

Nån som känner sig manad och tycker att jag varit extra snäll just i år? Om inte så tycker nog jag det och tänker skämma bort mig själv.

Blir du smartare av träning?

Läste just i DN om en studie som visar på att personer med bra kondition får bättre resultat på IQ-tester.

Vad säger ni - känner ni er smartare av att träna?

För egen del kan jag nog inte säga att jag känner mig smartare direkt, men däremot får jag ett större driv, mer energi och blir väldigt mycket bättre på att fokusera och koncentrera mig.. och just det större fokuset skulle kanske kunna påverka ett IQ-test. Dessutom tycker jag att min lust till saker och ting ökar med hjälp av träningen - så mer lust att lära - ja visst.

Utan träningen känner jag mig seg och trög i huvudet, mindre initiativrik och orkar inte tag i saker på samma sätt.

Så helt dumt tycker jag nog inte att den där slutsatsen låter - att motion faktiskt också gör oss smartare. 

Attacktennis

Ok jag erkänner. I morse var det trögt att komma upp ur sängen. Trots min finfina lampa och en morgon där tennis lockade.

Väl på tennisbanan var i alla fall energin tillbaka även om benen var lite stumma efter gårdagens styrketräning.

Roligaste övningen idag var helt klart en attackövning som bestod av grundslag - fram och slå drive - avsluta med volley. Älskar att få spela aggressivt. 

Nu dags för dagens andra frukost - kaffe och macka.  Som smakar extra gott efter tennistimmen förstås.