29 februari 2012

Oväntat bra!

Jo då, visst råkade jag ut för ytterligare en förkylning.. därav bloggtorkan. Men nu känner jag mig bra igen och har lite halvt ofrivilligt rivstartat träningen med två tennismatcher kvällarna efter varandra. Försöker annars att låta kroppen få åtminstone en dags vila mellan passen såhär direkt efter en förkylning. Men tävlingsschemat styr jag inte över och nu råkade det ligga två matcher dagarna efter varandra.

Märkligt nog har jag spelat vad jag skulle kalla "mitt livs tennis" under de här två matcherna. Igår tokfokuserad och vinst och ibland så bra spel att jag själv blev förvånad. Och så idag då.. match mot gruppens solklara ledare och jag lyckas vända ett 1-5 underläge till att sluta oavgjort 5-5. Jag spelar med ett j*la självförtroende och med ett självklart agerande på planen för närvarande. Vete tusan varifrån det självförtroendet kommer men en väldigt skön känsla är det hursomhelst. Idag var det stundtals briljant spel med många dueller där bollen gick över nät ett 30-tal gånger. Jag fick liksom nypa mig i armen för att tro på att det var jag som kunde åstadkomma sån här tennis. Efter matchen fick jag den bästa komplimangen man kan få av motståndaren - att det här var den klart roligaste matchen under spelomgången.

Rent fysiskt är jag däremot inte i någon toppform. I de här matcherna har jag verkligen fått ge allt. Normalt sett hinner jag återhämta mig någorlunda mellan bollarna, men idag och kanske ännu mer igår har jag flåsat som en tok. Efter matchen igår ville jag bara lägga mig ner och sova. Idag var känslan bättre men att tennis är konditionskrävande är ingen överdrift. Min kondition är förmodligen tillbaka alldeles strax. Om inte annat så har de här matcherna bidragit till att träna hjärtmuskeln.



21 februari 2012

Crossfitkärlek

Just nu är Crossfiten så vansinnigt kul! Jag har det väldigt intensivt på jobbet för närvarande, men går direkt till crossfiten därefter och lämnar träningen som en ny människa. Borta är alla jobbtankar. Närvarande är istället viljan att träna mer, glädjen över alla fantastiska människor på Nordic och stämningen som inte går att förklara men som slår det mesta jag varit med om.

Igår var det fokus på ben med OH Squats som huvudtema. Även själva metconen innehöll en massa ben och det var galet svårt att hålla stabiliteten i OH Squats när benen darrar och pulsen bankar. Lite rörlighetsträning skulle nog inte skada för min del heller - det är svårt att hålla rak överkropp samtidigt som man gör en djup knäböj med vikt på raka armar..

Idag var det istället överkroppen som fick jobba. Teknik i armhävningar och dips följt av en metcon som fick armarna att fullständigt bryta samman. Armhävningar med extra djup var en riktig killer. Testa att sätta händerna på två viktplattor med ett mellanrum emellan och gör sedan vanliga armhävningar där bröstet nuddar golvet mellan viktplattorna - extra djup that is. Mjölksyrearmhävningar kan man också kalla det.

Igår efter träningen skrattade jag åt den mjölksyra jag fick av att bära upp skidorna på vinden. Idag kunde jag lätt hålla mig för skratt när det var dags att bära hem matkassarna med armar som helt enkelt hade fått nog.

Ett par bilder från gårdagens benpumpande - stulna från Nordics hemsida.

19 februari 2012

After ski

Lingondricka, kexchoklad och en runner's world - finfin after ski
efter 2 mil i solsken och gnistrande snö på träden.

Är nöjd med helgen och så himla skönt att komma utanför Stockholm och
få vara ute en hel helg. Mer av sånt framöver.

18 februari 2012

Snabbt ska det gå!

Vilken skillnad i känsla under eftermiddagen jämfört med i förmiddags!

Hade ingen direkt plan för passet men efter att ha åkt om en gubbe och
därmed känt mig tvingad att speeda på (man kan ju inte gärna åka om
för att se'n bli omåkt några minuter senare) hade jag ju fått upp
farten och det kändes så bra att jag bara fortsatte i samma fart.
Hastigt och lustigt var det bara 2 km kvar av milslingan och då
började jag visserligen känna mig lite trött men 2 km är ju i princip
ingenting så bara att fortsätta trycka på lite till.

