28 april 2011

Inspiration inför Topploppet

Onsdagen inleddes på allra bästa sätt. Tillsammans med vad som kändes som mer eller mindre halva träningsblogg-Sverige, eller åtminstone träningsblogg-Stockholm, käkades det frukost ute på terrassen på Selma City Spa på Clarion Sign. Det var Topphälsa som bjudit in för att peppa oss bloggare till att springa Topploppet den 1 oktober. Dagen till ära fick vi lyssna på Malin Ewerlöf Krepp som inspirerade och uppmuntrade oss att våga gå utanför vår bekvämlighetszon när vi springer och våga ta ut oss ordentligt, något som just tjejer kanske är lite sämre på än killar i allmänhet. Jag känner helt klart igen mig i det, men måste säga att Crossfiten har fått mig att våga bli spyfärdig.. Och belöningen är väldigt tydlig - helt plötsligt går utvecklingen väldigt mycket snabbare! Testa så får ni se.


Soffmys tillsammans med Soffan, Terese och Helena
Bild lånad från Sofy


Malin Ewerlöf Krepp gav oss en massa inspiration
Bild lånad från Terese

Jag kommer med största sannolikhet att bilda ett lag till Topploppet - så håll utkik här på bloggen om du vill vara med och lunka, jogga eller springa tillsammans med mig och ett gäng sköna tjejer.

Och ett tips till er som har lite svårt att komma igång med löpningen på egen hand eller kanske vill peppas till att ta ut er lite extra och nå snabbare resultat - spring i grupp. Topploppet erbjuder gratis löpträning i Hagaparken på tisdagar kl 18! Läs mer om det här.

27 april 2011

Helgens löpning - en bildkavalkad

Eftersom jag för tillfället sparar lite på orden så tänkte jag att jag istället kunde bjuda på lite bilder från helgens absolut helt fantastiska löpning. Utan överdrift. Långsamt gick det. Så långsamt att jag hann tänka tankarna till punkt, ställa mig nya frågor och däremellan bara njuta. För ja, det går alldeles utmärkt att njuta av löpning - ta det bara lugnt och strunta i distanser och tider. Se'n kan det ju vara njutbart med intervaller och tempo också förstås men det är ett annat ämne..


 Mjuk löpning på gräset..

..hårdare på klipporna

 

 Oväntat hinder..

..och trevligt sällskap på vägen..

Lite mer väntade hinder i skogen

Äntligen en prick efter att ha varit smått vilse

Nöjd tjej

20 april 2011

En av alla tankar


Ok då, ett litet smakprov kan ni få på vad som rör sig i huvudet just nu..

Lyssnar på Rune Larssons äventyr springandes från Portugal till Sverige och blir tokinspirerad. Jag vill också sova under en korkek, vara med om märkliga händelser och utmana mig själv. Leva lite. 

Så en av alla frågor som snurrar är: Vilket ska bli mitt äventyr?

Minimerar

Som ni märkt har jag inte uppdaterat bloggen på några dagar. Det började som en allmän olust mot att ständigt vara uppkopplad och fortsatte som ett aktivt val.

Det händer mycket i mig för tillfället. En massa tankar och funderingar som snurrar, hjärnan går på högvarv och jag känner att jag måste minimera allt det där runtomkring för att få lugn och ro att tänka tankarna till punkt. Och en av de saker som går att skala bort är just bloggandet. Finns massor med funderingar jag skulle kunna dela med mig av, men jag känner att jag måste landa själv först.

Så jag tar en paus från bloggen. Om den pausen blir ytterligare en dag, en vecka eller flera vet jag inte just nu. Tillsvidare önskar jag er en glad påsk! På återseende...

16 april 2011

And off we go!

Frukosten i magen - nu väntar en heldag med fina vänner, nya
bekantskaper och utmanande träning. Dags för Blogger Boot Camp 2011!

15 april 2011

Lunchlöpning med extra allt

Den här veckan har inte riktigt blivit som planerad rent träningsmässigt av olika anledningar. Men ingen idé att gräva ner sig på grund av den lilla detaljen - bara att ta nya tag.

Lunchlöpning kändes som ett utmärkt sätt att råda bot på träningssuget så två varv runt Skepps- och Kastellholmen plus lite transportsträcka blev dagens lunchnöje. Kändes lätt i benen och kunde springa på ganska bra innan pulsen började röra sig uppåt. Skön känsla att det går framåt. Och jag tror minsann att det är vår.. folk som satt ute och åt lunch i solen överallt.

Avslutade träningen med stretch och superset av chins/dips/pullups i chinsmaskinen på gymmet. Även här kändes det lätt - fick dra ner på hjälpvikten ytterligare. Snart är det bye bye chinsmaskin och hej hej till riktiga chins.

