26 mars 2012

I ett överflöd av träning och mat

Har tagit lite vila i eftermiddag. Resesällskapet kör stavgångsintervaller och går på hamam men jag väljer att bara få ligga på sängen en stund. Vilar min kropp där träningsvärken satt sig i precis varenda muskel. Tuffa men sköna yogapass av högsta kvalitet som känns i ryggen och mellan alla revben och som fått mig att le och fälla tårar samtidigt. Löpintervaller på en fotbollsplan i ett tempo jag inte trodde att jag hade i mig som gjort mig stolt men även gjort vaderna totalt möra. Och så crossfit då som talar för sig själv. På det diverse organic bodywork, soma, free power osv. Totalt 10 relativt tuffa pass på tre dagar och min kropp vill vila. Inte så konstigt.

Det finns mycket att hylla här nere - instruktörerna är av absolut högsta kvalitet (jag säger bara Cecilia Gustafsson) liksom vädret. Människorna på lägret är öppna och trevliga, snart känns det som jag pratat med de flesta.

Och så var det det här med maten. Jag har aldrig sett något liknande. En buffé som när man är som mest hungrig känns övermäktig att välja från men som faktiskt gör det lätt att äta hyfsat nyttigt då grönsaksbordet är galet stort och väldigt lockande. Lockande är även dessertbordet. Jag varken vill eller tänker stå emot. Jag är för att njuta och må bra. Och fortsätter så några dagar till.














24 mars 2012

Rapport från Springtime i Turkiet

Framme i Turkiet och här går det ingen nöd på mig..

Började dagen med skön och energigivande yoga med Blossom. Den mjuka
kroppen fick följa med till frukosten som var grym! Massa frukt och
fruktsallader, yoghurt och bröd och pålägg av alla sorter.
Semesterkänslan infann sig direkt när vi kunde sitta ute och äta en
lång frukost.

Snabbt ombyte (snittar på ca 5 klädombyten om dan här nere) och vidare
till crossfitten som leddes av Linus Johansson och Blossom. Fullt ös
och såväl ben som armar var rätt så möra efteråt. Dusch och ombyte
(igen) för att gå till lunchbuffén som är bortom denna värld. För att
inte tala om dessert- och glassbuffén.

Nu väntar en stund i solen innan det är dags för Organic bodywork med
Cecilia Gustafsson och på det löpskolning.

En typisk dag på träningsläger med andra ord - tror att den där
middagen kommer att sitta som en smäck ikväll.

Och jag njuter. Enormt. Och är så glad att förkylningen valde att
totalt lämna mig utan några spår lagom till träningsresan.

Om ni funderar på träningsresa - fundera inte längre - boka idag!

21 mars 2012

Hopprepsinspiration

Jag vill slå ett slag för hopprepet som träningsredskap. Så enkelt och så bra. Ytterligare ett redskap att addera till det där sommargymmet som jag pratat om alltså. Enkelt och smidigt att ta med sig.

Några av fördelarna:
  • Flåsigare än du kan ana (hur bra kondis måste man inte ha haft som barn?)
  • Bra koordinationsträning
  • Ger snabba fötter
  • Ger starka fötter och vader
Det här klippet visar 23 st hopprepsövningar, vissa mer möjliga att utföra än andra..

Axlar, axlar, axlar

Fick tidigare i veckan en förfrågan från min kompis Frida som åker Vasaloppet så snabbt att jag inte hinner blinka och som har en råstyrka som heter duga om att visa henne lite axelövningar på gymmet.

Skrev ner några övningar, skrev ner några till och slutade på 21 stycken. Hoppsan. Inte riktigt meningen att det skulle bli så många men variation förnöjer ju. Sägs det. Eller förvirrar.

Så igår gick vi till Friskis City gym som till en början var fullsmockat men vi lyckades ockupera en bra fri yta och där hängde vi resten av kvällen. Blandade komplexa övningar som involverar axlarna - Turkish Get Up, thrusters, Sumo Dead Lift High Pull osv, till mer isolerade övningar (även kallade tråkövningarna av mig) som hantellyft åt sidan och framåt, drag till hakan osv.

För mig var det här en bra mjukstart på styrketräningen. Jag visade och gick igenom teknik men vrålkörde inte direkt. Men så fick jag syn på gummibandet! Friskis City har skaffat gummiband till chinsräcket (något jag lämnat önskemål om i förslagslådan) och jag blev lite till mig i trasorna. Äntligen kan jag träna chins på riktigt även på mitt lunchgym. Så då var jag ju förstås tvungen att testa och när vi ändå var igång så kunde vi ju lika gärna även köra dips med gummiband. Gummibandet underlättar verkligen att gå ordentligt djupt i dipsen - testa!

