31 maj 2010

Enkel och fantastiskt god spenatsoppa

Den här soppan är en stående favorit hos mig. Fryser in i portionsstorlekar och perfekt att ta fram och värma på före eller efter ett träningspass när en hel måltid känns som för mycket mat och en macka är för lite.


Spenatsoppa (4 portioner)

500 g hackad fryst spenat
1 msk hackad gräslök
1 msk smör
3 msk vetemjöl
8 dl vatten
2 grönsaksbuljongtärningar
1 dl matlagningsgrädde
1 tsk salt
1 krm vitpeppar
1 krm riven muskot





1.Tina spenaten i lite vatten i en stor kastrull.
2.Tillsätt smör och hackad gräslök. Pudra på vetemjöl och häll på resten av vattnet.
3.Smula i buljongtärningarna och låt soppan koka ca 10 minuter under lock.
4.Rör i grädden i soppan.
5.Smaka av med salt, peppar och riven muskot.
6. Servera med ägg
 

Kvällsmatch? please..

Snälla någon.. se till att Söderlings match mot Federer imorgon spelas på kvällstid. Jag bara måste få se!

Och så vill jag se en repris på det här:



Kan väl inte vara för mycket begärt?

Matchrapport

Så hur gick det då med mantrat inför matchen?
Jo tack bra skulle jag säga. Jag jobbade med fotarbetet, stressade inte upp mig och hade en riktigt kul timme! Så kul att jag nu bestämt mig för att spela så mycket tennis det bara går den närmaste tiden. Så mycket som min kropp tillåter alltså.

Men.. jag vann ju inte. Var en oerhört jämn match där vi höll jämna steg hela vägen. Slutade 6-7 vilket förstås var riktigt retligt, men för att inte ha spelat särskilt mycket alls på sistone så är jag ändå ganska nöjd.

Men jag måste göra något åt variationen i mitt spel. Och bli ännu mer aggressiv. Ta initiativet i varje boll. Min styrka ligger ju framförallt i att jag slår så pass hårt att jag kan spela ut motståndaren. Jag måste styra spelet. Vara den som bestämmet. Men just nu följer jag motståndarens tempo alldeles för mycket, jag anpassar mig efter hans/hennes spel. Det är dags att ta fram mitt spel..

Nu är sjukan med största sannolikhet över och det är dags att få in känslan i kroppen igen!

28 maj 2010

Jag ser och lär


Grymt spel av Söderling i Franska Öppna just nu! 2-0 i set mot Montanes och det ser fantastiskt ut! Jag njuter - och snart är det min tur att spela precis lika briljant.

Matchpepp

Kvällens mantra:

Jag spelar avslappnat, har snabba fötter och njuter av varenda sekund!

Jepp, det är på så sätt jag kommer att vinna kvällens match. Ska bli riktigt kul att få kliva ut på banan igen.

Kanske kommer belöningen att bli lite nya tenniskläder. Fullkomligen älskar Adidas tenniskollektioner - så mycket roligare än andra märken. Som den här kombon till exempel. Kan jag mycket väl tänka mig att springa omkring i i sommar.


27 maj 2010

Halleluja moment

Igår påmindes jag väldigt starkt om varför jag yogar. Varför jag är frälst.

Yogan gör mig mjuk. Och varm. Och då syftar jag inte på min fysiska svettorgie igår. Utan jag menar känslan i mig - varmt, mjukt och fluffigt. Men samtidigt en bestämd och tydlig känsla om vem jag är, vad som är viktigt

Skillnaden inom mig när jag går till och från yogasalen är ofattbar. Det är helt sjukt. Och galet. Att 90 minuters andning och rörelse kan ha den effekten. Men så är det. Och jag tackar och tar emot.

26 maj 2010

Yoga med lockigt hår

Första tanken som slår mig när jag kommer till yogastudion är att de verkar ha satt film för fönstren in till salen, ni vet sådär så att man inte ska kunna se in.. sen får jag det förklarat för mig.. det är imma. Ut dräller en grupp som svettats kopiöst, håret på deltagarna är liksom blött som efter en dusch och på golvet är det blöta fläckar överallt. Tur, tänker jag, att det inte var den klassen som skulle bli min "mjukstart".