12 april 2011

Kossor på grönbete

Igår var det säsongspremiär för utomhuslöpning på Nordic och jag tror inte jag var ensam om att känna mig som en ko som just släppts ut efter en lång vinter. Perfekt att värma upp med löpning utomhus och avsluta med korta intervaller efter ett pass med en himla massa svingar. Flåsigt och kul!

Hamnade i bubblan igår. Den där bubblan där hjärnan och tankarna på att det är jobbigt på nåt vis kopplas bort och det bara är kroppen som bestämmer vad som ska göras. Kroppen bara gör och hjärnan har inget att säga till om. Skön känsla!

Gårdagens pass...
6 varv av:
8 ryska svingar (till axel/ögonhöjd ungefär)
2 svingar (över huvudet alltså)
16 mountain climbers
6 burpee-situps

11 april 2011

Nya favoritvåfflor

Testade ett nytt recept på våfflor i helgen. Nog för att Coltings är bra och goda men lite omväxling skadar ju inte.. och de här blev riktigt riktigt goda. Mer lika "vanliga" våfflor än Coltingarna. Tack Jonna för receptet!

Till 4 våfflor:
2 ägg
30 g kokosolja (i smält form)
1 dl kallt vatten
1 dl mandelmjöl
knappt 2 tsk fiberhusk
1 nypa salt
1 tsk bakpulver
vaniljpulver efter smak

Blanda ägg, vatten och kokosfett. Tillsätt övriga ingredienser. Grädda i våffeljärn.

8 april 2011

Från det ena till det andra.

Kort jogg i skogen innan tennistimmen. Som ett eget litet duathlon,
eller kanske till och med triathlon eftersom jag tog cykeln till
tennishallen. Mycket lämpligt att skogen och tennishallen ligger på
samma ställe. Uppskattas.

Nu snabbt ombyte från löpartights till tenniskjol.

Hur man skapar bra stämning

En anledning till den fantastiska stämningen på Nordic (förutom alla sköna människor som bjuder på sig själva förstås) måste vara de smått galna övningarna som dyker upp lite då och då.

Igår - marklyft med kompis. Ta tag i kompisen som ligger på golvet och gör ett vanligt marklyft. Försök att inte skratta under tiden..

Bild lånad från Nordic

7 april 2011

Crossfit-effekter

På väg hem från dagens Crossfit där jag tangerade mitt PR i marklyft. Kändes mycket säkrare idag än sist men kände mig inte tillräckligt aggressiv och på hugget för att sätta nya rekord. Nästa gång...

I övrigt vågade jag mig äntligen upp i huvudstående! Check på bruten mental spärr. Älskar känslan när man kommer över märkliga och obefogade rädslor. Fixa idéer och begränsningar som finns i ens eget huvud är ju till för att jobbas bort. Och för mig funkar fysiska utmaningar som ett sätt att bevisa för sig själv att de där dumma tankarna just bara är tankar. Inte på något vis sanningen.

Nu ska jag bara försöka varva ner - har visat sig vara lite knepigt efter sån'a här adrenalintunga pass.

Ulrika vs Skogen: 1-1

Mitt tidigare försök att erövra LillJansskogen gick ju sådär måste jag erkänna. Nog för att jag hade kul hoppandes mellan de få barmarksfläckarna men det var ju helt klart skogen som hade makten över mig. Inte tvärtom. Det var skogen som styrde och ställde och jag som fick anpassa mig efter de förutsättningar som den gav mig.

dags för revansch! Igår kväll sken solen, det var ljummet ute och jag begav mig än en gång till samma skog för att snabbt konstatera att nu har isen och snön gjort sitt för i år! Jag fick mig en riktigt skön runda där jag försökte springa på lite och inte bara lufsa. Fick lite extra skjuts i baken när jag kom ifatt ett NMT-gäng som jag förstås skulle springa om.. När en av NMT-ledarna skrek "Håll till höger - Malin Ewerlöfs syster på utsidan" till sina adepter så mindes jag Pasis ord från föreläsningen i Portugal där han pratade om att han brukade låtsas att han är nå'n annan när han är ute och springer för att få extra krafter.

Sol och barmark!

Så resterande tid i skogen gick jag in i rollen som Malin Ewerlöf. En helt ny upplevelse. Med Malin i tankarna blev steget liksom lätt och avslappnat. Vet att jag haft Charlotte Kalla på näthinnan tidigare när jag sprungit och det ger en helt annan effekt. Mer av grisande, kraft och jädraranamma liksom. Intressant. Testa så får ni se!

6 april 2011

Hybris?

Post-semester-energin håller i sig och mitt huvud svämmer snart över av idéer om framtida utmaningar. Den ena mer storslagen än den andra. Det är som att hjärnan släppt på alla spärrar om vad som är möjligt och inte möjligt och nu spinner loss på allt som dyker upp. Uttrycket "men det går ju inte" finns för tillfället inte i mitt vokabulär. Och det är förbaskat skönt.