Jag instämmer med Erika - Friskis är grymt. Hög kvalitet, lyssnar på medlemmarna och hänger med i utvecklingen. Färre maskiner och mer fria ytor. Armgångsräcken i taken, romerska ringar osv.

Hur tar man en spännisbild utan att bryta ihop av flams? Här med Erika vid ett annat tillfälle..


19 mars 2012

Starka pullups

Dagens inköp: gummiband.

Perfekta inför vårens/sommarens träning på landet där jag saknar gym men däremot har tillgång till sån'a där räcken som man (dock inte fegisen jag) snurrade i som barn. Jag tänker inte snurra i dem nu heller men däremot träna pullups/chins så att jag återvänder efter sommaren i grym pullupsform. Vem behöver gym när det finns lekparker..

Med kettlebells och gummiband på landet kommer jag ha väldigt bra förutsättningar för att träna på bra under sommaren. Löpskorna och kajakerna finns ju där också förstås. Längtar.

Vill du också köpa gummiband så kolla in Primal Fitness shop som har allt möjligt för den som kör Crossfit.



Älskade gummiband

18 mars 2012

Nya tider

Lite sorgligt att vinterstudion är slut för säsongen men desto mer
inspirerande att se Myhrer och Kalla prestera så bra idag. Men vad ska
jag nu göra på helgerna?

Att vinterstudiosäsongen är avslutad betyder ju också att våren är på
väg och idag åkte västen på för första gången för säsongen när det var
dags att ta en liten jogg. Långärmad funktionströja + väst och vare
sig vantar eller mössa = ett tydligt vårtecken.

Första joggen efter förkylningen kändes bra men jag såg till att ta
det riktigt lugnt. Joggade 5 min, gick 1 min och så höll jag på i
knappt 6 km. Skönt var bara förnamnet och äntligen får jag njuta av
efter-träning-känslan igen. Till och med den annars så tråkiga
stretchingen efteråt var skön.

Dagen har annars inneburit shopping av nya träningskläder inför
turkietresan. 3 linnen och ett par gudomligt sköna trekvartstights
blev resultatet. Kul!

16 mars 2012

Om en vecka..

.. har jag precis kommit fram till Turkiet för en vecka i himmelriket, dvs Training Camp med Springtime Travel. För fjärde året i rad åker jag på träningsläger i mars och det har kommit att bli en vecka som jag längtar något oerhört till varje år. Tidigare år har resan gått till Portugal så lite nytt blir det i år med en ny plats där träningsivern ska släppas loss. Jag älskar verkligen stämningen på lägret i Portugal så jag hoppas att den finns där i Turkiet också. Skulle saknaden efter Portugal bli för stor så får jag väl överväga ytterligare ett Training Camp i höst. Det vore ju ett ganska så schysst tröstpris. Fick jag välja skulle jag leva på ett Training Camp resten av livet. Träna, äta, sova - det är livet det.

Fram till Turkiet fortsätter jag att krya på mig och det går bra måste jag säga. Idag känner jag mig frisk, bara lite snuva kvar. Vaknade kl 6 av mig själv, utvilad och pigg och gav mig ut på morgonpromenad. Ska starta igång träningen väldigt lugnt den här gången tänker jag då jag inte vill riskera något till Turkietresan, men en liten jogg ska jag nog ta mig i helgen.

Min sommarutmaning fick ju ett snabbt avbrott i och med förkylningen, men utmaningen står kvar, bara att ta i lite extra resten av tiden. Men först - fullt frisk.

Här ska vi bo - hyfsat schysst.

14 mars 2012

Stockholm Trail

Äntligen ytterligare ett terränglopp till Stockholm!

Jag fullkomligen älskar att springa Tjurruset vilket ni kanske vet vid det här laget. Men utöver det loppet så är det tråkigt nog väldigt tomt på terränglopp i Stockholm. SpringCross finns ju men det tycker jag ligger lite tidigt på säsongen, och Lidingöloppet förstås, men därutöver - nada.

Men nu startar Salomon Trail Tour ett nytt lopp - Stockholm Trail - som går av stapeln den 30 juni med start vid Globen. Loppet finns över tre distanser: 21, 10 och 5 km.

