29 juli 2012

Det här med OS

Sportnörderi utövas för fullt i stugan. Minst sagt. Jag njuter av att
vädret är halvkul så att jag kan se på OS så mycket som det bara går
utan dåligt samvete. Idag har höjdpunkterna varit damernas gymnastik
och herrhandbollen.

Jag går igång totalt på alla fantastiska idrottsprestationer och blir
taggad till att träna själv. Igår blev det löpning i en OS-paus och
idag drog jag ut hela familjen på gräset där vi körde
crossfitinspirerad styrketräning. Mina kettlebells används flitigt här
på landet och så även idag. Utfall, frontböjar, stående rodd, clean
and jerk... Det går att göra mycket med kulorna. Givetvis värmer vi
upp på lagom uppseendeväckande sätt à la crossfit. Kräftgång,
rullningar (som alltid slutar med att vi kiknar av skratt), bear crawl
och grodhopp.

Lagom till att vi höll på med de avslutande övningarna kom en
ordentlig skur, men vi höll ut och belönades efteråt med de svenska
handbollsherrarnas finlir i inledningsmatchen.

19 juli 2012

Dagens schema

Det här är vad som väntar mig idag (och alla andra dagar här på yogalägret):

7.00 Lätt frukost (smoothie, frukt och nötter) Jag förstärker med en brödbit för att orka med förmiddagen..
7.45-8.30 Pranayama och meditation
8.45-11.00 Ashtanga yoga
11.30 Brunch
12.30-16.00 Ledig tid. Vi sover, promenerar, läser.. gör så lite som möjligt.
16.00-18.00 Yoga workshop (yinyoga, teknik i ashtangans olika moment)
18.30 Middag

Inte så tokigt alls. Det är lätt att komma in i det här livet.

Det är här jag håller hus

18 juli 2012

Totalt tillfreds

Idag har den kommit - yogakänslan. När allt är som det är och det är bra som det är. Känslan som gör att ingenting irriterar mig. Som gör att jag ser hur vackert det är ute när kvällssolen skiner på majsåkrarna. Som gör att jag blir intresserad på riktigt av att höra vad andra människor har att berätta utan att börja referera till mig själv eller mina erfarenheter. Som gör att jag inte lägger in mina egna värderingar i allt och alla. Som gör att jag kan koppla bort tjattret i huvudet. Som gör att jag skrattar med hela kroppen.

Igår upplevde jag snarare det motsatta. Jag fick kämpa med mig själv. Var irriterad på det mesta, både på mig själv, situationen och andra. Undrade om det här med yoga retreat verkligen är något för mig. Då kändes yogakänslan som ett minne blott och väldigt långt borta. Men idag är jag bara så väldigt väldigt glad över att jag åkt hit.

Imorgon är det en ny dag och jag hoppas att jag vaknar så som jag somnar. Totalt tillfreds.

17 juli 2012

Yogaretreat

En dag på yogaretreat kan innehålla så mycket. Till exempel:

Att lära sig hur man källsorterar en tepåse - ekologisk gård kräver sina tricks. Snöre och påse var för sig.

Paniken som kommer under meditationen när hungern kommer med full fart och det inte finns något alternativ än att bara sitta kvar.

Den underbara känslan av att smygäta en medhavd macka mellan meditationen och morgonyogan - att klara sig från 7 till 11.30 på en liten smoothie är inget alternativ för mig. Inte ens på retreat. Och verkligen inte med två timmars intensiv yoga på programmet.

4 timmars yoga som satt sig i hela kroppen. Jag trodde att jag var hyfsat vältränad men den här smärtan är total. Och jag har nio yogapass kvar.

Fantastisk ekologisk, vegetarisk mat.

En trött skalle. Att anstränga sig för att hitta rätt muskler att spänna samtidigt som andra slappnar av kräver ett enormt fokus och kroppskontroll.

Jag är helt slut. I både kropp och huvud. Efter en dag. Det återstår fem.
Min tillfälliga yogashala - mysigt.