Första milen avklarad med 88% i snittpuls men konstigt nog kände jag
mig inte ens trött. På väg in mot spårcentralen fick jag höra av någon
random kille att det såg lätt ut. Och ja - det kändes faktiskt lätt.

Tryckte i mig lite energi och vatten och fortsatte några km till med
tanken att varva ner, men nej kroppen hade hittat sitt tempo och hade
ingen lust alls att mysåka. Så mysåkandet får sparas till imorgon, kan
hända är kroppen åtminstone lite trött då efter dagens äventyr.

Mycket nöjd med dagen och nu återstår vila och mat. Och så blir det
nog lite schlager framför vår lyxiga 13tums-tv här i stugan.

15 km i Harsa

Ett förmiddagspass på 15 km i blåst och dimma. Men shit så skönt det
är att vara igång igen.

Blåsten gjorde att stavarna stundtals hellre ville hamna mellan
skidorna än vid sidan, och på sina ställen var spåren igenblåsta men
allt som allt nästintill perfekta spår, tunt med folk ute och en bra
start på skidåkarhelgen.

Konditionsmässigt är jag inte tillbaka på normalnivå än men tekniken
känns bra och det gör mig peppad att tag i konditionsträningen
ordentligt.

Nu korv med bröd (mums) i stugan innan en power nap, vinterstudion och
mer egen skidåkning.

17 februari 2012

Mot Harsa och mer skidåkning

Sitter som på nålar de sista timmarna på jobbet. Snart åker jag mot
Harsa för en helg med fokus på skidåkning och stugmys. Har laddat med
att kolla på fotona från nyårsskidåkningen och längtar nu som en tok
efter att få plöja några mil och samtidigt få koppla av från vardagen.

Alltså ser ni bilden - snö gör ju allt galet vackert.

16 februari 2012

Sjukt nöjd!

Tennismatch mot en av klubbens få kvinnor stod på agendan ikväll. Det
brukar bli väldigt jämna matcher mellan oss med bra spel och roliga
bolldueller.

Under uppvärmningen kändes mitt spel lite spänt och ringrostigt men
bestämde mig för att låtsas att det var min bästa sparringpartner som
stod på andra sidan - han som får mig att spela ut, våga gå på bollen
och kanske framförallt - inte tycka att det är så farligt att missa
ibland. Och vilken grej! Sakta men säkert lossnade spelet och jag
vågade slå igenom, vågade gå fram på nät, vågade gå för vinnande slag
på returerna osv. Jag tog för mig. Och precis som i livet i övrigt så
blir det bra mycket roligare när man gör så.

Jag har ju gnällt lite över min efter förkylningen bristande kondition
men idag tror jag faktiskt att det var min bättre kondis som delvis
avgjorde. När motståndaren efter halva matchen börjar göra fler och
fler enkla misstag är det ett tydligt tecken på att orken och därmed
fokuset börjar ta slut. Och så var fallet idag.

Även idag började matchen jämnt. Fram till 4-4 i gem följdes vi åt men
se'n gick det mesta min väg. Slutresultat 9-4 (ja vi har lite konstig
tennisräkning) och jag är nöjd. Sjukt nöjd.

15 februari 2012

80 svingar senare

Efter en dag på jobbet i galet tempo (verkar vara mer regel än undantag nuförtiden) hann jag inte ta mig till Nordic men kände att jag behövde blåsa ur hjärnan på något sätt. Tog mig därför till Friskisgymmet där jag körde teknik i styrkefrivändningar (ingen hallelujakänsla idag..) och Overhead squats.

Körde se'n gårdagens wod från Nordic som såg ut som följer:

8 varv av:
10 ryska svingar (alltså kettlebellsvingar upp till ögonhöjd)

En skön genomkörning av hela kroppen och befriat från tankearbete vilket jag får mer än nog av på arbetstid för tillfället. Avslutade med att klämma ur det sista ur kroppen med assisterade chins.

