30 september 2010
Genombrott
Två sekunders handstående utan stöd. Ett par armbalanser som plötsligt kändes självklara. Avslutning med Anders gura och sång. Extas that is. Tack kroppen för samarbetet. Jag känner mig odödlig.
Bild: bevis från kvällens svettyoga.
Här avgörs TjurRuset
Såhär beskrivs banan på TjurRusets hemsida:
– Den första kilometern är småkuperad. Banan går på en tre meter bred cross-bana. Sedan blir det knixig och ganska lerig.
– Efter c:a sex kilometer passerar löparna start- och målområdet. Därefter väntar en riktig blöt tillställning.
Det här kommer bli riktigt kul!
Testa NMT?
Ska du gå?
29 september 2010
Bosön nästa!
Och den här gången verkar det som om nån hörsammat min bön - nämligen Frida som undrade om jag inte skulle följa med till Bosön nästa helg, den 8-10 november alltså. Vilken fråga! Klart jag ska! Ska bli så väldigt väldigt kul! Och tufft förstås. Men det är ju liksom meningen.
Träningsläger är ju något av min favoritsysselsättning. Springtime Travel-läger, Vasaloppsläger och tennisläger har ju tidigare klarats av med en massa energi, inspiration, skön träningsvärk och nya vänner som följd. Jag räknar med att det här blir precis lika kul och ser fram emot att få vara ute mycket.
Nån som är sugen på att haka på?
28 september 2010
Bästa morgonen!
Sätter upp små mål för varje match där jag tvingar mig själv att gå fram på nät ett visst antal gånger - utan att gräma mig om jag förlorar bollen - jag måste ju öva för att nångång utvecklas. Och det är stor skillnad på att öva under träning och göra samma sak på match.
Misstänker att nästa tisdagsmorgon inte blir riktigt lika skoj.. är ensam med tränaren och har bett om att få öva mina svagheter, där en av de största heter topspin. Jag förbereder mig på frustration. Stor frustration. Men tänker långsiktigt - tänk så kul det kommer bli när jag behärskar topspin lika bra som de raka, flacka slagen.
27 september 2010
Maxtest 30 min
handlade om att ta sig så långt som möjligt på 30 minuter. Jag
genomförde testet idag eftersom jag var småkrasslig och inte i form
för att ta ut mig i förra veckan.
Jag valde att göra testet i Lill-Jansskogen så att jag samtidigt får
träna att springa i kuperad terräng (tjurruset ni vet..). Tyvärr hade
jag ingen möjlighet att mäta sträckan (ca 5km) men jag vet exakt vid
vilken punkt på banan jag passerade 30 min.
Och att jag tog ut mig skvallrar pulsklockan om. De där backarna
alltså. Vet inte om jag nånsin legat på 87% i snittpuls under så pass
lång tid som 30 min.. Men visst hade jag kunnat ta i lite mer ändå -
inga problem att fortsätta jogga efteråt.
108
25 september 2010
Mammas kökssoffa
och lugn samlade i en möbel. Just nu min plats för vila tillsammans
med en bok efter dagens andra träningspass (lugn löpning i skogen).
Jympa med mamma
var den som först drog mig med på jympa när jag var i den där åldern
14-15 och hellre låg framför tv:n än tränade. Tack för det mamma! Nu
fika på sta'n. Myslördag.
24 september 2010
Äpplet faller inte långtifrån..
Det var mammas första fråga till mig när hon ringde för att kolla hur dags jag kommer ikväll. Och egentligen vet hon ju svaret på frågan redan innan hon ställt frågan. Träningskläder är ju typ mitt enda bagage. Tillsammans med en och annan bok.
En annan mamma hade kanske frågat vad jag vill ha för mat när jag kommer, eller berättat att sängen är bäddad, eller ja.. inte vet jag vad andra mammor frågor.
Så gör inte min mamma. Nej, min mamma har istället planerat in att vi ska gå på gemensamt gympapass på lördag morgon.. och när jag förklarar att jag kanske måste springa istället (ligger ju lite "efter" inför Tjurruset) så är det självklara svaret från min mor: Det hinner du också. Och det gör jag ju. Om kroppen vill.
Ja som sagt - det är kanske inte helt svårt att se varifrån min träningsiver kommer och jag är väldigt väldigt glad över att dela det intresset med min kära mamma.
23 september 2010
Me and My Yoga
varifrån det kommer - för Rocketen var riktigt jobbig idag - men
efteråt så är hjärtat lite lättare och livet lite enklare. Helt
oförklarligt men mitt normalt så logiska och rationella tänkande
struntar i att leta förklaringar när kroppen så tydligt säger "ja tack
det här är bra".