15 juli 2012

Yogaläger på Gotland

Lämnar min ö tillfälligt för en vecka på en annan ö. Ska till Gotland en vecka på yogaläger. Med tanke på hur min kropp fått slita på sistone så känns det som en utmärkt grej. Meditation och morgonyoga, eftermiddagsworkshop med olika teman och däremellan yogamat och tid för slappande och kanske även hinna se något av Gotland. Var länge sedan jag yogade regelbundet så det här ska minst sagt bli spännande. Och att yoga två gånger om dagen i en hel vecka - lyx!

Återkommer förstås med rapporter från lägret i Garda på Gotland.

Känns som att jag lever mitt liv till max för närvarande - yogaläger, löparläger, en månads fjällvandring.. Ska det få vara så här bra?

10 juli 2012

On fire!

Vet inte vad som hände med mig idag, men shit vilket fokus och jädraranamma. Vet inte om det var för att jag bara mysjoggat de senaste veckorna, om det var det icke-kvava vädret som gjorde sitt till eller om det var Sanna Kallurs inställning som smittat av sig. Galet skön känsla var det i alla fall.

Jag var inställd på att slita, inställd på att göra det där lilla extra, inställd på att ge allt. Och jag gjorde det. Istället för att dra ner på takten de sista sekunderna av intervallen såg jag till att spurta in i vilan. Varje gång jag började tröttna och tappa teknik såg jag till att köra ännu lite hårdare. Det var som att jag bestod av två personer - en coach som sprang bredvid och peppade och en utförare som gjorde som coachen sa och struntade fullständigt i att kroppen sa stopp stopp stopp stanna.

Är det den här känslan som kallas att vara i form?

Såhär såg dagens fina pass ut:

4x90 sek löpning med 90 sek gåvila mellan varje intervall
4x60 sek löpning med 60 sek gåvila mellan varje intervall
4x30 sek löpning med 30 sek gåvila mellan varje intervall

Tanken är ju förstås att farten ska öka när intervallerna blir kortare. Och just så var det idag, även om jag fick slita hund för att det skulle bli så. Det är inte så mycket skönare att springa 30 sek än 90 eftersom vilan också är kortare och man är trött efter de tidigare intervallerna, men idag lyckades jag att öka farten mot slutet. Det krävdes fradga, snor och lungor som halvt hoppade ur kroppen, men det var det värt.

Äntligen frisk och hög luft!

8 juli 2012

Att inte låta sig stoppas - Sanna Kallur och kossor

Det bara regnar idag. Men lite regn kan ju inte stoppa mig från att springa så när regnet avtog från spöregn till lite mer lätt regn gav jag mig ut på stigarna.

Med P1 Dokumentärs program om Susanna Kallur i öronen flög tiden förbi. Sjukt imponerande vilken inställning och beslutsamhet tjejen har. Jag fick gåshud redan av hennes första ord och mådde dåligt på riktigt i ögonblicket när Sanna förstår att drömmen om OS 2012 inte kommer att uppfyllas. Men låter sig Sanna stoppas av det? Inte då, direkt läggs fokus på OS 2016 och jag kan bara inte förstå hur man så snabbt kan svälja all besvikelse och bara lägga om träningsprogrammet för att vara bäst om 4 år istället. En timme som gav upphov till en massa tankar och framförallt känslor. Välgjord, fin och nyanserad dokumentär - lyssna!

Min beslutsamhet under löpningen var inte riktigt av Sannas klass. Hade sett ut en runda på 9 km att springa men fick lägga om rutten efter ett par km då jag stötte på patrull i form av ett par knäppa kossor. Normalt sett när jag möter kossorna på stigen så brukar jag bara gå lite långsamt framåt och så flyttar de på sig. Men i år finns det en svart-vit en som beter sig som att hon äger skogen. Hon liksom brölar när jag kommer och istället för att gå undan så går hon mot mig. Antingen är hon bara väldigt social eller så tycker hon att jag kommer och stör harmonin. Jag vågar inte chansa så bara att vända och ta en annan runda. Well, 9 km blev det hursomhelst.