Såhär beskrivs loppet:

Stockholm Trail är tävlingen för alla som gillar utmaningar. Med start och mål vid Globen City, varvningar i Hammarbybacken och slingor i Nackareservatets vackra omgivningar är detta den ultimata utmaningen för dig som vill uppleva den urbana Stockholmsskogen. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommarkvällen. Tävlingen är en del i Salomon Trail Tour.

Enligt de riktlinjer som lyfts fram av Salomon Trail Tour, dvs. 20-30 % skog eller stig, 60 % singeltrack och 10-20 % i obanad tuff terräng. Det skall gå snabbare att springa än att cykla Mountainbike.


Jag säger yippieyeyyey och tänker springa 10 km - vad springer du?


Dagens lunch

Jag säger bara: wow! Armémuséet har gjort det igen. Chockat mig med
sin fantastiska mat alltså. Idag fisk-och skaldjursgryta med lax och
vit fisk (torsk?) i botten, en massa rotsaker i tomatbaserad sås som
läggs på det, räkor och kräftstjärtar uppepå och så limeaioli som
pricken över hela grejen. Att det dessutom ingår valnötsbröd från
gateau.. ja vad ska man säga. Bra mat. Fräsch mat. Gudomligt god mat.

Jag menar att Armemuséet ska vinna pris som Stockholms bästa
lunchrestaurang. Något annat vore inte rätt.

Recept: Morotssoppa med citronkräm och Smörkkare

När man inte är tillräckligt frisk för att träna men tillräckligt frisk för att inte bara vilja ligga i soffan efter jobbet så kan man ju alltid göra det bästa av situationen och passa på att matexperimentera lite. Så tänker i alla fall jag. Det är kul att testa nya grejer i köket och när det blir så här bra som det blev igår blir jag bara sugen på att testa mer.

Har länge tänkt testa Sofies smörkkare men det har bara inte blivit av. Igår slog jag till och medan smörkkarna gräddades gjorde jag en morotssoppa med vitlök, ingefära och citron med inspiration härifrån. Om man dessutom lägger en halv avokado på smörkkaren så blir det nyttigt så det förslår. Om inte förkylningen blir vettskrämd av det här så är nog allt hopp ute med mig.. I så fall är jag glad att jag åtminstone fick en riktigt god sista måltid.

Morotssoppa med citronkräm
Soppan:
1 hackad gul lök
2 hackade vitlöksklyftor
3-4 tsk färsk riven ingefära
600 g morötter skurna i skivor
7 dl vatten
1 msk lantbuljong (alt 1 buljongtärning)
salt och peppar

Krämen:
turkisk yoghurt
finrivet skal från en citron

1.Fräs löken i smör i en stor kastrull ett par minuter. Lägg i ingefära och vitlök .
2. Häll i morotsskivor och låt fräsa med ett par minuter. Häll på vatten och buljong. Sänk värmen och låt det puttra tills morötterna har mjuknat. Tar ca 15 minuter beroende på hur stora bitar du skurit morötterna i.
3. Blanda turkisk yoghurt med skal från citronen. Smaka av så du får en lagom skarp citronsmak. Snåla inte med citronen - den bryter av bra mot de söta morötterna.
4. Mixa morotssoppan. Salta och peppra. Smaka ev av med lite mer ingefära.
5. Ringla citronkrämen över soppan.


Smörkkare (5-6 st)
2 ägg
125 g kesella lätt
0,5 dl mandelmjöl
1/4 tsk salt
1 msk fiberhusk
½ tsk bakpulver
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön

Blanda alla ingredienser och klicka ut på bakplåtspapper på het plåt. Grädda i 15 min i 200 grader. Klart.











12 mars 2012

Otur och tankar om kost

Jaha, då var vi där igen då. Ordentlig förkylning som idag även är kryddad med lite förhöjd temp.

Tredje omgången förkylning på två månader och man skulle ju kunna börja undra om det är nå't jag gör eller inte gör som orsakar det här. Efter en noga rannsakan av faktorer i mitt liv som skulle kunna påverka immunförsvaret till det sämre (sömn, vila, mat, träning, stress osv) konstaterar jag dock att jag är löjligt noga med att "ta hand om mig själv" som det så präktigt heter, och att jag ser det som ren och skär otur som gör att jag just nu råkar ut för förkylningar gång på gång. Så kan det vara. Inte mycket att göra något åt. Och jag är ju dessutom frisk för det allra mesta så något större problem är det ju normalt sett inte.

