Ringhäng, parpass och ostkaka

Ännu ett pass på Nordic. En uppvärmning som hette duga med hopprep, rodd, bear crawl, ringrodd, burpees, kräftgång, jumping jacks och säkert nåt mer som jag glömt. Två varv dessutom. Jag mådde illa. Efter uppvärmningen. No comments.

Efter det fick vi i alla fall vila lite när det var dags för att lägga sig ner på golvet för att köra turkish get-ups. 16 kg satt som en smäck och jag borde nog ha testat 18 eller 20 kg också. Mesigt. Men nästa gång händer det.

Dagens pass var två stycken parpass som skulle visa sig leda till en svidande känsla i både mage och triceps. Och så lite flås på det. Ser framemot imorgon bitti när jag vaknar med magrutor som vips kommer att ha vuxit till sig över natten efter de här passen.

Första passet:
5 min av:
Tucked ring support (såhär men med böjda ben) omväxlande med burpees.
Medan den ena hänger i ringarna gör den andra burpees och så byter man när ringpersonens överkropp säger i från.

2 min vila och så på't igen..

Andra passet:
5 min av:
Ringsupport omväxlande med bear crawl.
Likadant här - häng i ringsupport så länge du orkar medan den andra går bear crawl. Och så runt runt.

Det är kul med parpass och det firades efteråt med hemlagad "falsk" ostkaka. En variant som inte alls blev sådär trist salt som en del keso/ostkakor lätt blir. Håll ut - snart kommer receptet.

Death by double unders

Well, kanske inte död, uppenbarligen överlevde jag gårdagens Crossfit-pass, men det var inte långt ifrån att jag strök med.

Tema extra roliga pass på Nordic betyder extra långa och jobbiga pass. Ja men det är ju sjävklart.

Gårdagen bjöd på L-pullups till förrätt och en skön 20 minuter lång metcon till huvudrätt. 20 min av max intensitet. Jag brukar beskriva Crossfit som högintensiv styrketräning och igår behövde nog ingen ifrågasätta det där med hög intensitet.

Passet såg ut som följer:

20 varv av

10 sek strikta pullups (i gummiband för min del)

20 sek burpee-situps (en armhävning + en situp + hopp upp med klapp)

20 sek double unders

10 sek "vila"

Den där vilan var verkligen inom citationstecken. Ni kan ju tänka er själva hur lång tid det tar att lägga ifrån sig hopprepet, skriva upp antal repetitioner och ta sig upp på lådan till räcket och få i foten i gummibandet. Just det. Ca 10 sek. Det var den vilan det.

Värst i passet var helt klart flåset, vilket man jobbar upp alldeles utmärkt genom att göra burpee-situps och double unders. Hela tiden med nån slags jagande känsla. 10 resp. 20 sek är ju inte direkt lång tid så tar man bara ett par sekunder för att återhämta sig så är snart hela intervallen borta, och det går ju inte an. Men double underserna går riktigt fint nu. Inte många brutna serier alls. Pullupsen som normalt sett brukar vara min akilleshäl svepte bara förbi - det var de som gav någon slags återhämtning. Tänka sig att 50 pullups kan kännas som vila. Allt är relativt.

Promenaden hem var en pärs. Som tur är hade jag en Kit-Kat i väskan som jag fått häromdagen efter att ha hjälpt ett par förvirrade spanjorskor att hitta rätt till Stadshuset. Den skulle visa sig komma väldigt väl till pass. Numera kommer jag alltid associera Kit-Kat med känslan efter sisådär 450 double unders.

Allmänt kaos och kämparanda. Roligt kaos. Bilder från Nordic.

Hallon- och chokladsmoothie

På Naked Juicebar har de en fantastisk smoothie som kallas Chock'n Raz - en choklad/hallonsmoothie som jag brukar köpa när sötsuget sätter in på eftermiddagarna. Jag experimenterade fram min egen variant och det visade sig bli minst lika gott. Avokado istället för banan i smoothies är en riktig höjdare - ger frisk smak, ännu bättre krämighet och så slipper man den där bismaken av banan som de flesta smoothies får.

Ulrikas Hallon- och chokladsmoothie

½ avokado

en näve frysta hallon

lite kakaonibs

ett par dadlar (går att ersätta med honung, agavesirap eller liknande som ger sötma)

mjölk för att få rätt konsistens

Söndagsryck!

Bästa gänget framför den berömda whiteboarden

Lite seg på söndagsmorgonen men med siktet inställt på Crossfit och efterföljande lunch med en kompis. Himla bra grej det där om det känns lite svårt att komma iväg till träningen - boka in en dejt efteråt så blir det svårare att banga och dessutom får man en fin belöning efter avklarat pass.