Efter min klass ser jag ut såhär:

Vet inte om ni ser det på den dåliga bilden, men mitt hår har gått från rakt till lockigt. Det blir så när det är fuktigt, det blir så när jag svettas som en ko. Vilket jag gjorde. Skön intensitet på klassen idag med andra ord och kroppen var med på noterna. Tack kroppen för att jag får vara tillbaka på banan igen!


Mjukstart med Yoga

Gårdagens "mjukstart"  med 17 minuters mag/ryggträning börjar kännas ordentligt nu. Som ett slag i magen - nice!

Nu fortsätter jag mjukstartandet med ett pass ashtanga yoga. Kollade i min träningsdagbok och inser att jag inte varit på min "vanliga" onsdagsyoga på 2 månader! Shit. Det kommer att bli tufft idag. Har visserligen gjort lite solhälsningar hemma på mattan, men det är ju långt ifrån samma sak som ett utmanande ashtangapass. Ska bli spännande att se hur det går det här. Längtar hur som helst efter att andas ordentligt, lyssna på Anders lugnande och inspirerande röst och le lite åt alla klokheter som sägs unde de 90 minutrarna. En och en halv timmes rörlig meditation väntar. Och jag är mer än redo.

25 maj 2010

Mjukstart med Gymglam

Startar upp träningen lite smått efter min smått otroliga 8 veckors-förkylning med tre feberomgångar. Normalt sett brukar jag inte ta det riktigt såhär lugnt efter sjukdom, men nu har det ju inte heller varit en normal sjuka.

Så ikväll blev det 50 minuters promenad med Åsa Sandells sommarprat i öronen. Råkade hamna mitt i uppvärmningen till Milspåret som jag ju mycket väl vet går idag, men hade inte $en tanke på det just när jag gick ut.. Jaja, hann vika av innan starten gick i alla fall och som bonus fick jag se såväl MarathonMia som Miranda värma upp. Lite stjärnglans under promenaden alltså.

Testade sedan Gymglams 17 minuters mag/rygg-DVD som jag fick med senaste Fitness Magazine. Brände ordentligt i magen! Över förväntan helt klart!

Nån annan som hunnit testa DVD:n?

24 maj 2010

Bästa övningen för rumpan

Läser en artikel på nya DinTräning.se som tipsar om bästa övningarna för rumpan. En amerikansk studie har gjorts på 12 vanliga rumpövningar och kommit till slutsatsen att de här två övningarna är de mest effektiva:

1. Enbensböj


Här görs Draken med en kettlebell i handen. Det går givetvis bra att byta ut kettlebellen mot någon annan vikt, en hantel eller liknande.

Jag säger: Perfekt! Två övningar som går alldeles utmärkt att utföra utanför gymmet - de åker direkt in i mitt sommarträningsprogram.

23 maj 2010

Humörsvängningar


Från seg och apatisk till pigg och glad på en timme. Hur?
En promenad i regn och blåst...

Ibland är det bra när hjärnan (klart du ska ut - du vet ju att du kommer att piggna till) vinner över känslan (äsch, jag har ingen lust, jag är trött, känner mig lite konstig, och dessutom är det pissigt väder ute).

22 maj 2010

Träningens dag


Äntligen feberfri!

Och det innebär att det är möjligt för mig att besöka Träningens dag som Friskis & Svettis anordnar i Rålambshovsparken idag. Är även gratis träning på alla Friskis anläggningar idag. Blir ingen träning för mig (nej nu ska det gå lugnt framåt) men kan ju alltid vara kul att se vad som händer och visa att jag stödjer deras iniativ. För ett bra initiativ tycker jag verkligen det är! Precis om jag även gillar kanelbullens dag..

Schemat för dagen hittar ni här och det är möjligt att testa allt från att paddla kajak, dansa afro, tävla i crossfit till att lyssna på föreläsningar.

Nån mer som ska dit?

21 maj 2010

Trött på sit-ups?