Paleoförespråkare skulle nog förespråka att jag ska ska testa att utesluta gluten och mejeri och ska man tro Lasse Frölander* så borde jag bli vegetarian och äta 6-10 avokados om dagen. Jag väljer dock att göra det mesta rätt (rena råvaror, mycket grönsaker, väldigt lite socker, pasta och ris) och tänker forsätta med att låta det slinka ner en kanelbulle här och där och njuta av hembakat bröd. Skulle det vara de här små "felen" som får mig att bli förkyld så let it be so.

Hellre en förkylning ibland än kanelbulls- och mjölkförbud resten av livet. Mitt liv är inte till för att levas "optimalt", det är till för att levas.

Så tänker jag.

Hur tänker ni? Hur mycket "offrar" ni av det goda för att leva så hälsosamt som möjligt?

*Har just läst senaste numret av STARK där Lasse berättar om hur han gått från skräpmat till att äta extremt vilket innebär vegetarisk kost utan laktos och gluten och rent konkret betyder tex 6-10 avokados per dag.

Bild från intervjun med Lars Frölander i tidningen Stark, nr 1 2012

9 mars 2012

Nya löparpjuck

Mina gamla Asics Nimbus har sedan jag köpte mina älskade Inov-8 X-Talon känts väldigt väldigt klumpiga och tråkiga att springa i. I Nimbusen känner jag mig som en elefant i X-Talon som en gasell. Eller well, gasell är kanske lite överdrivet men det är stor skillnad. Mycket större än jag kunde tänka mig.

Men med min bakgrund med plantar fasciit och liknande så skulle det ju vara lite halvklantigt att helt gå över till ett par odämpade relativt platta terrängskor bara sådär. Hur gärna jag än vill. Så när det nu var dags att byta ut Nimbusarna efter lång och trogen tjänst så tänkte jag mig ett par mängdskor men ett par lite "roligare" sådana med en nättare känsla. Ett par skor som jag mest kommer att springa på grus och på stigar med men som ska klara några mil på asfalt också utan problem.

Resultatet blev ett par Adidas Supernova Glide 4. Har inte haft några Adidas tidigare men de här var klart skönast av alla skor jag testade. Fick fantastiskt bra hjälp från Andrea på Löplabbet Tjej på Kungsgatan. Hon förstod direkt vad jag var ute efter.

Skorna fick göra premiär redan igår kväll. Nya grejer kan helt klart öka inspirationen. Och skorna kändes så mycket bättre att springa i än Nimbusarna. Mycket skönare, lättare känsla. Kul!

Idag känner jag mig lite mer förkyld igen. Men om jag får bestämma är den känslan snart bortsoven och jag kan förhoppningsvis vara i farten igen alldeles snart. Med de här finingarna på fötterna.

8 mars 2012

Otypiskt

Pass 3 av 40 innan sommaren blev en ganska otypisk timme på Nordic. Vi är vana med komplexa övningar som kräver full koncentration, eller explosiva övningar som kräver ett sjuhelsikes jädraranamma eller möjligtvis bara j*ligt tunga lyft, böjar eller pressar. Men igår. Icke sa nicke. Bara en helt vanlig gymövning. Nästan så att den klassiska spännarspegeln fick tas fram.

Övningen som gällde var stående hantelrodd. Rakt upp och ner. Rikard försökte allt han kunde att väcka oss till liv med att förklara hur bra vi skulle bli på muscle ups och chest to bar pullups om vi gjorde den här övningen. Men den avslagna stämningen var total.

Tur då att dagens metcon bjöd på desto mer fart och fläkt.

6 varv av:
8 pullups

Tid: Ca 11 min.

Dagens bästa: Pullupsen börjar kännas hanterbara - även när det som här ska göras 48 stycken under passet. Gummibanden är mina vänner.

Dagens oväntade: En massa strul med double unders. De har annars känts stabila på sistone men här tog nog de trötta underarmarna ut sin rätt och ställde till det. Frustration med ett rep som inte gör som man vill och trasslar hit och dit.

 smått uttråkade..

gårdagens hantelgäng

6 mars 2012

Fokus - crossfit och löpning!

Har under den senaste tiden börjat tröttna ordentligt på mitt hattande mellan träningsformer. Lite tennis, lite yoga, lite gymmande, lite crossfit, lite löpning, lite kajak, lite skidåkning, nå'n boxklass här och nå'n stavgångstimme där.