Jag har väl lärt mig nånting..
Men kroppen kändes inte helt hundra under tisdagens tennis och inte heller under gårdagen. Känslan ungefär densamma som när jag tränade inför Vasan, kände att nåt inte riktigt kändes ok men utan att riktigt kunna sätta fingret på vad som var fel. Allmän känsla av att vara sliten kanske. Den gången (inför Vasan) lyssnade jag inte på signalerna utan tränade vidare - något jag fick sota för senare när jag under våren var sjuk till och från under 5 månader (!).
Och nånting borde jag väl ha lärt mig av det eländet.. så igår ställde jag in. Ägnade istället kvällen åt att ligga i soffan och kolla på diverse mer eller mindre intelligensbefriade tv-program.
Och det bästa av allt - jag har fått direkt belöning för mitt så förståndiga och kloka beslut - idag känner jag mig pigg igen! Yoga nästa!
22 september 2010
Maxtester
Plankan på tå: 2 min 15 sek
Höll på att ge upp vid 1½ min, men man har mer än man tror kvar när det börjar kännas. Se'n fallerade tekniken (började svanka) så då är det ju fusk att fortsätta.
Jägarvila: 3 minuter
Jägarvila är inte riktigt min grej.. är förhållandevis starkare i överkropp än i ben så det här blir bra träning för mig. Och hur mycket mer orkar man när benen börjar göra ont egentligen? Hade jag haft nån bredvid mig hade jag nog stått lite längre..
Armhävningar på tå: 23 st
Enklaste övningen att känna var max ligger. Armarna viker sig liksom..
Under den senaste tiden har jag inte tränat någon av dessa övningar regelbundet - så det ska verkligen bli kul att se vad lite strukturerad träning kan göra. Sex veckor från och med nu!
21 september 2010
6-veckorsutmaningen
Precis som Erika skriver så är träningsutmaningar kanske inte riktigt det jag behöver egentligen.. mitt träningsdriv finns ju liksom där ändå.
Men så är det som så att jag fått äran att coacha en kompis som vill komma igång med träningen och behöver nå'n som ger henne lite sparkar i baken med jämna mellanrum. Jag stötte på 6-veckorsutmaningen hos Ella och tyckte att det här är ju en perfekt grej att göra för oss tillsammans - var och en på sin nivå. Blir ju bra mycket roligare om man har ett gemensamt mål med träningen. Vännen är helt på idén och jag ser hur hon stolt visar upp sin träningsplan för hur utmaningen ska klaras av - kul!
Så här ser utmaningen ut:
GRUNDUTMANINGEN:
20/9 – 31/10
150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv. Här har vi modifierat lite och kommer räkna antal timmar istället då det känns enklare än att behöva mäta upp sträckor. 150 km blir då 20 h om man tar nåt slags snitt på promenad/jogghastighet.
30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
500 armhävningar, på knä eller tå.
20 min jägarvila.
4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar!
1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden.
Utöver detta tillkommer specifika veckoutmaningar - mer om detta skriver jag mer om under utmaningens gång.
När (inte om) vi klarat av utmaningen får vi givetvis en belöning - våra tankar går till det här stället.
Det här blir kul! Är du med på utmaningen?
Blöt hund
cykeltur och är totalt dränkt. Trots regnkläder och hjälm på huvudet
ser jag mer ut som jag varit och badat snarare än spelat tennis.. Det
blir blöta fotspår efter mig även när jag tagit av mig skorna. Därav
min något skeptiska min. Dags att impregnera regnkläderna kanske..och
skaffa regnskydd till fötterna.
Jaja, trots allt så har jag en bra känsla efter morgonens träning.
20 september 2010
Vilken grej!
kraft den är i mitt liv. Har känt mig allmänt seg och trött hela dan -
mest haft lust att krypa ner i soffan och dra täcket över mig..
Kvällens plan ser dock annorlunda ut - jogg och tjejmiddag på schemat.
Tänkte ett tag byta ut joggen mot en power nap men ångrade mig i sista
sekund och bestämde mig för en helt prestigelös jogg. Så blev det och
vilken effekt det gav! Nu är jag pigg igen och ser fram emot en
mysmiddag med tjejerna. Och soffan lockar mig inte längre.
Kreativ boost
ny energi till eftermiddagens kreativa arbete.