Förkylningen har satt sina spår på styrkan men strunt samma, nu är jag på gång igen med en motivation som heter duga och jag har all tid i världen på mig att bara bli starkare och starkare. Men helst ska det gå snabbt förstås.

Utegymmet på landet - bäst.

14 februari 2012

Alternativ alla hjärtans dag

Dagen till ära bjöd sisu idrottsböcker in till föreläsning om hur man
bäst tränar hjärtat i samband med lanseringen av den nya boken
"Pulsträning". Författarna Mikael Mattsson och Filip Larsen gav mig en
hel del ny kunskap och inspiration till att träna mer effektivt för
att förbättra konditionen.

Några av lärdomarna som jag tar med mig är:

Pulszoner är individuella - att träna i % av maxpuls är att gravt
förenkla verkligheten.

Pulsen är tydligt grenspecifik - pulszonerna måste därför beräknas för
varje gren. Tex kommer mina zoner för längdåkning skilja sig från
löpningens, något jag redan kunnat konstatera eftersom jag kan ligga
betydligt högre i puls under längre tid vid skidåkning än vid löpning.
Alltså måste min tröskelpuls vara högre i skidåkningen.

Det finns tydliga "skräpzoner" - dvs pulsintervall som inte ger bättre
effekt än träning med lägre puls men som sliter hårdare på kroppen och
därmed kräver lägre återhämtningstid.

Alltså: Träna lugnt eller träna hårt och strunta i mellanmjölken - det
sliter mer än det ger.

Inom kort ska jag göra de tre testerna som krävs för att kunna beräkna
mins egna intervall: vilopulstest, tröskeltest och maxpulstest. Alla
går att genomföra utan annan utrustning än min Garmin. Ska bli
spännande att se hur mycket de här zonerna kommer skilja sig från mina
% av maxpuls-zoner som jag normalt sett kör efter.

Rekommenderar varmt alla er som är intresserade av konditionsträning
att köpa boken. Tanken är att den ska ligga mellan de väldigt
lättlästa (men också förenklade) böckerna som finns på marknaden och
den avancerade vetenskapliga litteraturen inom fysiologi. Boken
innehåller både grundläggande fysiologi och rent konkreta tester för
att beräkna sina individuella pulszoner och förklarar vad man tränar i
de olika zonerna.

Efter att ha hört föreläsningen och bläddrat i boken är jag säker på
att jag kommer att lära mig en hel del. Och förhoppningsvis även bli
mer vältränad.

13 februari 2012

Premiärflås

Äntligen CrossFit igen! Jag inser att det är väldigt mycket äntligen i den här bloggen för närvarande men jag hoppas ni står ut. Snart är nyhetens behag med att kunna träna igen borta och jag lovar, då lär det bli lite mer nyanserat och inte bara hallelujah-moments hela tiden. Just nu är dock allt bara kul och jag är smått nyförälskad i träningen och allt den gör för mig. Fint så.

Idag fick jag äntligen kliva in på Nordic igen och visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig. Så här högintensivt var det ju en månad sen sist jag tränade så jag tänkte att det blir nog lite jobbigt. Jobbigare än vanligt alltså. Men nån gång måste man ju köra de första vidriga passen för att komma över tröskeln så det är bara att bita ihop och beta av de där första passen så blir det ju bättre se'n. Och ja, tungt blev det, men ändå inte sååå farligt. Över förväntan.

Vi inledde med split jerks, där tanken var att sätta personligt rekord. Eftersom jag bara kört split jerks vid ett tillfälle tidigare så blev det också personligt rekord även om vikterna (35kg) inte var mycket att skryta med. Lassade på 40 kg men fegade ur när jag stod med stången på axlarna - det kändes så sjukt tungt och jag fick för mig att det skulle vara helt omöjligt att få upp den vikten på raka armar. Fail. Man kan inte börja fundera över om det ska gå eller inte - då är det ju redan kört. Så jag ställde tillbaka vikten och försökte inte ens. Lite smålöjligt eftersom 35 kg kändes relativt lätt, men nästa gång.. då..

Och så passet då som var sjukt sjukt flåsigt.