Och visst - jag tycker att det är kul att träna en massa olika saker, men med icke-väljandet följer också en viss frustration. Frustration över att jag aldrig hinner träna tillräckligt för att utvecklas som jag vill. Tiden räcker inte till. Jag har skrivit om det här tidigare men då kommit fram till att jag accepterar att utvecklingen inte går så snabbt som den skulle kunna göra med rätt fokus. Men nu har jag alltså tröttnat.

Jag blir nyfiken på att se vad som skulle hända om jag la mer fokus på någon träningsform och prioriterade ner de andra. Här kanske jag ska passa på att inflika att det här med resultat inte är min främsta drivkraft för att träna, men det är oerhört motiverande att få svart på vitt att jag orkar lyfta tyngre, springa snabbare eller vinna fler tennismatcher. Jag är trött på träna-för-att-ha-kul-och-må-bra-träningen och vill träna mer målfokuserat.

Att välja ut enbart en träningsform känns dock som ett alltför stort steg, men två, det borde ju vara möjligt.

Så nu gör jag ett experiment: mellan mars och juni är det fullt fokus på löpning och Crossfit. Det betyder inte att ni inte kommer att få se mig spela tennis, paddla kajak eller yoga, men det betyder att jag prioriterar löpning och crossfit högst och att de andra träningsformerna får finnas till i mån av tid.
 Mer av det här...
.. och det här

Mer konkret lyder målet såhär:

Från och med mars till och med juni ska jag träna 40 crossfitpass och springa 40 mil.

4 månader, 40 pass, 40 mil. Snygga siffror. Och ett mål som är fullt möjligt och rimligt att uppnå men som innebär en ökad träningsmängd inom just de här träningsformerna än jag normalt sett uppnår.

Som en extra bonus kommer sommarformen att sitta som en smäck lagom till semestern.

Till min hjälp för att hålla koll på hur jag ligger till har jag lagt upp målen på Funbeat. Hittills såhär 6 dagar in i utmaningen ligger jag så gott som i fas. Bra början.


4 mars 2012

Vår? Vinter?

Uppe med tuppen för att heja på Jonna, Therese och alla andra som åker Vasaloppet idag. Heja!

För egen del har jag drabbats av vansinnig träningsvärk efter att ben och rumpa darrat av sig själva i många timmar efter gårdagens crossfit. Knäböjstuckjumps i kombination med utfallshopp är finfin spänstträning. Men med det följer konsekvenser. Stockar till ben that is.

Hade tänkt ge mig ut på jakt efter nya löparskor idag men tanken att försöka stappla upp på ett löpband för att testa skor känns inte särskilt lockande just idag. Istället fick jag njuta av en vansinnigt vacker långpromenad på Djurgården. Naturen verkar inte riktigt ha bestämt sig för om det är vår eller vinter och bjöd därför på det bästa av två världar - vackert rimfrostiga träd i kombination med barmark som luktar vår. Smått osannolikt att kunna njuta av så'n här natur mitt i Sveriges huvudstad. Och löparsuget blir ju inte mindre direkt.




3 mars 2012

Pistoler

Smått skeptisk så här innan crossfiten. Pistoler på programmet vilket
betyder hatkärlek. Vill så gärna hantera dem men fasen så svårt det
är. Well, idag tar jag ett steg framåt för att nångång i framtiden
sätta dem.

2 mars 2012

Löparlängtan

Emelie skriver om längtan efter löpningen och jag har under de senaste dagarna känt precis samma sak. Har googlat potentiella terränglopp, potentiella löparläger, potentiella platser att köra löparweekends på. Och så vidare. Allt i väntan på att få ta på mig skorna och ge mig ut på riktigt.

Med en kaffe i handen och solen i ögonen sittandes på Dramatentrappan på lunchen blev löparsuget ännu större. Det är ju vår för tusan. Så när de övriga jobbarkompisarna gick vidare för en AW smet jag hemåt för att få ta en runda på Djurgården i kvällssolen. Och den här gången levde verkligheten upp till drömmen. Det var absolut fantastiskt. Fantastiskt.

Min antikänsla inför det mesta som jag känt under dagen försvann och jag blev istället en nöjd person som kanske framförallt var glad över att ha följt min magkänsla och inte följt med strömmen ut i stureplansvimlet. Jag hade verkligen ingen lust med det idag. Min lust fanns i löpningen.

Fredagkvällar kan spenderas på olika sätt. Idag gjorde jag det på mitt vis och det är jag väldigt glad för.

Nu drömmer jag om Crossfit. Imorgon tror jag att även den drömmen ska bli sann.