Veckans träning
Veckoplaneringen ser ut som följer:
Måndag - Löpning
Tisdag - Morgontennis
Onsdag - Nordic Military Training
Torsdag - Rocket Yoga
Fredag - Morgonlöpning
Lördag - Löpning
Söndag - Vila
Veckans fokus: Löpning (TjurRuset närmar sig..)
Veckans nya träningsform: NMT tillsammans med Erika. Spännande!
Veckans längtan 1: NMT
Veckans längtan 2: Löpningen på lördag hemma i skogarna där jag växte upp
Veckans fruktan: att NMT ska ge sån träningsvärk att det förstör resten av träningsveckan..
Det här kommer att bli en bra vecka!
18 september 2010
17 september 2010
Att springa eller inte springa
jobbet. Men när det väl var dags att gå hem kände jag mig onaturligt
trött så velade lite fram och tillbaka - var det en trötthet som
betydde att det var bäst att vila eller en trötthet som skulle gå över
bara jag gav mig ut? Inte alltid så lätt att känna skillnaden. Men med
tanke på att jag fortfarande är lite förkyld och ska på bröllop
imorgon så blev beslutet att vila. Och jag hade faktiskt ingen riktig
lust.
Trodde jag ja.. Ett par timmar senare när jag stod och skulle packa
ner löparkläderna inför helgen (ifall att det blir nån timme över
nånstans) så tog jag istället impulsivt på mig dem och gav mig ut.
Utan att riktigt tänka - det bara kändes rätt helt plötsligt. Drygt 40
minuter senare var jag hemma igen efter en promenadjogg med varvat
jogg och promenad för att känna på kroppen. Funkade fint. Jag och
kroppen ville samma sak. Och det var fantastiskt skönt! Är jag kanske
tillbaka?
Höstmorgon
länge men idag var det dags! Och vilken morgon! Naturen bjöd på
höstfärger, en mörk himmel men skinande sol och som om det inte vore
nog - regnbåge. Magiskt ljus. Tog en liten avstickare från vägen för
att få känna prasslet av löv under fötterna.
Det kommer inte att gå lika lång tid mellan morgonpromenaderna i
fortsättningen om man säger så.
Vilken start!
16 september 2010
Nytt mellanmål på språng
15 september 2010
Smygträning kompletterad med brödbak
Bröden rekommenderas varmt! Riktigt saftiga och goda och enkla och snabba att fixa ihop. Receptet hittar ni här.
Snart tror jag att jag är redo för mer än smygträning.. kroppen börjar kännas mer och mer som vanligt. Yes!
Bär i lösvikt
Smygträning
14 september 2010
Kryddig höstsoppgryta
Med kryddor som ingefära, vitlök, chili, kanel och kardemumma måste den ju dessutom vara ett alldeles utmärkt sätt för att driva ut de sista förkylningsresterna ur kroppen.
Ett litet tips bara om ni tänker er att testa receptet - var lite försiktiga med chilin. Min gryta blev i starkaste laget - det droppade ganska ordentligt från näsan..
Receptet hittar ni på Tasteline.
Ett välkommet avbrott
13 september 2010
Nu då?
Tjoho, kan det kanske vara så att all den här vilan ändå har gjort nytta, att febern gett med sig och att jag kan börja leva mitt liv igen? Hoppas hoppas..
12 september 2010
I mina sämsta stunder...
I mina sämsta stunder tycker jag att de här ständigt återkommande förkylningarna är fruktansvärt orättvisa. Jag menar, varför ska de drabba just mig? Som följer precis varenda punkt på alla listor som finns om hur man gör för att leva ett hälsosamt liv. Ja ok då, jag dricker inte alger, men i det stora hela så är jag för fasen löjligt hälsosam. Ni vet: tillräcklig och regelbunden sömn, frukt och grönt, motion, vila, låta bli att stressa.. Och då är det ju fruktansvärt orättvist att just jag ska bli förkyld hela tiden. Kan man tycka..
Men, som tur är blir inte den här självömkan alltför långvarig, det finns ju liksom andra orättvisor här i världen som gör sig påminda bara genom att prata med en vän, slå upp tidningen, sätta på tv:n.. Och i det stora hela så är jag ju otroligt lyckligt lottad. Orättvist lyckligt lottad skulle nån kanske kunna tycka..
Det där med perspektiv är inte så tokigt ibland.
10 september 2010
Lunch på Yogayama
hälsokost, mysig och lugn miljö och trevlig personal. Idag åt jag en
kycklingsallad med äppelchutney och chevrekräm. Mums! Nyttig mat utan att på nåt sätt behöva tumma på smakupplevelsen.
Efter maten bjuder de dessutom på världens godaste hemmagjorda chaite.