Håller som bäst på att sätta ihop ett styrkeprogram som jag ska kunna köra när jag är på landet, dvs långt ifrån ett gym med de hjälpmedel som finns där. Ett styrkeprogram där den egna kroppsvikten får utgöra motståndet med andra ord.

Eftersom jag gillar att träna mage och mage faktiskt är enkelt att träna med egen kroppsvikt så bjuder jag här på tre av mina magfavoriter: Köttbullen, Trepunktsplanka och Hängande benlyft .

1. Köttbullen
Ta tag i en pinne (sopkvast, walkingstav, räfsa eller vad som finns tillgängligt) och börja i utgångsposition med rak kropp, armarna över huvudet och fötterna så nära golvet du kan med ländryggen fortfarande i kontakt med golvet.
Rulla ihop dig till en köttbulle och för pinnen över fötterna.
För tillbaka pinnen över fötterna och sträck ut dig till utgångsposition.

2. Trepunktsplanka
Starta i hög plankposition.
Lyft en hand från golvet och låt den nudda motsatt axel. Tänk på att bålen och höfterna inte ska röra sig utan fortfarande vara parallella med golvet. Sätt ner handen igen och lyft den andra handen. Fortsätt så tills du inte längre kan hålla svanken.


Bilder: Fitness Magazine, nr 1 2010
3. Hängande benlyft
Perfekt att jag hittat ett chins/benlyfträcke på landet ju! Det här är en riktig magdödare.

Vilken är din favoritövning för magen?

20 maj 2010

Styrkeinspiration i sjukstugan

Även om jag inte kan träna för tillfället, så kan jag ju åtminstone få drömma om framtida träningspass.. klipper och klistrar från gamla träningsmagasin för att få inspiration till nya övningar. Och ser mig själv utföra de nya styrkepassen efter morgonpromenaden på landet. Mental träning it is.

19 maj 2010

Längtar ut


Jo då, lite bättre känner jag mig nog allt. Så visst måste det vara ok med en liten och lugn promenad? Om inte annat så behöver jag den mentalt nu. Tar på tålamodet att vara sjuk i finaste vädret om man säger så. Men jag lovar att ta det lugnt. Ska stanna och kolla in våren mellan stegen.

18 maj 2010

Kajko immunförsvar

Kan inte annat än hålla med Annika.. det är inte sådär superskoj direkt att ha en träningsblogg när man är sjuk och inte kan träna.

Efter den senaste feberattacken (som fortfarande håller i sig) har jag gett mig själv träningsförbud (förutom promenader som är ok när jag är feberfri) veckan ut. Minst. Och än så länge, med feber i kroppen, är det ju inte så svårt att hålla. Det är ju se'n, när det känns som man är frisk som det svåra börjar. Men den här gången tänker jag bli frisk på riktigt. Åtta veckor av halvkrasslighet blandat med helkrasslighet räcker. Jag är beredd att testa allt.

16 maj 2010

Sommaren är räddad

Har ni sett vad jag hittade på ön idag..

Ja men visst, ett utmärkt chinsräcke. Utmaningen blev plötsligt lite mer möjlig.. nu finns ju förutsättningarna åtminstone. Bara upp till mig att avgöra vad det blir av det.

I övrigt är jag mycket nöjd med att jag valde vandringskängorna framför löparskorna under dagens promenad.. det blir liksom lite roligare att plaska omkring i leran då.

14 maj 2010

En sak i taget

Febern kvar i kroppen. Tjockt i näsa och hals. Men modet fortfarande uppe. Tror att Annika har rätt i att det handlar om att sakta ner. Skala av. Så det är det jag gör här ute. En sak i taget. Är så enkelt att bara vara i det jag gör (eller inte gör) när jag är här på landet. Så svårt när jag är tillbaka i sta'n. Men jag tror det är där hemligheten ligger. Att det är därför jag mår så bra när jag är här. För att jag gör en sak i taget. Hörde ni det. En sak i taget. Fokuserat. Utan ansträngning.

