Trött på sit-ups?

Håller som bäst på att sätta ihop ett styrkeprogram som jag ska kunna köra när jag är på landet, dvs långt ifrån ett gym med de hjälpmedel som finns där. Ett styrkeprogram där den egna kroppsvikten får utgöra motståndet med andra ord.

Eftersom jag gillar att träna mage och mage faktiskt är enkelt att träna med egen kroppsvikt så bjuder jag här på tre av mina magfavoriter: Köttbullen, Trepunktsplanka och Hängande benlyft .

1. Köttbullen

Ta tag i en pinne (sopkvast, walkingstav, räfsa eller vad som finns tillgängligt) och börja i utgångsposition med rak kropp, armarna över huvudet och fötterna så nära golvet du kan med ländryggen fortfarande i kontakt med golvet.

Rulla ihop dig till en köttbulle och för pinnen över fötterna.

För tillbaka pinnen över fötterna och sträck ut dig till utgångsposition.

2. Trepunktsplanka

Starta i hög plankposition.

Lyft en hand från golvet och låt den nudda motsatt axel. Tänk på att bålen och höfterna inte ska röra sig utan fortfarande vara parallella med golvet. Sätt ner handen igen och lyft den andra handen. Fortsätt så tills du inte längre kan hålla svanken.

Bilder: Fitness Magazine, nr 1 2010

3. Hängande benlyft

Perfekt att jag hittat ett chins/benlyfträcke på landet ju! Det här är en riktig magdödare.

Vilken är din favoritövning för magen?