Så många varv som möjligt under 12 min av:

För er som inte testat thrusters - gör det. Fantastiskt bra övning som ger ett flås man inte trodde var möjligt. Imorgon kommer jag ha träningsvärk i axlarna. Och förmodligen några blåmärken också. Det blir trevligt.

12 februari 2012

Skidor på Bisslinge

Vilken dag! Äntligen känner jag igen mig själv och min kropp. De träningsförsök jag gjort den senaste veckan har lämnat mig med en halvdan känsla - så fort ansträngningen ökat något har jag känt mig som en flåsande Biggest Loser-deltagare och jag har fått dra ner på takten. Jag började så smått glömma hur det känns att ha en stark och uthållig kropp. Började tappa tilltron till min egen kropp.

Men idag är hoppet tillbaka. Dagens 13 km skidåkning på fina Bisslinge golfbana i solen kändes trots hög puls som en walk in the park och jag bara njöt. Nu återstår bara att bygga upp konditionen igen. Njöt av att äntligen ha mitt vanliga liv tillbaka, det som innehåller träning och träningsplaner. Försökte åka långsamt för att inte ta ut mig men det är svårt med en massa folk i spåren - blir lätt att jag känner en viss tävlingshets. Så det gick inte så väldigt långsamt men det får kroppen ta mig tusan klara av nu när jag varit så tålmodig fram tills idag.



Skidsug

Äntligen är min normala energi tillbaka och med den kommer skidsuget.
Vallningen får ske på vardagsrumsgolvet och trångt lär det vara i
spåren. Sånt är livet som stockholmsskidåkare men just nu är jag bara
nöjd med att få komma ut i solen.

Ser på vinterstudion om en tjej som kombinerar forskning på snö med en
egen skidkarriär och jag tänker att det är en sån perfekt kombination
som även jag ska hitta en vacker dag.

Till dess - ut och trängs.

10 februari 2012

Walk over

Var inställd på tennismatch ikväll. Den första på tre veckor för min
del. Så jag var faktiskt lite nervös, visste liksom inte om jag skulle
komma ihåg hur man gjorde. Men försökte tänka att de nog sitter i
ryggraden ändå - backhanden och forehanden.

Hade dock inte behövt oroa mig. Tio minuter in i matchtiden har min
motståndare ännu inte dykt upp (skumt) så av matchen bidde det
ingenting. Jag utnyttjade banan till massa serveträning istället och
på det lite sparring med en klubbkompis som lämpligt nog också övade
serve på banan bredvid.

Inte så dumt ändå alltså. Sällan jag tränar serve så koncentrerat men
blev sugen på att utnyttja fler lediga bantider till just det. Med en
bra och säker serve får jag ett lugn och självförtroende i spelet
medan en trasslig serve kan göra mig onödigt stressad och förstöra
mycket av de andra delarna av spelet.

En väl utnyttjad fredagskväll med andra ord.

8 februari 2012

Bra på något vis

Det blev ingen Crossfit idag. Hur mycket jag än försökte intala mig själv att jag var redo för metcons (den högintensiva delen av crossfit-pass) så kunde jag inte bortse från det faktum att jag inte känner mig 100%-igt fri från förkylningen. Men det kan ju bli bra ändå.

Begav mig istället till gymmet själv för att köra ett lugnt styrkepass. Tänkte inte på något sätt maxa utan bara känna på vikterna igen. Eftersom jag har lite problem med tekniken i frivändningar så bestämde jag mig för att nöta lite med lätta vikter. Mitt problem är att jag drar med armarna för mycket och jag har tidigare försökt med det mesta för att bli av med den ovanan. Har försökt fokusera på att spänna triceps och att göra en ordentlig "shrug" med raka armar, men fail fail fail. Jag drar med armarna. Samma sak idag.

Men så blev jag lite irriterad och bestämde mig för att tänka på någon annan del av tekniken eftersom jag ändå inte kommer ifrån det där draget. Valde att fokusera på höftextensionen, dvs när man går från fälld höft till uträtad, en mycket viktig del av frivändningen. Gjorde så ett par vändningar och vips vilken skjuts stången fick! Stången flög upp och jag tror faktiskt att draget med armarna försvann på samma gång. En helt annan känsla! La på lite mer vikter (men fortfarande lätt) och samma sak där - enkelt enkelt. Blir nyfiken på att se vad som händer när jag är helt frisk igen och kan lägga på lite mer vikter.