En väldigt väldigt lugn promenad i förmiddags där fokus låg på att njuta av den friska luften och hitta nya fotomotiv snarare än på att röra på mig. Visst saknar jag träningen. Och jag längtar efter den dag då min kropp är tillbaka i fas med mig. Men det är en positiv längtan. Mer som något att se fram emot än som något som jag frustrerat saknar just idag. Fram till dess lyssnar jag på kroppen som säger att det är dags att ta det lugnt nu. Min kropp och jag är ju ett. Den finns där för att tala om för mig vad jag behöver när jag själv kanske inte riktigt vet. Och den vill mig bara väl. Idag är dess roll att se till att jag lugnar ner livet. Imorgon kanske rollen är en annan.

12 maj 2010

Glädje och frustration

En konstig dag. På ett sätt superglad över att det är långhelg och jag får spendera den på bästa sätt - åker till Paradiset i morgon bitti igen.

Men samtidigt, förkylningen är tillbaka. Har inte känt av den på ganska många dagar nu, och kände inte av den det minsta under gårdagens tennislektion men under kvällen igår kom hesheten och hostan tillbaka och i natt var febern ett faktum. Suck. Har verkligen sett fram emot att få springa i terrängen ute på landet, nu får det väl bli promenader istället. Inte fy skam det heller, men tycker att det snart borde vara dags för mig att få belöningen (läs: vara frisk) för att jag tar hand om min förkylning så klokt (sover massor, äter bra, börjar inte träna förrän jag känner mig helt frisk, smyger igång träningen när jag känner mig bra, osv).

Men verkar som det är fler som dras med långvariga förkylningar för tillfället, och det kan ju faktiskt vara värre än så.. Jag tar med mig en drös böcker till landet och ska se till att njuta av lugnet och andas. Mer än så kan jag inte göra just nu. Och förr eller senare kommer belöningen att komma.

11 maj 2010

Hög på tennis

Underbara tennismorgon! Går nog inte att förstå hur gott tennisen gör mig. Och själv kan jag inte förstå varför den har den påverkan. Men det spelar ingen roll varför. Är bara glad att jag hittat nå't som jag verkligen går igång på så att säga. Jag mår bra och känner mig hemma bara bara av att komma in i hallen och snöra på mig skorna.

Idag gick det dessutom relativt bra. Kunde slappna av i träffarna för det mesta och volleyn var tusen gånger bättre än sist. Koncentrationen och fokuset funkade. Till nästa träning ska jag komma ihåg att tänka mer på fotarbetet. Kan bli lite "lat" ibland och inte backa tillräckligt. Resultatet blir att jag inte kan vara aggressiv och jobba framåt när bollen väl kommer eftersom jag redan står för långt fram, alternativt att jag slår till bollen med vikten bakåt istället för framåt. Passivt med andra ord. Inte bra.

Som extra bonus fick jag en cykeltur i strålande sol på väg till och från tennisen.

Bra tisdag? Jajemän.

10 maj 2010

Yoga mot plantar fasciit?

Startade dagen och veckan med en snabb morgonpromenad på Djurgården och ett antal solhälsningar därefter. Skönt!

Har börjat känna av min tidigare plantar fasciit (som ofta felaktigt kallas hälsporre) och har en teori om att det är yogan som löste problemet förra gången. Hade problem under 1½ år, skaffade formgjutna skoinlägg, gjorde tåhävningar, stretchade och gjorde allt som rekommenderas för att bli av med det - utan att lyckas. Först när jag började yoga regelbundet försvann problemen. Kopplade inte samman mitt "tillfrisknande" med yogan först, men så fick jag tillbaka problemen när jag slutade yoga och fick en liten aha-upplevelse! Började yoga igen, och plantar fasciiten försvann. Antar att det är all stretch av baksidorna som sker i yogan (såväl vader som lår) som gör skillnaden. Testa att stå i hunden så får ni se - det stretchar vader och hälsenor rejält - precis vad som ordineras en plantar fasciit-patient.

Hunden - botemedlet mot plantar fasciit?'

Nu har jag slarvat med yogan under ett par veckor och samtidigt gått långt i platta skor och direkt så är de första små tecknen på plantar fasciit tillbaka. Mer yoga för mig är det som gäller med andra ord.