Uppåt
Nu är jag ju fortfarande alldeles för förkyld för att känna mig helt fit for fight förstås, men fortsätter tillfrisknandet i den här takten så är jag snart tillbaka på banan igen! Till dess knaprar jag Esberitox, hinkar grönt te, dricker äckligt citron/ingefäravatten, äter fruktsallad och framförallt - vilar.
9 september 2010
Nyfiken på PoWorkout
När jag nu fick frågan att testa betaversionen av samma Carolines nya träningsapp för iPhone - PoWorkout - så blev jag förstås väldigt nyfiken. Igår installerades den och första intrycket är att jag blir väldigt sugen på att träna.
Appen, som utvecklats av Caroline tillsammans med Susanne Jarl (som driver recepten.se) består av 12 olika träningsprogram med fokus på olika delar av kroppen. För varje program väljer man själv nivå - något som jag uppskattar då man snabbt kan se hur man utvecklas och klättrar uppåt bland nivåerna.
Krasslig
vara rätt. Jag försöker dock mota olle i grind, tar det oerhört lugnt
idag och tänker nu äta en fruktsallad som jag hoppas att
immunförsvaret hurrar över.
8 september 2010
Intervalltaggad
Forskningsstudier har kommit fram till att syreupptagningsförmågan bäst tränas genom intervaller om 4x4 min på 90-95% av maxpuls med aktiv vila mellan intervallerna med en puls på runt 70% av maxpuls i ca 3 min. Det viktigaste under vilan är dock att man blir av med mjölksyran så att man orkar ligga på 90-95% igen så om det tar mer än 3 minuter att känna sig redo för nästa intervall är det ok, även om det förmodligen innebär att man låg på för hårt i den tidigare intervallen.
Exempel ges på försök där idrottare tränat 6 pass enligt ovan i veckan och under ynka tre veckor förbättrat sin syreupptagningsförmåga med 20%. Nu är det ju förstås alldeles för mycket för en vanlig motionär att köra 6 intervallpass på en vecka men resultaten är ju hur som helst väldigt tydliga.
För nybörjaren rekommenderar de att nöja sig med att ligga runt 90% snarare än på 95% av maxpuls då det annars är lätt att man inte orkar alla fyra intervaller.
Artikeln gör mig peppad att börja köra intervaller igen! Kan tänka mig att de kan göras alldeles perfekt i en roddmaskin eller på löpbandet. Eller varför inte i backarna i Lill-Jansskogen?
Idag känner jag mig dock seg och har viss förkylningskänsla i kroppen så om ingen snabb förbättring sker under eftermiddagen så blir det vila för mig idag. Så kanske kanske jag kan mota bort förkylningen innan den tar sitt grepp om mig.
7 september 2010
Biggest Loser
Sen har jag ju mina synpunkter på själva idén att skicka hem folk. Ärligt talat, det är fruktansvärt opedagogiskt. Jag blir alldeles vansinnig när jag tänker på det. Det är att leka med andras liv för att skapa underhållning. Och det går bort. Fetbort som en något yngre variant av mig själv förmodligen skulle uttrycka sig.
Tänk er själva, att ni under hela ert liv skämts över att ni tillåtit er själv att bli så stora. Förmodligen testat det mesta för att bryta den onda cirkeln utan att lyckas. Ert självförtroende vad gäller er kropp är förmodligen ganska så lågt. Kanske obefintligt. Så äntligen kommer dagen då ni fattar ett beslut. Nu får det fasen vara nog, jag ska komma ut ur mitt gömställe och göra allt för att skapa mig ett nytt liv. Och viljan är så stor att jag till och med kan tänka mig att visa upp mig i tv för att lyckas. Med den där kroppen som jag allra helst bara vill gömma. Ett stort beslut. Ett beslut förmodligen blandat med skräck.
Så kommer ni till det där slottet, ni kämpar som ett litet djur med att ta ut er tills ni spyr och göra saker ni aldrig skulle kunna drömma om och så trots att ni gått ner 4 kg på en vecka så är det inte tillräckligt. Nej nej, hem och börja lev som vanligt igen. Med ett sargat självförtroende och förmodligen ännu mindre chans än tidigare att lyckas göra något åt saken. Jag tycker att det är vidrigt.
Vad tycker ni? Kommer ni att följa Biggest Loser?
Attack
Men det är svårt att på samma gång vara attackerande och på och samtidigt behålla lugnet och avslappningen som krävs för att göra det bra. Motsägelsefullt på nå't vis.
Bra start på dagen hur som helst - från lite smågrinig och trött till glad och pigg.