Vissa morgonpromenader..

... är blötare än andra. Regnet överraskade oss kan man säga. Blöt ända in på underkläderna.

Idag blir det bullbak och läsning med regnet skvalande utanför. Bullarna står på jäsning och strömmen gick precis.. kan bli långjästa bullar det här.

Vad gäller träningen så ska jag på något vis få ihop 9 km löpning och ett crossfitpass  - sista dagen på sommarutmaningen idag och vore ju snöpligt att snubbla på målsnöret.

7 juli 2012

Kajaktur i väntan på åskan

När dagen var som varmast satte jag mig i kajaken för att förhoppningsvis få mig lite svalka. Just svalkan fick jag kanske inte så mycket av - det är kvavt idag, men med dagens kajaktur i linne och shorts känns det som att sommaren är här på riktigt. Kanske skulle man med lite god vilja även kunna kalla dagens tur för ett intervallpass. Fotade en hel del, därav många pauser, men också många snabba korta sträckor för att hinna ifatt min mor. Men det är med mycket god vilja det. Om inte det här var en träningsblogg skulle jag nog snarare kalla det för lätt glidande på vattnet.

I övrigt har jag kört lite kort styrka med kettlebellsen på förmiddagen, anpassade passet efter värmen dock så det fick räcka med split squats, axelpressar, draken och stående rodd. Bättre än ingenting.

Sitter nu och tittar ut över dimman som sänkt sig över havet och inväntar åskskurarna som förmodligen kommer hålla mig vaken i natt. Det är så här ute. Att man tror att det är världens undergång varje gång åskan drar över. Ljudet förstärks över vattnet och kommer från alla håll samtidigt och blixtarna i det annars svarta landskapet syns även genom ögonlocken när jag blundar. Det där gamla knepet att räkna antal sekunder mellan blixt och åska för att förstå hur långt borta åskan är funkar liksom inte, det dundrar och blixtrar hela tiden och det är omöjligt att urskilja vilken blixt som hör ihop med vilken knall. Ett enda myller av ljud och ljus. Men även åskan hör till ösommaren.

4 juli 2012

Träningspass för gräsmattan

Igår pratade jag om dubbelpass, idag var det dags att köra tre små minipass i ett.

Såg till min stora glädje att dagens pass på Nordic enkelt skulle kunna utföras även här ute på gräsmattan med någon liten modifikation. Skönt att slippa planera passet själv och bara sno ett redan vinnande koncept. Kul och omväxlande såg det ut att vara också. Fasade i förväg för den andra delen som innehöll en massa ben och såg flåsig ut. Och så att springa därefter - isch.

Så här såg det ut i min modifierade version:

Del 1, 10 min, så många varv som möjligt
2x10 m löpning
10 från mark till över huvud (8 kg kettlebell)

5 min vila

Del 2, 10 min, så många varv som möjligt
10 m utfallsgång med vikt över huvudet (8 kg kettlebell)
10 m jämfota längdhopp

5 min vila

Del 3
Spring 800 m så snabbt som möjligt


Precis som väntat så var det riktigt flåsigt och stumt i benen under del 2. Springa gick däremot helt ok. Hade väl redan hunnit vänja mig vid flåsandet ar väl så van vid flåsandet att jag lika gärna kunde fortsätta. Om det är någon som vill testa och jämföra med mina resultat så hann jag drygt 10 varv på första delen, drygt 9 varv på den andra och sprang på 3:50 om jag minns rätt. Effektivt och en rejäl genomkörare, just vad jag gillar med CrossFit.

Nu fortsätter sommarfirandet med jordgubbar och chokladmousse. Läste idag att jordgubbssäsongen väntas hålla i sig ända till mitten av augusti i år - det tackar vi för och fortsätter att ständigt ha jordgubbar hemma. Lyx. Sommarlyx.


Små jordgubbar - a.k.a smultron

3 juli 2012

Sista rycket - sommarutmaningen

Då var jag hastigt och lustigt inne på sista veckan på min sommarutmaning. Målet jag satte upp nångång i april var att klara av 40 crossfitpass och 40 mil löpning på 4 månader.