9 maj 2010

Söndagsjogg och mästarkoncentration

Äntligen! Idag var det dags att få vädra löparskorna igen. Blev en lugn jogg på 30 minuter, skulle uppskatta att jag hann knappt 5 km på den tiden. Men struntar fullständigt i resultatet idag. Är bara nöjd över att kunna ge mig ut och jogga igen och ska verkligen försöka att börja med träningen lugnt och metodiskt så att immunförsvaret hinner bygga upp sig. Låter klokt, men är svårt.. Jaja, idag lyckades jag i alla fall.

Fortsatte med solhälsningar när jag kom hem och se'n kände jag mig så avslappnad att jag passade på att göra dagens mentala träning. Är inne på tredje veckan av 6-veckorsutmaningen och veckans tema är mästarkoncentration, vilket handlar om att koppla samman koncentration med avslappning, och inte med anspänning som väl är det naturliga för många av oss. Får väl erkänna att jag var väldigt nära att somna under avslappningen, så vet inte hur mycket jag tränade min koncentration just idag. Men skönt var det hur som helst.

Kajakdagarna

Ett besök på Kajakdagarna bjöd bland annat på den här uppvisningen i hur man gör eskimåsvängar på ett antal olika sätt. Tydligen något man har som tradition att tävla i på Grönland. Verkar kallt kan jag tycka. Galet men imponerande!

Fick även lite bättre koll på vad det ska bli för typ av kajaker som ska inhandlas till sommaren. Inspirerande! Och så fick jag trevligt sällskap av den här tjejen en liten stund.

7 maj 2010

Äntligen frisk?

Vågar inte riktigt tro att det är sant, men vaknade av mig själv vid sex i morse utan vare sig harkel i halsen, tjock i näsan eller nå't annat dumt. Jag känner mig pigg och frisk! Gav mig därför ut på en efterlängtad morgonpromenad och avslutade med några solhälsningar (3 A och 3 B). Underbart! Kan jag våga hoppas på lite träning i helgen kanske...

6 maj 2010

Ärligt talat.

Jag är så förbaskat trött på att vara klok och förnuftig när det gäller min förkylning. Fem veckor utan normal träning. Tycker att jag hållt modet uppe ovanligt bra för att vara jag, men nu börjar tålamodet att tryta.

Min kropp vill röra på sig på riktigt! Inte bara ta sköna promenader. Jag vill träna chins, spela tennis utomhushitta lugnet i yogan, springa i terräng, boka in PT-timmar med Göran. Längtar efter att darra av trötthet, bli spyfärdig av intervallträning, känna mjölksyra, uppleva endorfinkicken igen och få tillbaka mitt träningsjag.

Men för att ta fram något positivt.. det går åt rätt håll.. borde inte vara lång tid kvar nu tills jag är tillbaka på riktigt. Och då, mina vänner kommer det bara att spruta av överskottsenergi och träningsglädje! Längtar!

5 maj 2010

inte min stoltaste stund

Nej, matchen igår vill jag helst glömma. Inget flyt i spelet överhuvudtaget. Jag skyller på att jag inte fått någon regelbundenhet (portugal, sjukdom..) i tennisspelandet på sistone, men det handlade nog lite om icke-fokus också. Ingen aning om varför, men faktum är att jag slarvar. Känner mig inte helt närvarande. Saknar tävlingsinstinkten.

Det enda positiva från gårdagen var mina snabba fötter. Rekordsnabba. Så pass att jag blev förvånad själv när jag hann upp bollarna.

Nu är det snart nystart med ny serieomgång och då fasen får det bli skärpning vad gäller fokus.

Känner inte igen mig själv. Nån som har nåt tips på hur man tar sig ur en så'n här svacka? Mer än att spela mer tennis då förstås.

4 maj 2010

Snabbmat à la Ulrika

Jag älskar verkligen blodpudding. Kan det bli bättre liksom? Gott, snabbt, billigt och dessutom fullspäckad med järn. Äter alltid min blodpudding med morötter och lingon, idag lyxade jag till det genom att lägga till lite bacon och keso också. Perfekt att äta om det är lite ont om tid mellan jobb och träning, eller som idag, innan tennismatchen.

