Serien går ut på att man står 1 min i varje delmoment och om man inte orkar 1 minut avbryter man och vilar till nästa hel minut börjar. Tex: du orkar 45 sek, då vilar du 15 sek och går sedan på nästa moment.
Vanlig planka
Vanlig planka - lyft höger ben
Vanlig planka - lyft vänster ben
Dynamisk planka
Planka med knäindrag
Sidoplanka vänster
Sidoplanka höger
Idag orkade jag mellan 45 sek och 1 minut på alla delar - målet får bli att orka 1 min på alla delar vilket innebär totalt 7 min effektiv plankträning. Kändes faktiskt inte alltför långt borta.
Nu återstår det stora eldprovet för att friskförklaringen ska vara fullkomlig - 30 min jogg. Känns det ok så säger jag tack och hej till den här tråkiga sjukperioden.
Djurgården i morse - totalt folktomt (!) och betydligt vackrare än på bilden.
Oh, vilken bra grej! Måste jag testa :-)
SvaraRaderaSka jag göra imorn! Bra grej :) Men en minut i vanlig planka? Vet inte om jag tror dig :) När du är i din vanliga form igen lär du ju stå klart längre! JAG gör ju det. Hehe. Tränar iofs sjukt mycket core. Mer än vanlig mage... Men ser dig som en mycket stark person :) Kul att du är igång igen!
SvaraRaderaErika. Du har rätt. 1 min i vanlig planka är inga problem men 7 min i sträck med olika varianter är värre. :-)
SvaraRaderaJag insåg sen att du förstås avbröt/bytte vid en minut och sen fortsatte med nästa planka :)
SvaraRaderaSkönt att du är frisk!!!
SvaraRaderaBra utmaning, den ska jag starta!
SvaraRadera