7 december 2011

Ringhäng, parpass och ostkaka

Ännu ett pass på Nordic. En uppvärmning som hette duga med hopprep, rodd, bear crawl, ringrodd, burpees, kräftgång, jumping jacks och säkert nåt mer som jag glömt. Två varv dessutom. Jag mådde illa. Efter uppvärmningen. No comments.

Efter det fick vi i alla fall vila lite när det var dags för att lägga sig ner på golvet för att köra turkish get-ups. 16 kg satt som en smäck och jag borde nog ha testat 18 eller 20 kg också. Mesigt. Men nästa gång händer det.

Dagens pass var två stycken parpass som skulle visa sig leda till en svidande känsla i både mage och triceps. Och så lite flås på det. Ser framemot imorgon bitti när jag vaknar med magrutor som vips kommer att ha vuxit till sig över natten efter de här passen.

Första passet:
5 min av:
Tucked ring support (såhär men med böjda ben) omväxlande med burpees.
Medan den ena hänger i ringarna gör den andra burpees och så byter man när ringpersonens överkropp säger i från.

2 min vila och så på't igen..

Andra passet:
5 min av:
Ringsupport omväxlande med bear crawl.
Likadant här - häng i ringsupport så länge du orkar medan den andra går bear crawl. Och så runt runt.

Det är kul med parpass och det firades efteråt med hemlagad "falsk" ostkaka. En variant som inte alls blev sådär trist salt som en del keso/ostkakor lätt blir. Håll ut - snart kommer receptet.






2 kommentarer:

  1. Tänker ofta att deras uppvärmningar är vad andra kör som hela pass :) Den där maten ser fö mycket god ut!

    Vad tror du jag tar i marklyft imorn?

    SvaraRadera
  2. haha tur att jag inte var där just idag! fast... ostkakan verkade god. kram på dig!

    SvaraRadera