Ödmjukhet

Började igår läsa i Agneta Sjödins "En kvinnas resa" och mina funderingar fastnade direkt vid en uppgift som huvudpersonen i boken fick, (som för övrigt gör samma pilgrimsfärd som den livs levande Helena just genomfört) nämligen att varje kväll under ett halvår skriva ner vad man lärt sig av de människor man träffat under dagen.

Gillar tanken, att rikta hela sitt fokus mot de människor man träffar och se det bästa i dem istället för att, som det kan bli ibland även för den bästa, sluta lyssna och fokusera på vilka smarta grejer jag ska säga när det blir min tur att prata. Ödmjukhet. I varje möte finns något att lära.

Idag till exempel, har jag lärt mig grejer om Berlin och andra världskriget av min fd. chef som inspirerade mig att få veta mer. Inte illa. Så pass att jag blev grymt sugen på att åka till Berlin.

kloka tjejen

Skippade något motvilligt tennisträningen i morse. Den här förkylningen verkar leva sitt eget liv, vissa dagar är den på finfint humör, andra lite sämre. Och det är ju det som är så svårt, att jag kan känna mig helt bra en dag (och därför börja träna lite smått) för att nästa dag börja hosta igen.

Just nu är mitt enda mål att bli helt totalt frisk och kunna träna med full kapacitet igen. Kanske har mina förkylningsåterfall berott på att jag börjat träna för tidigt. Kanske har de berott på något helt annat. Vad vet jag. Men hur som helst är jag beredd att testa att gå ännu lugnare fram med träningen till dess att den här skiten lämnat kroppen.

Så, att spela dubbla tennispass idag (träning + match) verkade inte som en särskilt bra idé. Men lyssnar på kroppen och den säger ok till att spela den där viktiga tennismatchen ikväll.

3 maj 2010

Brödbak och vårpromenad


Det bakas bröd hemma hos mig ikväll. Surdegsbröd. De tar lite tid på sig de där surdegarna, så passar utmärkt att pyssla med nu när träningen inte upptar alla kvällar. I väntan på att bröden ska jäsa klart ger jag mig i alla fall ut på en promenad. Mer än så är inte min kropp villig att ställa upp på idag. Men det är ok. Jag lyder. Vore ju dumt att gå emot sin egen kropp. Och passar på att njuta lite av den sköna vårluften under tiden.


Kom och köp!

Tjoho! Coop har för närvarande halva priset på en massa frukt och grönt! Eller vad sägs om en ananas för en dryg tia och mango för en femma? Tror minsann att det kommer bli en favorit i repris ikväll.

Någon som har några bra mango-tips?

Kajaksugna se hit!

Bild: kajakspecialisten.se

Jag vet att det finns ett antal vänner där ute som börjar längta efter de första paddeltagen. Precis som jag. Lägligt nog så anordnas Kajakdagarna nästa helg, alltså den 8-9 maj vid Sjöhistoriska museet på Djurgården.

Kajakdagarna är Sveriges största kajakmässa där man kan hitta allt för nya och erfarna paddlare. Testa kajaker, se uppvisningar, lyssna på föreläsningar, träffa kursarrangörer osv.

För mig som funderar på att införskaffa kajaker till landet (istället för att hyra stup i kvarten) blir det här ett utmärkt tillfälle att reka marknaden, provsitta och testa innan köpet görs.

Ses vi där?

2 maj 2010

Det enkla livet

Dagens morgonpromenad följdes av en cykeltur ut så långt man bara kan komma i skärgården. En promenad med fri horisont i blick och sol i ansikte. Ett stopp på vägen tillbaka för att dricka kaffe och äta nybakad morotskaka på vännernas trappa. Skvaller om vad som hänt på ön se'n sist. Skärgårdsliv. Det är nå't visst med det.  

1 maj 2010

Morgonpromenad på ön

Sköna morgon. Med en halv banan i magen tog jag med mig mamma ut på promenad innan frukost. En Hasselö-tradition som inte får brytas. Första delen av promenaden i skogen, andra längs med vattnet. Fullkomligen älskar den här ön.

Och väl hemma väntade en stor frukost bläddrandes i Utemagasinet. Om jag längtar tillbaka till Stockholm? Nja..