6 september 2010
Sjukt nöjd
I de värsta mjölksyrebackarna hade jag ovärderlig hjälp av att ha Kallas löpning uppför Åreskutan på näthinnan och Robyns jädraranamma i öronen.
Avslutade träningspasset med GymGlams coreträning. Sved som vanligt bra i magen.
Nu ska jag ge Biggest Loser en chans..
Pepp!
Och apropå det där jag skrev i mitt förra inlägg angående lyxen med att inte vara elitidrottare.. när jag sett det här tar jag nästan tillbaka den tanken. Fasen så kul det ser ut!
Veckoplanering
Så här ser planen ut:
Måndag - Löpning (ev. terräng)
Tisdag - Tennis
Onsdag - Löpning
Torsdag/Fredag - Kortare lunchstyrketräning alt. morgonlöpning en av dagarna. Vila den andra dagen.
Lördag - CrossFit
Söndag - Vila
Planen är dock högst preliminär - löpning kan bytas ut mot styrketräning och tvärtom beroende på lust och hur kroppen känns. Jag menar, fördelen med att inte vara elitidrottare är ju att jag har lyxen att kunna gå på lust och känsla framför disciplin. Men men, som sagt - en plan är ändå bra att ha.
5 september 2010
Höstvila
Förberedelser inför bröllop. Promenad runt Brunnsviken. En massa
bror-tid. Fest med nya och gamla vänner.
En helg helt i återhämtningens tecken. Även bloggen har fått vila. Men nu är viloveckan är över, jag har
tankat ny energi och imorgon är det dags att sätta fart igen!
3 september 2010
2 x match
tillfället i akt att träna in lite nya saker i mitt spel. Är ju en sak
att göra det på träning, en annan att våga testa på match.
Nu underbar slapparkväll med em- kval, raggsockor och tända ljus. Bara
ett mål av Zlatan som fattas.
2 september 2010
Snabba matlådor
nya recept och laga mat från grunden. Men ibland är de enkla
lösningarna så väldigt uppskattade.
Som idag - stek wokgrönsaker, häll på en färdig Thai Panaeng Curry
grytmix och lägg i torsk i tärningar. Låt koka några minuter och
servera med ris. Så enkelt. Och riktigt gott. Och så har jag 4-5 nya
matlådor i frysen. Bara sådär.
Chockstart
(min yogalärare) med en snabb blick genom salen ansåg att vi sex som
var där alla hade Rocket-erfarenhet.. ( ehh moi?) Svetten fullständigt
rann utmed hela mig under passet och i positioner med drishti på tårna
insåg jag att jag nog satt personligt rekord i svettiga fötter.
Glänste fint om dem. Jag tog mig genom försök till huvudstående,
handstående, diverse armbalanser och kameler i passet som inte på
något sätt andades nybörjare. Har nog aldrig känts så välförtjänt med
djupavslappningen på slutet.
Efter avslappningen konstaterade Anders med ett skratt att haha
nybörjarklassen blev en master class.. Jo jag tackar jag.
En fin start på yogaterminen - nu har jag inget att frukta i fortsättningen.
Yogasug
Och ikväll är det dags för min riktiga Rocket Yoga-premiär. Visst, jag har testat i en work shop tidigare och ibland så blandas ju Rocket in i de vanliga Ashtanga-passen hos It's Yoga. Men det är ikväll kursen börjar! Ska bli jättespännnande och inte minst välbehövligt.
Löpning och styrketräning frestar på kroppen rätt bra och tennisen gör mig lite obalanserad mellan höger och vänster sida (jag har ju liksom inte ett racket i varje hand) och då känns yogan som en återställare för kroppen. Och en lisa för själen.
1 september 2010
Dubbla känslor
spänt och alldeles för många enkla misstag. Om jag lyckades med dagens
utmaning - intentionen? Nja, ibland, när jag väl började tänka. Men
fortfarande lite för mycket fokus på själva tekniken i slaget istället
för på målet med slaget. Insikt: slagen kommer mer eller mindre
automatiskt bara jag bestämmer mig för vad jag ska göra med bollen.
Tänk inte så mycket på hur du gör saker utan mer på målet med slaget.
Skobyte
Dags för höstterminspremiär för seriespelet. Dagens nyckelord:
intention. Dvs planera spelet och stå inte bara och slå utan tanke.
NMT nästa!
På måndag smäller det. Ska jag hitta ytterligare en träningsform som ska försöka passas in i mitt redan tighta schema? Nästan så jag hoppas att det här inte är nå't för mig - tiden räcker ju inte till..