Så hur går det då? Jo tack, om jag spurtar ordentligt så ska jag det gå vägen. Efter dagens två pass återstår 3 crossfitpass och 3,4 mils löpning som ska avklaras på 5 dagar. Blir relativt mycket träning den här veckan med andra ord men eftersom jag har semester och är helt oplanerad i övrigt är det fullt görbart.

Det här med dubbelpass tar Elbe upp idag och det här är min syn på saken.

Idag har jag sprungit 11 km i lugn fart och tränat ca 40 min Crossfit. Att träna dubbelt på det här sättet är inga problem alls när min dag sett ut ganska exakt såhär:
  • morgonpromenad
  • lång frukost ute
  • läsning i solstolen
  • slumrande i solstolen
  • bad nr 1
  • förmiddagskaffe med hembakad bulle
  • ytterligare läsning i solstolen med avbrott för att hjälpa ut ett par svalor som irrat sig in i stugan (klantigt av svalorna)
  • bad nr 2
  • sillunch i skuggan
  • påbörjat bok nr 2 för dagen
  • löpning
  • bad nr 3
  • sommarmellanmål (persika, jordgubbar och turkisk yoghurt)
  • Crossfit

Ja ni ser, jag förtar mig ju inte direkt. Att tycka att det är för mycket att träna två gånger en så'n här dag vore ju bra löjligt. Enda stressmomentet för dagen var väl när jag insåg att det flög omkring fåglar inomhus.

En annan dag när läsandet i solstolen är utbytt mot krävande jobbmöten och att hjälpa svalor hitta ut har ersatts av att styra upp någon för tillfället icke-fungerande relation är situationen förstås annorlunda. I ett sådan't läge kan kroppen förmodligen inte ta till sig två träningspass och det stjälper förmodligen mer än hjälper om jag skulle få för mig att försöka.

Men i normalfallet gillar jag dubbelpass. En av anledningarna till att jag relativt ofta tränar dubbelt är att jag då kan få in fler vilodagar. Om jag i snitt tränar 7 pass per vecka så sprider jag hellre ut dem på 5 dagar, vilket innebär 2 dagar med dubbelpass än tränar ett pass per dag. För mig känns det som att återhämtningen fungerar bättre på så sätt. Och dessutom blir jag mer mentalt taggad på att träna när jag får vila ordentligt ibland.

Hur fungerar du? Dubbelpass?




2 juli 2012

Stänger av planeringshjärnan

Semester! Äntligen är jag på väg mot skärgården och stugan.

De senaste veckorna har varit vansinnigt intensiva - min
planeringshjärna har gått på högvarv och kroppen har haft fullt sjå
att hinna med att springa från det ena stället till det andra för att
fixa allt som hjärnan kommit på måste göras. Jag vet inte hur många
gånger jag varit på naturkompaniet, alewalds, addnature och säck under
de senaste veckorna. För att inte tala om hur många gånger jag varit
inne på STF:s hemsida eller utsidan.se:s vandringsforum.

På nätterna har jag vaknat med en hjärna som vägrat stänga av sig och
tydligen tyckt att tre på natten är den bästa tiden för att överväga
om jympadojorna ska med som extra skor på vandringen (eller är det
bara onödig vikt?) eller tänka ut om det är bäst med en kortare eller
längre sovsäck. För att ta några random exempel.

Jag älskar att brinna såhär för något att det upptar all min lediga
tid men nu är jag fasligt trött på att planera och optimera. Hjärnan
måste få en paus och jag åker till stugan för att spendera två lugna
veckor. De första dagarna är jag där själv och jag ser fram emot att
låta kroppen få bestämma över dagarna. Sova när jag blir sömnig, äta
när jag blir hungrig (eller sugen), träna när det spritter i benen och
läsa en massa böcker. Massor. Lat ska vara ledordet för de här dagarna
men träna kommer jag förmodligen ha lust att göra ändå. Däremellan -
solstol/brygg/klippläge.