Efter promenaden till Nordic hade jag vaknat till liv och möttes av en whiteboard som avslöjade att det skulle bli tungt idag. Tungt och tekniskt krävande. Inget söndagsmesande med andra ord.

Vi inledde med teknik/styrkedel i ryck där målet var att sätta pers men där jag ägnade tiden åt att nöta teknik istället. Ryck är utifrån min och många andras åsikt det mest komplexa olympiska lyftet. Inte nog med att stången ska från marken till ovanför huvudet i en enda rörelse, man ska dessutom hinna "sätta sig" under stången, alltså landa i en djup knäböj med stången på raka armar ovanför huvudet. Snabbhet och explosivitet är ett måste. Inte enkelt alls och kräver en hel del mod. Idag var vi många som hade problem med att hinna under stången och fick därför specialträna på att bli snabbare i rörelserna. Riktigt bra!

Och så dagens metcon som framkallade rejäl mjölksyra i benen:

3 varv av:

5 ryck

10 Overhead Squats (knäböj med stången på raka armar ovanför huvudet)

10 Back Squats

20 boxhopp

5 lateral burpees (burpees utan armhävning med hopp över stången)

30 sek vila

Kände mig riktigt nöjd efteråt! Gick därifrån med en känsla av att jag blivit säkrare i rycken och hade fått jobba ordentligt i metconen. Och energinivån var minst dubbel så hög som innan passet. Det är så Crossfit funkar. Otroligt tillfredsställande träning.

Kolla in videon ungefär 5 minuter in så ser ni hur det där rycket ska gå till.

10 km och surdegsbak

Vaknade till en skönt oplanerad lördag. Satte igång brödbaket, satte på mig vintertightsen för första gången för säsongen och gav mig ut på en skön jogg runt Djurgården. Långdistansträningen har fått stå tillbaka lite för styrketräning och crossfitens intensiva konditionsträning på sistone men nu är det snart skidsäsong och då gäller det att orka längre tid än 10 minuter..

Det var ovanligt lugnt ute, kanske gjorde det halvtrista vädret sitt till, kanske är det julstöket som håller folk inne. Lyssnade på klarinettisten Martin Frösts underhållande sommarprogram och blev ordentligt inspirerad till att lyssna mer på klassisk musik. Vintertightsen borde jag nog dock ha lämnat hemma och sparat till minusgraderna. Trots ordentlig vind och bara två plusgrader var tightsen alldeles för varma.

Kan för övrigt rekommendera kombinationen surdegsbak och löpning. De timmar det tar för degen att jäsa passar utmärkt för träning och när man väl är inne igen dröjer det inte länge innan man får njuta av nybakt bröd. Effektivitet och livskvalitet på samma gång - det gillas.

Fredagsgott

En tennismatch som slutade ok efter en fruktansvärd start från min
sida. Som helhet var jag dock alldeles för passiv på banan. Fredagsloj
liksom.

Nåja, nu tröstar jag mig med fruktsallad med egen vaniljyoghurt
(turkisk yoghurt blandas med vaniljpulver). Allt toppat av havregryn
och pumpafrön som rostats i kokosfett. Nästa gång stoppar jag ner
några hasselnötter i havregrynsblandningen också. Riktigt god och
dessutom nyttig efterrätt. Perfekt för mig som behöver neutraliseras
efter att ha gått loss lite väl mycket på chokladen på sistone.

Slappt och skönt

Har kommit in i något slags jullunk. Ja jag vet att man förväntas vara stressad och uppe i varv inför allt som måste(?) göras inför julen men det där har jag aldrig förstått mig på. För mig är julen förknippad med lugn och ro och mycket tid för att göra ingenting. Vem är det som hittat på alla "måsten"? Jag vägrar måsten och det går alldeles utmärkt.

Så nu är mitt jullugn alltså här. Ett antal veckor för tidigt kan man tycka. Det enda jag vill är att vara hemma utan krav och bara läsa och äta bullar. Den viljan går ju dock inte riktigt ihop med att ha en yrkesverksam karriär så då får man hitta en gyllene medelväg så att säga.

Idag innebar det att jag ägnade lunchen åt att sitta på bibblan och läsa tidskrifter och äta choklad. (självklart åt jag en vanlig lunch innehållandes riktig mat först - ingen efterrätt utan att ha ätit upp maten) Inte riktigt samma sak som bulle och bok hemma i lugnet i soffan, men riktigt bra ändå. Vardagslyx.

Av en slump hade både Filter och Vi läser reportage med Jonas Karlsson, en av mina absoluta favoriter både på teaterscenen och författarmässigt. Choklad och Jonas - det är vad jag kallar kvalitetslunch.