Nu ska jag njuta av dagens dagsverke genom att lägga mig i soffan och läsa en bok. Och säga schas schas till förkylningsresterna.

Längtar till boxen och till riktiga chinsräcken

6 februari 2012

Fortsätter smygstarten

Ni skulle bara veta hur sugen jag var på att riva av ett Crossfit-pass idag. Jag menar, testjoggen igår gick bra, så varför inte köra på? Det var den ena tanken det.. Den andra var att jag ju vet att immunförsvaret inte riktigt är på topp efter en så pass seg förkylning som jag drog på mig och att jag därför inte borde stressa upp kroppen med ett adrenalinpåslag som heter duga. Särskilt inte med tanke på att jag planerar en skidhelg till helgen och då vill jag verkligen inte ha dragit på mig förkylningssymptom igen.

Idag vann klokheten och jag förhandlade mig till ytterligare en lugn jogg. Idag vågar jag påstå att kroppen kändes helt som vanligt. Ok att konditionen inte är den bästa efter uppehållet men pulsen höll sig låg och kroppen kändes lätt. Vilken lättnad. Och jag hade glömt hur skönt det kan vara att springa i mörkret. Riktigt behagligt och rofyllt.

Imorgon blir det vila men se'n ska det väldigt mycket till för att jag inte ska vara tillbaka i crossfit-boxen på onsdag. Den här mysträningen leder ju ingenvart.

5 februari 2012

Plankserie

Framför Vinterstudion (heja Kalla!) väcktes träningslusten till liv ordentligt. Påmindes då om att Frida en gång i tiden fått en serie med olika plankor för att bygga upp corestyrka och därmed kunna hålla sig skadefri och orka mer i löpningen

Serien går ut på att man står 1 min i varje delmoment och om man inte orkar 1 minut avbryter man och vilar till nästa hel minut börjar. Tex: du orkar 45 sek, då vilar du 15 sek och går sedan på nästa moment.

Så som jag minns plankserien så såg den ut såhär på ett ungefär:

Vanlig planka
Vanlig planka - lyft höger ben
Vanlig planka - lyft vänster ben
Dynamisk planka
Planka med knäindrag
Sidoplanka vänster
Sidoplanka höger

Idag orkade jag mellan 45 sek och 1 minut på alla delar - målet får bli att orka 1 min på alla delar vilket innebär totalt 7 min effektiv plankträning. Kändes faktiskt inte alltför långt borta.

Nu återstår det stora eldprovet för att friskförklaringen ska vara fullkomlig - 30 min jogg. Känns det ok så säger jag tack och hej till den här tråkiga sjukperioden.

Djurgården i morse - totalt folktomt (!) och betydligt vackrare än på bilden.

3 februari 2012

Väskan är packad


Var löjligt skönt att få packa träningsväskan i morse - äntligen! Nu du livet, är jag tillbaka igen.

Kvällens gympass blir av det lugnare slaget för min del. Ska känna på kroppen och se hur den reagerar samtidigt som huvudsyftet är att "sätta igång" en kompis som tänkte ta tag i sin träning. Har fått äran att ha rollen som första påhejare och coach och jag tror att jag är minst lika nyfiken och spänd på hur långt hon kommer att gå som hon själv är. I natt drömde jag att hon var med i Crossfit-SM och det gick riktigt bra..

Mer praktiskt är min roll att sätta ihop effektiva pass som hon kan köra på gymmet på luncherna så till varje pass får hon ett mail med "dagens pass". Jag tänker högintensivt och crossfitinspirerat. Styrka och kondition i ett. Än så länge inga tekniskt krävande övningar men tänker att vi bygger på med lite i taget. Idag ska vi bland annat gå igenom axelpressar och hängstyrkefrivändningar tänker jag.

Att planera hennes pass har lite varit min räddning under förkylningsperioden. Får jag inte träna själv så kan jag ju åtminstone få tänka på någon annans träning. Funkar som substitut - åtminstone under en period.