Hittills ligger följande idéer högt upp på genomföra-listan:
Lidingöloppet 2011 (inte en så där väldigt vidlyftig idé - går nog att fixa redan till hösten)
Marcialonga 2012 (Italiens motsvarighet till Vasaloppet - planer för genomförande finns redan)
Svalbard Skimarathon (Att skida med isbjörnar som publik - coolt)
Fjällmarathon (känner inte att jag är där riktigt än, men omöjligt? - icke!)
5 långlopp på skidor på 5 kontinenter (brinner för idéen men det krävs lite praktiska bestyr för att genomföra)


Så våga drömma stort - det är galet hur mycket energi som frigörs. Och hur mycket outtalade drömmar som ligger och lurar där man minst anar..

5 april 2011

Återkomsten

Det var med lite nervösa steg jag igår gick in genom den blå dörren till Nordic. Konstaterade att det var tre veckor (!) sedan jag senast var där (lugnare veckor inför och efter Portugal, semester och prioriterad löpning har kommit i vägen) och även om jag tränat på bra under de här veckorna så är det en annan sak att köra CrossFit.

Men redan på uppvärmningen kände jag mig som hemma igen. Mycket skratt och sköna syner när vi skulle göra no-hands burpees (testa att göra burpees med bakbundna händer..) och hoppande bear crawl. Stämningen på Nordic alltså, den måste upplevas.

Dagens styrke/teknikmoment var strikta pull-ups (PR-försök på maxvikt) och så de där skinnflådda katterna.

Jag räknade med att pull-upsen skulle kännas väldigt tunga - var länge se'n jag hängde i räcket och sist vi körde strikta pull-ups fick jag köra med det gummiband som gav mest avlastning. För er som inte känner till, så har vi på Nordic gummiband som hänger i räckena där man trär in en fot eller ett knä för att så att säga få lite hjälp på vägen upp. Som sagt, sist körde jag med det bredaste gummibandet, dvs med så mycket hjälp som möjligt, så jag började där även igår. Döm om min förvåning när det gick hur lätt som helst och jag till slut stod där med det gummiband som gav allra minst hjälp och fixade det galant! Hur gick det här till? Inte förstår jag, men jag tackar och tar emot och konstaterar att jag faktiskt närmar mig målet att kunna dra mig själv upp av egen kraft.

Så över till dagens metcon som var en väldigt svettig historia.
5 varv av:
9 pull-ups (med gummibandsavlastning för min del)
6/6 Renegade row
36 double unders (eller 108 vidriga enkelhopp för min del)
6 burpees

Total utmattning. Men jag längtar tillbaka.

2 april 2011

På äventyr i LillJansskogen

Min lilla jogg i skogen skulle visa sig bli en lite annorlunda upplevelse.

Väl framme efter de där tråkiga två kilometrarna på asfalt (springa i
sta'n är verkligen inte min grej) möttes jag av en skog som såg ut som
ett vinterlandskap. Är det inte vår nu? Spåret var totalt istäckt med
några få undantag och jag insåg att det där med att hålla nere pulsen
inte skulle bli så svårt - här gick det ju inte ens att promenera.

Envisheten satte dock in och runt skulle jag så det blev en blandning
av att springa obanat ute i skogen, där det var betydligt mer barmark
än i spåret, hoppa mellan isfläckarna och hasa mig fram på isen.
Totalt ensam i skogen vilket man ju kunde förstå med tanke på att det
knappt var framkomligt.. Men tack Stockholm för att det finns platser
att "komma undan" på.

Efter ett tag började jag uppskatta den svåra terrängen. Tänkte på
Tjurrus och andra framtida terränglopp och njöt av att få ha en bit av
Stockholm för mig själv. Njöt av att trotsa väder, vind och natur.

80 minuter senare var jag hemma igen. Nöjd över att ha kommit undan
med ett enda litet fall (tro mig - det var en bedrift att inte ramla i
de branta glashala backarna), nöjd över att knäna inte strular längre,
nöjd med att snittpulsen landade på 72% (dvs ungefär som planerat).
Nöjd helt enkelt.

Och den här "löpsatsningen" fortsätter att kännas helt rätt.

Helgträning

Äntligen helg! Äntligen får jag gå direkt i träningskläderna från
sängen. Har saknat just den detaljen (och precis allt annat också i
och för sig) från träningsveckan i Portugal.

Idag väntar löpning i LillJansskogen (premiär för i år!) med fokus på
att vara ute lite längre.

Ska bara få i mig lite frukost först (ytterligare en detalj jag saknar
från förra veckan - var är den framdukade frukosten?).

Bilden tagen från tidig morgonträning i Shanghai i väntan på att nån
slags concierge skulle skjutsa oss till hotellets gym..